標題:
[健康資訊]
預防失智 科學家證實6個有效方法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-1 02:51 PM
標題:
預防失智 科學家證實6個有效方法
失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快：
3 G* o! A) p# k/ M) s
[attach]4017708[/attach]
7 a' z2 z2 a) }# E+ F E( t6 M
tvb now,tvbnow,bttvb- E3 z- @0 k1 q" @; p- D
截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。
% c9 K0 v4 A+ c: `+ w6 h- l
4 p4 A% }% k* @' t; B: _
愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」
2 E+ T2 S# {+ g. K" ^# u
3 i- {5 O+ q. g i6 q& \4 j; O
研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」
! k8 C7 A8 R) l0 p" N. P3 R% gtvb now,tvbnow,bttvb
$ t2 Y8 [- S7 ?' W6 z5 H
那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？
! D' C1 M: K! B5 z9 ?, Y& B3 f6 A" C" _& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4017709[/attach]
4 Q; f6 E P' Y9 `0 v; B0 r% V
9 m+ T- k* o2 ^( r8 L% W1 B& }
1.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨
4 l6 z6 G8 h5 v+ N" k
! \3 p5 c) m6 L( e1 E5 p9 P5.39.217.76
你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。
: K1 C' C; q- P% }" Otvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76# ^0 ?& C. E8 F- K
Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L2 i" W6 v/ M+ \% h/ g# H s
[attach]4017712[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb/ M; g! M4 V- j: G N
5.39.217.762 y$ `* A% l' a# i' p+ Q$ H
2.更多的認知儲備，能遠離失智
. d( ?5 c8 M2 l7 l7 W/ mtvb now,tvbnow,bttvb
認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。
tvb now,tvbnow,bttvb# d4 v) C9 S9 f& z; c/ W: v
5.39.217.768 F* T- I9 {/ u9 d& L
就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。
0 J0 S& J3 o* [9 W* B
1 ^' U& }2 Z' z( p3 A
3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智
公仔箱論壇1 G/ G6 V' g& [1 _
一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。
tvb now,tvbnow,bttvb0 {! u5 ]. }: W! W g. O0 L
5 d1 q" f# D% t$ c4 t w
而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。
! R$ A+ x; a* S' b2 a) w
& \/ v8 o$ q+ a: |公仔箱論壇
不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。
8 ~$ L8 j: g4 ?: F1 N
[attach]4017716[/attach]
7 \: b1 D7 t! R4 r! {2 ?5 `6 `6 H. i- Z
# N0 Q5 z$ f! m1 `
4.適量魚油，減緩認知功能衰退
; W) i0 m' R# c. K
上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。
& c; X% X5 Q p5 P6 \) K
公仔箱論壇; t7 h( f1 v1 l" `
5.想要大腦管用，先善待心臟
6 v+ p7 |% O- N4 r0 g. wtvb now,tvbnow,bttvb
導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。
, R4 J- n5 y; R- s
# m+ Y5 W* H9 p
Brayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。
" P( U0 v" V$ I- x# T" _
4 B M& B4 {" K. Vtvb now,tvbnow,bttvb
6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要
% X$ z8 ~# z9 m1 W3 G' v; ~" K9 E
不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。
2 T d" V/ q$ o) M! F
% q0 e l. y: l) H5 `7 z
雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。
$ X0 h) P5 c5 [/ V
" M$ I9 u6 n0 c
在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。
5.39.217.76( V3 u* {- e: k% F; e* p
公仔箱論壇* i* A6 F5 e' B O& _6 S
Brayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
