標題: [健康食品] 吃對早餐不易累！推薦6明星食物 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-6-24 02:58 PM     標題: 吃對早餐不易累！推薦6明星食物

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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) \+ G3 v8 S9 a8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。5.39.217.767 G8 |' D( X3 q* u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g; Z2 y* f) Y: t7 N# T: o) ?
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。tvb now,tvbnow,bttvb, l5 r6 C1 `5 R9 y- P% P, x

+ S% ~) A) z+ D( M# e5 Y( S推薦6種早餐明星食物
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9 h% o8 B; _5 S0 {: y0 e5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）燕麥（穀物中的全能冠軍）5.39.217.769 Y5 q# z* E- |* x

2 t1 l6 b$ c' {! t5 Y% _* q• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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( N$ l5 H4 x( [9 z$ R( p+ r* N- Q• 間接降低血清膽固醇含量。5.39.217.76+ T( {- X) s8 B9 Z
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。公仔箱論壇- }; B+ F1 H; v$ C

- S- S/ U5 h6 T" @, K- otvb now,tvbnow,bttvb2）牛奶（白色血液）5.39.217.76  N, W3 ?& M, y1 f. d& H2 `, z
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• 補鈣、強筋骨。5.39.217.760 X' Y+ u' r( W( A5 M

4 ?% u; x. ]( v: X3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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: y$ J4 v# N) ~# x- A* b5 Z• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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5 {$ }6 |7 z6 S9 c' ~• 緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v7 a6 c/ O& m! I0 S+ Z$ f
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。# F2 z) D; G( m* I/ ^% K: l
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。公仔箱論壇; C1 \. A: r3 o- ^
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。$ t% G) ~* J  K& b

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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。5.39.217.76. S4 W6 W8 n1 O" I9 c4 W

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• 預防腫瘤和心臟病。, J! h. [+ t0 ?+ \" A

9 e# h3 v3 d2 Y4 p3 U* A5.39.217.766）當季蔬菜（健康又安全）
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4 Q! S, E& o# K" W2 e- [（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化）

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