標題:
[健康資訊]
日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-12 07:28 AM
標題:
日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝
早安健康／高鈺玫報導
* Z/ f! f4 Z# B1 p公仔箱論壇
1 S& Q, X2 S, C% X0 d) B! y5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M" n ] p1 b8 D# R6 f
8 {, }/ ~, I$ Q
, l# g1 c0 a c$ \$ j( ~# m" ltvb now,tvbnow,bttvb
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
tvb now,tvbnow,bttvb4 O, }. w! D" M) X# O
tvb now,tvbnow,bttvb& y; J" s) z6 v
你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
4 F( O" K1 H' F
( l% x9 [; i# |# ^4 }% @5.39.217.76
1.漫不經心地走路
9 I8 L1 E1 ~, C) ?, |4 |$ \* L5.39.217.76
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
0 |2 K% e8 p+ Y9 w
) X& E8 N k3 a, x5 C. M
2.錯誤姿勢
tvb now,tvbnow,bttvb- D9 c" Z0 v& k) g2 g8 l( J
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
+ Q8 \! {7 a* [; w5 m" ?! s
公仔箱論壇4 ~6 j5 F: o+ k4 S- r- n! M- p
3.沒有做暖身運動
& ~4 C$ t2 {7 I; a S, u0 o- w5 `2 x
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
% {, z1 L* M8 `( d( otvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |8 f }0 Y8 e( O; K9 D1 z M- ]
4.步伐、手臂錯誤擺動
) V9 z1 H7 ?. E2 F3 ~
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
tvb now,tvbnow,bttvb, z5 \( P0 m3 x% p4 v
! h1 ]. ]2 Y7 [! V# F
5.無法量力而為
4 W9 s; I6 f. y( C公仔箱論壇
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
" R" s8 p& S1 y/ Q; L& F* u$ @. ]" Q
0 c/ o( O! k6 w4 O1 I+ G& |
正確健走方法，走出健康卻不疲憊
: ~2 W4 I. y9 z! r9 \; W公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( n% I- ]% y. Y+ m) f
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
7 P2 C; C( ?8 T$ Q+ p8 u0 Y3 `
6 `+ U3 v5 H4 ?5.39.217.76
正確健走的3個重點
# h. T) i! A9 x/ @9 L3 Z( z5 E! y
1 W5 U$ A3 ]4 \& U: e
《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
公仔箱論壇1 s& I& ?$ y! \) B
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
# V3 R5 l3 i1 }7 D. A# s公仔箱論壇
6 d" A0 O, z. h6 g0 w. [' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
" \, C8 t# p# ]; p/ G% X5 _* x8 A
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
公仔箱論壇( _4 n5 F4 _% S/ \0 M
5.39.217.76* @5 ]- q6 D9 I" b' F. w" g% h
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
4 N2 d3 q+ y! a
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
