" ] q' r4 g0 X% S- J公仔箱論壇大量喝茶反而便祕 6 E1 ]" W5 I9 `; Q+ ]$ |- d. Z0 Ktvb now,tvbnow,bttvb: q& Z+ K7 v' k* V. c1 u" }. h
大量喝茶不只傷腎,其實還有不少其他的問題。過去一篇發表在《British Medical Journal》的研究顯示,喝過量的濃茶會導致便祕的問題。主要是因為茶裡面含有單寧酸、茶鹼,過量的單寧酸會抑制腸道的蠕動,導致腸胃蠕動變差。 ! l3 Z7 g1 v/ g: g. X- t5.39.217.76' i; b& Z& Y+ g. p' ^. k$ X
研究還指出,過量的茶鹼會增加腎絲球過濾率和降低腎小管的再吸收,最後導致便祕問題。而茶除了含有茶鹼、單寧酸之外,還含有具利尿效果的咖啡因,因此,如果把茶當水喝,可能會使體內更缺水,再加上腸胃蠕動差,不便祕也難。5.39.217.765 x7 |9 i, ~" m4 h( n* }
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喝茶每天最多600c.c. . k# ?6 Y$ {) ztvb now,tvbnow,bttvb $ @) i, k, A/ ~5 G3 E8 v公仔箱論壇把茶當水大量飲用不好,但並不代表喝茶就不好,民眾千萬別因此以偏概全了,適量飲用絕對沒有問題。過去甚至有研究指出,每天喝1杯240c.c.的茶,可以降低22%得到腎結石的機會,日本動物實驗也發現,適量喝綠茶有助於降低腎結石的風險。 ; q b: i9 [: {3 _5 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 B) F9 y- l- K" {6 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且人體所代謝出來的草酸,比攝取的草酸食物多出2倍以上,譬如維生素C就是在代謝之後才會產生大量草酸,因此,只要沒有過量食用高草酸食物,腎臟排出草酸的功能也正常,更沒有長期大量服用鈣片,飲食裡的草酸要形成結石的機率是不大的。近年來反而認為,人體腸道菌異常與腎結石的發生,恐怕才是大有關係。至於茶應該要怎麼正確喝,顏宗海建議每天不要超過600c.c.,並且在飯後1~2小時再喝,避免影響鈣和鐵的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb; H/ C+ G) M8 ^9 S4 `. I9 G2 l! M$ W
! i- {+ M- G* e) Y" H5.39.217.76補水喝白開水最好TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D- C& S; J: T
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除了適量喝茶之外,最好的飲料就是白開水,因為人體70%以上都是水,體內很多的化學反應都需要水才能進行。人體一天需要1500~2000c.c.的水分,有了足夠的水,才能讓身體的代謝機制正常運轉。光是喝白開水就能預防感冒,根據美國疾病控制和預防中心發現,水可以保持人體運轉正常,幫助調節體溫,也是體內輸送營養、排毒時所不可或缺,還能保持身體電解質平衡;經常喝白開水的人,肌肉內乳酸堆積少,不容易感到疲勞。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p. v; H* ~' W! V/ Y( N; k' |
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美國也曾追蹤48,000人10年發現,每天喝2500c.c.水的人與喝1300c.c.的人相比,膀胱癌的罹病風險減半;另一個研究也發現,每天喝5杯水以上的人比喝2杯水以下的人,大幅減少冠心病致死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb/ r; w0 H/ }' p9 v7 Y+ X
. V |/ q2 `- |DIY加味水 4 h# Y+ |& w, K9 o, }# C 0 r: p' z& @1 c3 L. I, x公仔箱論壇如果喝膩了淡而無味的白開水,汽水、可樂、手搖杯等這些含糖飲料,又會讓人越喝越胖,喝太多的茶會傷害健康,建議可以自製簡單又健康的調味水。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z$ u3 [% b. V
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◆檸檬水 檸檬聞起來有一股酸香味,小小綠綠黃黃的一顆,有很多的營養素,對健康有很大的助益。tvb now,tvbnow,bttvb+ R9 c0 j$ c7 p5 Y/ B+ f
/ t3 h4 W3 ]: Ktvb now,tvbnow,bttvb預防心臟疾病: 6 g; C; ]5 Z8 A/ J' k6 s5.39.217.76 7 ~* T4 H7 N7 \3 d" }9 h8 y4 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含的植化素類黃酮,可阻止低密度脂蛋白膽固醇(LDL,壞膽固醇)的氧化作用,預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb. @4 p$ X8 a- _ ^( ~. ]8 Y
