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標題: [健康食品] 一人吃二人補　孕媽咪該怎麼吃？ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-6-21 08:25 AM 標題: 一人吃二人補　孕媽咪該怎麼吃？

健康醫療／編輯部報導

現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w9 e* `; Z, D" ]) k4 C7 J3 ?1 l
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懷孕初、中、後期　重點飲食營養大不同5.39.217.765 s) X- W* O' `8 O

衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。% \+ k  k1 @0 J( M/ t
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1、孕初期（0-3個月）公仔箱論壇8 q6 W9 |. h2 ]6 o
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胎兒營養大多來自胎盤。
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孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb: }2 Z! n3 o9 ?; |6 k$ z) y

蛋白質
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蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。& S! {( ~  @- C  X3 x" [$ h6 I

葉酸$ m! t5 @% [' Q9 A$ X0 s0 M
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葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。5.39.217.767 v$ T+ R+ `4 }8 t: P4 n

2、孕中期（4-6個月）. B) ^/ s* c% [

胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。
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綜合維他命公仔箱論壇, H- @3 _$ C! ~2 n

孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。5.39.217.76! \' l  x  d6 Z0 t+ ^2 f3 [

鈣片

孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。
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有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。公仔箱論壇4 _  @0 N  f3 O, E

3、孕後期（7-10個月）tvb now,tvbnow,bttvb5 n9 F2 F9 n" M% I- l

是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。5.39.217.76/ ^3 ]" d8 j& {' R1 H& W; u

卵磷脂

孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。

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