標題:
[健康資訊]
健康睡眠 從生活習慣做起
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-16 08:44 AM
標題:
健康睡眠 從生活習慣做起
振興醫院身心內科醫師袁瑋表示，在身心內科門診，常聽到病患主訴睡眠不佳，其實，大多數人都有過睡不好的經驗，失眠會影響白天工作的專注度，還有人際關係。
公仔箱論壇/ g: x% i6 y0 ^4 @; c% e$ k# a
0 t9 i t7 c2 [0 x- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
袁瑋醫師指出，精神不佳時，很難享受和朋友相處的時光，甚至會降低壓力的忍受度，以至於覺得每天都過的很辛苦。每個人需要的睡眠時數不同，一般人平均需要7至9小時。
* Z3 p3 d: H8 R) U% x/ I
# L1 v. ^$ J+ U7 ~+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
另外，年齡也會影響所需睡眠時數，隨著年齡愈高，需要的時數也越短。失眠的界定不是看睡眠時數，而是看睡眠品質。
+ r0 E" K* [( W, C6 v
4 O# m, H7 `$ \) j8 V5 r5 ]
所謂「失眠」有可能是翻來覆去很久無法入睡，有可能是睡得很淺容易醒來、或很早就醒來而無法再入睡，也可能是睡了很久，早上醒來卻還覺得很累、沒睡飽。若出現以上狀況，影響生活品質或工作成效，就可算是失眠。
) s4 [$ }' s$ e8 q+ p6 M' S4 \# D8 b. x
tvb now,tvbnow,bttvb/ H7 J+ \! r3 r% R/ B
注意睡眠相關原則，或許能改善失眠──固定起床的時間：有些人平時因工作忙碌而無法睡飽，一到假日就睡到很晚以補眠，但是對於失眠的人來說，要盡量避免這種習慣，而是要養成每天固定的起床時間，不要相差超過20分鐘。
; t, V& g/ v0 B' U* j7 Y1 W$ Btvb now,tvbnow,bttvb
# Q) k. J% M/ \, u a, f
避免午睡：若真的很累，來個強力補眠以提升下午的工作效率，也未嘗不可，但午睡時間盡量限制在30分鐘內。
% S/ ]9 e: Z" l- L; [ x+ G; J5.39.217.76
6 g+ D5 j! V8 Q. v
躺在床上超過20分鐘還沒睡意，就不要在床上打滾了，起來坐在黑暗裡，直到有睡意再躺回去。床是用來睡覺的：看電視、玩電動、閱讀有趣的小說，以上休閒
活動
盡量不要在床上享受。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y: e l. }% |7 Q6 m4 b8 a/ D
9 @; U% o: g" d0 B3 A. Z- m: G- Otvb now,tvbnow,bttvb
睡前不要吃太飽，咖啡在中午前喝完，激烈運動在睡前4小時前做完，偏低的體溫適合入睡，若睡前運動會使體溫上升，不利於入睡。睡眠環境維持黑暗、低溫、安靜。
1 d8 M% h7 u Z, e
1 b/ ?7 i- s0 P" d7 b4 |' r
小心菸、酒對睡眠的影響：尼古丁的刺激性使吸菸者失眠的機率是非吸菸者的4倍，雖然喝酒會幫助入睡，卻會使睡眠品質變差，睡得淺而容易醒。
4 O' A$ h2 z1 I% j `! Y5 }7 ?公仔箱論壇
; O; N( a0 y' Z! ~5 E( F" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
袁瑋醫師提醒民眾，失眠不只是睡不好、精神不適而已，長期失眠可能代表有其他需要治療的疾病，更可能嚴重地影響健康。
1 Z o4 z4 w- D8 X+ D j
: X5 K+ Q! j5 W; ^, j1 ctvb now,tvbnow,bttvb
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