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抗癌: - c. t# L3 \8 H% e9 `: wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 B; S+ Q- G- O/ N可抑制癌細胞發生作用, 因而阻斷了細胞內的癌症機轉萌發。 1 Y7 W( v+ ^* X4 i/ L( u3 ?公仔箱論壇 5 r, G$ |2 h& k) J' h* i; \5.39.217.76抗發炎: & `9 ~! F1 t/ x# P& k4 s5.39.217.76) l. p Y& |2 R7 m# w- |
因具有抗發炎的功能,所以對皮膚很好。 . Q W& A& a2 ^tvb now,tvbnow,bttvb * T+ {: z& `) W# w+ P2 S( l( j促進鐵質的吸收:- l7 u b& D$ i, W: }
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檸檬因含有5%檸檬酸,可以促進鐵質的吸收,所以補鐵時,最好能與含有機酸食物一起攝取,增加鐵質的吸收。 " @" ]( _5 X2 w9 r公仔箱論壇0 A* t' X- }$ d1 A
養顏美容: % [2 A5 y0 D3 Y6 ]9 q* X. d . V8 p7 G3 V3 C0 o5.39.217.76檸檬向來被視為美容聖品,因檸檬酸可去斑、防止黑色素沉澱,肌膚明亮動人。 4 u7 W% S1 Q( W3 B% J 7 q2 a! i( J; u4 x3 c; i. ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強記憶力:公仔箱論壇! ^- Z$ ~$ \0 T. u2 Q9 o- A
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隨著年紀增長,血液循環的功能也會越來越差,導致記憶力退化,檸檬所含的水溶性維生素C,可改善血循不良的問題,進而增強記憶力。 " b2 X: |/ q1 b2 L+ [8 etvb now,tvbnow,bttvb: d( Q+ w2 f) H- ]4 ^" q
該怎麼喝? ! f% c; B$ N$ K + x' P' P' Z6 |一顆檸檬可加500~1000c.c 的水, 依個人喜好的酸度,自己調配,當然最好不要加糖;或可製成濃度高的檸檬汁冰塊,想喝的時候取下來加水溶解,就不怕裡頭的營養成分流失掉。此外,也可以將檸檬換成香吉士、百香果、葡萄柚、橘子等水果,功效與檸檬差不多。 - {. e3 n/ W# K4 e 3 H/ s5 A. T/ G. F+ d◆黑糖水 : Z/ [ Z! R3 h! `' W% K0 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `; P; |- u- V2 i, d: [
對於糖,多數人抱持的印象是多吃無益, 因為攝取過量的糖分,可能導致熱量過高、蛀牙、肥胖等問題,但黑糖富含鈣(46mg/10g) 及鐵(4.9mg/10g),只要適當的攝取,有很大的益處。公仔箱論壇: _( v/ B5 P6 V# e* {. N
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運動時補充葡萄糖:5.39.217.76# \9 N% @6 B; m4 `+ x/ v6 y
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運動時可喝6%的黑糖水(其濃度與人體體液中水分吸收相似),補充運動時流失的葡萄糖;濃度不要超過10~20%,否則糖度太高,會造成身體滲透壓的不平等, 使水分釋出腸道,引起腹瀉的可能。 , P W3 P: }2 n, B/ x+ J公仔箱論壇+ f: u5 x7 i% R* V r
月經來時補充鐵質的流失:6 i. M8 y: q$ G3 n( p
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因黑糖富含鐵質,女性經期來時可以多吃,同時建議搭配維生素C的攝取,可增加鐵質的吸收。 7 ^0 B6 T! n6 X8 I公仔箱論壇 , t! Y7 ^3 E, r1 n4 \5.39.217.76該怎麼喝?公仔箱論壇 @/ F, @: o5 p: \! s# q
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以女性朋友而言, 每日攝取20~40克的黑糖,大約占總熱量的5~10%,以溫水沖泡成濃度約6%黑糖水。 * G- x9 \) f$ H; ^1 S1 W 6 |: G0 `/ r, x/ r8 ?tvb now,tvbnow,bttvb◆鹽水 & H4 h$ ^/ y! T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( O& F6 i6 @; w; p
鹽有許多妙用,舉凡清潔、抑制腐敗、防蟲等效果,都必須派上小小的一顆鹽來作用,而鹽與水的連結,除了清洗效果外,對健康也不錯。 ; b [2 l% i R * u* S5 J4 i% Z3 ?5 T補充電解質:- B6 {! O: o+ G% y7 y; P& z