標題:
[健康資訊]
把握飲食3原則 老外也能顧健康
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-6-14 03:48 PM
標題:
把握飲食3原則 老外也能顧健康
現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。
tvb now,tvbnow,bttvb3 m* _) r5 M, l) U9 J
! u C" c4 D6 v
再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。
: H q- y9 B( p8 ^( n$ e3 {公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 N6 P2 q& V0 I2 }. w; b: Z
" n2 V& P7 ~. b$ Q- X2 A" H9 Q7 E8 stvb now,tvbnow,bttvb
◎外食族應把握下列3個原則：
: f+ k; C0 h9 ?0 T7 B Z- b公仔箱論壇
1 Z1 s. i; ~1 u: ` v
●三餐定時定量，不吃點心：
公仔箱論壇* d) z& p ]! j; ^8 H: g2 T
很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。
# B# H- B7 w- q! H9 F$ e
5.39.217.76 ^$ n- s: H; K
●均衡飲食，增加餐點豐富度：
) k) Z% L( J9 ?2 W% a5.39.217.76
現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。
! T6 s/ T* f& ]公仔箱論壇
# h# O& f( l$ W N1 `
建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。
9 P2 F1 y7 \+ R& Q! F! P! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o- I: q) S% R( _8 I! C$ C
●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：
* G: m/ ]5 i8 l) r4 {
許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。
: x' u/ T+ o$ j$ t! }* B
& Y$ H3 v, E* ]8 @
(自由時報健康醫療網)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
