標題: [健康食品] 吃對早餐不易累！推薦6明星食物 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-6-24 02:58 PM     標題: 吃對早餐不易累！推薦6明星食物

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）! `5 N1 S6 b' ~3 V: i* f
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e' u2 w7 F& l; ^% i6 S

, K: y+ t3 J; Ltvb now,tvbnow,bttvb• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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0 k! g) U2 c9 u0 [6 p8 }3 {tvb now,tvbnow,bttvb• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物公仔箱論壇! h. N) d2 z1 S' e8 e! x" |
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb8 |6 l/ {, j4 n& o
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2）牛奶（白色血液）7 k+ q0 L/ N; F' [8 g4 A9 P2 J
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• 補鈣、強筋骨。
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' C% U6 r, ?. W& p9 a) `• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t, d* v" O( H1 y& T+ Y- p; x! _
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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# H6 }: H$ ]* s; O* Y3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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5 }8 ~0 v1 D* O- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb9 {# G9 X/ A% b: l& z) @* y& i! x' g$ U  @

) U7 {) B- e9 g1 ?3 `• 緩解便秘。
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" O* z' V- i9 q7 O: X4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb4 |: n0 N# e4 \& |0 j8 F, x0 r& {: E5 A
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• 防治動脈粥樣硬化。5.39.217.76. H& R9 X/ d8 M

% B# Y% U! N3 p: V6 A  ~公仔箱論壇• 分解氧化人體內的致癌物質。tvb now,tvbnow,bttvb9 b( H/ ]6 |! z" X5 u* ?

8 F/ W: h! L* S- {& c$ O) j1 f/ B7 W5）蘋果（排毒果）
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• 是最安全、最健康的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v/ l4 g$ l7 w0 z1 q$ V
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。. |8 N6 D9 M! J. d9 p$ i
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化）

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