公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一天3杯咖啡、30分鐘健走，消除脂肪肝 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-1 03:34 PM 標題: 一天3杯咖啡、30分鐘健走，消除脂肪肝

【早安健康編輯部】
[attach]4017774[/attach]4 I( ~( k* V; f; L4 k
台灣成年人約有26%～34%罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8%，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。

一天3杯咖啡，護肝又燃脂 5.39.217.76- C% p) J* y8 D1 z
公仔箱論壇( |7 ^) |* ^" T2 D; }1 a! X
日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。 # e! c+ }3 s# u; A' c9 A

若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。
tvb now,tvbnow,bttvb. f6 s/ e2 w& e% e
低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化 ) n' m8 p5 e$ P
5.39.217.76$ y- g8 v/ Y( H! Q! M, H& S
飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。

【好食材！】 * t1 o! [  z) i/ B, c$ j& T; O

優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉
有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。 tvb now,tvbnow,bttvb2 X% A  b- y% Y4 f; u; ]% A
tvb now,tvbnow,bttvb0 i, m& Y  B+ I: B1 [+ o* r
青背魚，例：秋刀魚 8 u1 M; [, _: s) h. k# m& ~: g
秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。 6 s4 P4 Z  L1 W8 l& x  s
7 r6 M( j; k0 e+ F. G6 a
海藻，例：裙帶菜
海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。
6 e3 A( `+ a8 k! \
[attach]4017775[/attach]5.39.217.76% N: B) P- ^7 k. \, l/ K& w
公仔箱論壇2 k% V' B! K* ]( [$ A+ w% z
每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝

我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。築波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每週進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。

這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。 5.39.217.76+ z, G4 J8 D% b0 N! L! K# V

因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z+ }" e: @! w: M: V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w7 W8 D/ V7 f! ]8 G% \' L' y
屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。 5.39.217.760 ~' ]7 A8 s' w# ~! x& o

【健走飲食要點】公仔箱論壇8 \9 X) b5 f& S1 s! a1 b, f
tvb now,tvbnow,bttvb5 Z, G# q- R7 P! R( t" G( N$ |3 j
(1) 日行萬步路，飯吃八分飽

越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y- m- q5 Z# }. z+ m* E+ \* ?
[attach]4017776[/attach]

(2) 適當補充能量（碳水化合物） tvb now,tvbnow,bttvb, Z. L, \: R" A4 ~# v6 p" y

碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。 tvb now,tvbnow,bttvb7 n( s$ w8 _8 J

[attach]4017777[/attach]公仔箱論壇# s8 b9 P' p' K4 B: y$ S) }
(3) 補充造肌食物（蛋白質） 5.39.217.760 Z1 p& W: @* V9 m4 ?& t+ i  V; J
9 I: W+ G: }3 L3 l; |! m3 z
除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。 5.39.217.769 X; ?+ k: q- m" L, f

[attach]4017778[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C  G3 f! x% q# h5 W% g  t
(4) 少量多次攝取溫開水
公仔箱論壇, Z: d; b1 v, z. z5 e3 f8 N
健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。 5.39.217.761 X( B; R4 Q2 P* A' ]2 l

[attach]4017779[/attach]

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)