標題:
[健康資訊]
10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-6-13 02:45 PM
標題:
10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
- }/ S/ p4 H, \' k3 ?) ~; z/ F* X
$ {% F. m7 b/ A- h& x: n
熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
3 V1 R& {4 _- ^1 O) J
8 i6 O8 v1 ^+ x( w6 Y5 S8 [3 k
G+ E1 q6 t8 J$ N
; F+ _$ \2 b# A0 j" ]
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
" y/ _% F* Q) X
; [9 A. I& y% ?tvb now,tvbnow,bttvb
我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
& S. _) y7 T8 K) z) U8 D0 o5 n公仔箱論壇
7 {3 B1 ?" s3 B公仔箱論壇
生理時鐘與日夜節律
公仔箱論壇- {7 ]; `/ Q0 Z1 S
& c) O6 l* `3 ^3 A$ Z% Htvb now,tvbnow,bttvb
在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
' G% f0 Q+ I7 u- A8 b
9 @' b" }$ U+ Atvb now,tvbnow,bttvb
生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
5.39.217.765 h, S, ~; B8 r
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
/ Z9 {* D) @3 l4 ?& ?4 S, T5.39.217.76
公仔箱論壇7 V* C. j8 Z, `. v
一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
. c* ^2 I8 n/ U3 Ytvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h! R( J' S$ v! @9 H; U; h: P
所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
6 `! i; ?4 \+ w. P3 q' `
公仔箱論壇3 I8 p; v! h4 ?* _+ N# z& r: Q6 Q
2017年的諾貝爾生物醫學獎
tvb now,tvbnow,bttvb, z, t: R. ?2 K1 N4 s0 D5 L
& \0 H0 `2 X% S6 e% j
由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
! {! U, A, u3 _# g7 f- X7 C/ o公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l1 S9 A) A$ r% \
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
3 Y1 `% k% L% w6 s; ^公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^0 ~6 m: y) F1 R! t4 i* M7 O
因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
5 y. r5 E- k1 \; [2 \/ n公仔箱論壇
) F, a) _3 Z! N. u: t9 \; `4 z- G( Z5.39.217.76
生理時鐘紊亂的影響
- ^. g& L8 x6 A ~: w& b& D9 \4 B5.39.217.76
公仔箱論壇( K. k# c+ U# K% U
內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q+ K V1 c& y/ {( A. h1 c6 |. W
公仔箱論壇4 [! y$ g6 I+ H# n# h: n
腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
2 E3 _* L/ p* p1 \! D$ L5 y$ F公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B3 r! ]' \4 C
增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
tvb now,tvbnow,bttvb# P1 j/ f& o$ O
# `( N+ ]. r$ }" `2 j$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
* e9 S4 ? [6 S" q
公仔箱論壇2 W2 Z7 H3 ~: _2 J
情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
tvb now,tvbnow,bttvb+ t9 @0 V% o. e9 ^1 n6 n- M, l, w5 t9 x
$ J! c7 u/ M" |% |- u" K" t: @/ R
疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
公仔箱論壇1 b* B4 O% z( R
1 M0 B! R3 F4 f4 _- y1 @% Y# Ktvb now,tvbnow,bttvb
白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
: X0 g3 G* ^* M9 r `7 |: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 F; F8 i3 l' p/ k0 s) e" D! v8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
g+ a9 t, \4 ~6 [公仔箱論壇
5.39.217.76. ^4 h6 s4 L0 n# W
比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
tvb now,tvbnow,bttvb1 J, e7 O& J9 H: G' J
* W/ C5 S2 O- l. C+ C
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
1 m+ f0 r- Q$ I
" g# U' ]3 o4 M3 s5.39.217.76
所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
3 o# L5 D9 ]5 w4 J5.39.217.76
/ Q; H- p: s. x
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
# g; ?, @+ w# K7 P; N5 h( k
- y* n @1 X! \6 f0 G6 x
只改變環境就可以改變生理時鐘？
3 H" @+ X9 Z/ P# w' K2 Y
tvb now,tvbnow,bttvb+ L4 G0 e- Q# Y; i4 j
有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
4 j- D5 Z! ?; y g
5.39.217.76, v3 [. D3 t9 [3 }- y c
其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
) O8 J* [ y( f9 L, K1 u. n/ D5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb( o3 ?3 y* R& D* j8 H
譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
$ E0 u+ X3 G1 a6 T1 }7 @: P
V5 w/ e) o: ]1 Q
假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
