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標題: [健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-6-13 02:02 PM 標題: 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯
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身體缺乏維生素常見症狀tvb now,tvbnow,bttvb( R5 J, d9 u! g

1. 嘴角開裂6 R+ `- d) C$ J% F2 W5 t2 a
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身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。2 p. [0 p3 i1 }6 Z
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你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。

重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。

2. 皮疹和脫髮

身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V" o3 m/ |9 x6 l
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重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡

身體缺乏維生素A和維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb4 j3 `- G8 j1 f5 `8 w
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你應該少吃飽和和反式脂肪。+ Q8 r9 Z3 t5 v' ]1 x8 h/ ]

你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb! ?4 E0 F" m: w) D
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重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。5.39.217.76: a1 B1 _0 B' w; s& I. B9 p$ Q/ J4 X
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木5 j5 i" N8 Y. K6 c4 D5 p
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身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。

你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L5 v) C; l% ^# h, Y

重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。4 d) D$ X+ [$ E* }5 \' ]8 w# c
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5. 腿腳痙攣和疼痛公仔箱論壇# \: n  J9 p/ h) I* T
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身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。

你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。7 k) I* o; L+ L0 k3 ]
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重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。tvb now,tvbnow,bttvb0 s) l7 y+ N4 Y& U, \
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維生素缺乏症的具體症狀公仔箱論壇6 k- b! O) }! W# {7 n

1. 維生素A缺乏症5.39.217.76* z! M2 e0 U% A/ R

疲勞tvb now,tvbnow,bttvb- G8 i% y: S4 ]$ G3 `3 h1 T
夜間視力差
皮膚不好公仔箱論壇: S* p5 Q7 Q  B& R$ y
壞牙和牙齦出血tvb now,tvbnow,bttvb/ V( V  i( r. J; E
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2. 失眠5.39.217.76. C1 q, R- c$ r( g

疲勞
肌無力5.39.217.76* w6 X3 }( H- t4 A* A, l  w
抑鬱（或伴有煩躁不安）tvb now,tvbnow,bttvb" ~' m" T  v* L5 S. J/ [3 s5 ~
消瘦公仔箱論壇0 f3 \' W- G* F' p: ?4 k& z
心臟和消化道症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J# e- c7 P, k- M4 H! o
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B2：

眼睛發炎
皮膚出油
口腔粘膜瘺管( J1 I7 [1 T& ]( x, U
皮疹和炎症

B3：3 e: H2 X1 K; t+ Y  f* r
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頭痛
乏力
口臭* ~( w: P* D: E% k, d9 j
焦慮  ?+ _& q3 l6 q. s& Q" m, X
潰瘍，腸道問題，食慾不振

B5：& ^2 w  U4 Y. g

腿腳灼熱
抽筋tvb now,tvbnow,bttvb5 W0 U7 ]! L& Y0 \; v4 A2 ]
疲勞
心率失常
嘔吐
失眠! M# X' H8 R+ L: m9 L- G) ]/ A) n
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失眠. l% v' o) F2 B; }  B4 n- @7 y4 z
皮膚問題
脫髮公仔箱論壇/ d7 ]; v# U$ [7 z! a+ d0 _
抽筋5.39.217.76$ l, X! y3 T9 ~
體液瀦留

B12：9 [$ W6 K9 |8 @1 T0 i
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疲勞
腹瀉
抑鬱，焦慮
食慾不振
口腔炎症tvb now,tvbnow,bttvb1 u" R0 o3 t! X9 m% m! D
荷爾蒙失調
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3. 維生素C缺乏症

傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血
關節疼痛、腫大
消化不良tvb now,tvbnow,bttvb% r" g3 k8 Z; g" }- _: v. x6 c; H$ }
貧血和瘀傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }! u" e0 Y- t4 L7 P: o4 g
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4. 維生素D缺乏症

骨質疏鬆tvb now,tvbnow,bttvb5 G* e  O) M* t9 w! I0 Y0 W
軟骨病公仔箱論壇9 q" Z$ f2 d$ }2 A: S4 Q
蛀牙
腎結石
肌無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K% R8 o# D: o0 H: R9 \
鈣吸收不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y, s0 C( p) h1 V  E  O

5. 維生素E缺乏症tvb now,tvbnow,bttvb7 t: a2 Z( B) B' r
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貧血
焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a  S0 ?( q! }
生育問題6 w# v- T. M8 \% M$ |' I* M
反應能力差
活動和平衡能力差
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補充維生素，最好吃天然食物

長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。5.39.217.768 i. d) O3 D- y* k/ U

現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。
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分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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