標題:
[健康資訊]
預防失智 科學家證實6個有效方法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-1 02:51 PM
標題:
預防失智 科學家證實6個有效方法
失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快：
公仔箱論壇, e0 `* v D* ~. l3 w
[attach]4017708[/attach]
5.39.217.76; r; x: V% B# @& F( A7 D
tvb now,tvbnow,bttvb# M. n1 }+ J/ m( }; p" C
截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。
; _$ O U# n8 g/ Q6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P. R# Y" R% w8 l( G- O
愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」
tvb now,tvbnow,bttvb* l ^* |3 m# l: |; ?) y
公仔箱論壇* _+ k) x, L# s w7 V- v
研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」
( @" }8 R6 f4 @8 \: g ~tvb now,tvbnow,bttvb
]1 I7 V1 b9 D
那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？
\& A& R' |4 B+ R; H) {( X公仔箱論壇
[attach]4017709[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L& s6 H7 f1 S, `! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w- [/ H9 k6 ]0 T
1.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨
3 [ P% T4 x% u3 u5 Htvb now,tvbnow,bttvb
: u1 E7 ~: i8 q9 w! k8 U' u$ ~ e; w
你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。
5.39.217.76$ o" z' x! P& ]/ i
# p8 @$ H- i( `+ T9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」
6 m% |1 o( w. _$ B2 P' n9 \
[attach]4017712[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l2 x" U. n# E6 s8 G" ~
$ {! {2 \4 `0 I9 p
2.更多的認知儲備，能遠離失智
$ j0 H* ~2 `3 d5 B, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。
2 W k( d% Z" U5 ?. u. g
* v" K: U; v/ o
就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。
& ?7 C2 Y: O F9 E: R
公仔箱論壇/ J7 O9 \/ O g
3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智
- k3 }1 f" X4 f/ C+ a0 X5.39.217.76
一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。
2 n1 a7 P p/ \. z: C7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
J0 q: R) C! k, q2 W8 x4 z8 {
而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。
6 R5 I; P( Z/ {& q$ ~. t2 W2 ^8 \5.39.217.76
7 @/ P9 `6 M% B3 p3 y8 l4 [8 L& s
不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。
9 b7 S; i" F( o2 @$ ltvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4017716[/attach]
, u9 m6 D5 Y" p. k* V/ _5 V8 |
% g4 P% E4 H* v$ V* A$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.適量魚油，減緩認知功能衰退
5.39.217.764 W, v# d+ A) P
上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。
6 y ^# c: A h- W. X8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s/ |: d' a3 g+ H: ?6 b0 O! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.想要大腦管用，先善待心臟
- m$ y. l' y7 I6 T公仔箱論壇
導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。
# q5 |& N! \+ Dtvb now,tvbnow,bttvb
. d# S/ }# S, y D% D
Brayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。
, k0 M- H- R2 K% [ D9 n3 V5.39.217.76
( @! G! {8 m! q, V5 C, b/ H
6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要
) O, M1 Z) A3 s. K) O2 Y& qtvb now,tvbnow,bttvb
不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。
公仔箱論壇( x7 z; @$ Z, Y* k5 H
) t! Z$ C4 P$ @5 S6 f公仔箱論壇
雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。
3 m9 p D# m2 b! G公仔箱論壇
" r# S4 a& s$ Y& I2 n' s. e
在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。
1 O# m* z' Q9 z) N" v: h3 Z- r公仔箱論壇
5.39.217.767 Q; ]$ B9 w7 O2 a
Brayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
