高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！ 3 i* j9 D# r' R8 stvb now,tvbnow,bttvb * U* B; R. N0 M5 X G高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！ 8 y1 N, F7 e$ B3 g6 M; G' N( K* B 4 K. ^. m9 U3 C! ?. o" x4 S( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇& j+ I3 Q8 f. r) r h( u
7 h2 s+ }' p8 w( R C1 Xtvb now,tvbnow,bttvb4 E$ s4 U, F$ G8 g) Y
十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }0 i6 d; v+ p- X4 X J1 g2 h: J
) Y0 G: v" A1 w* U+ M s5.39.217.76高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。 & d3 F% S' y9 E) f- w4 g公仔箱論壇 8 @$ O# X% E) t年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」 . s3 h9 Y; i7 \0 s - H) o( x* }% G% h% N- m( ?tvb now,tvbnow,bttvb人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關 9 M% p8 \, Q! D ftvb now,tvbnow,bttvb* R! o+ P( ], m
其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q' E) H% C0 f0 q2 q8 b1 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _5 `6 l6 J2 t9 D: f2 w 5.39.217.76& N# E1 W( G) a9 ]$ X, t2 G
# N" Z8 E+ w* o2 H1 t6 Y" R
飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。# R6 a Q2 C3 N$ g S/ ~2 g
" G# M! w3 x9 Q: m3 B/ e0 F. ]* Y
壞習慣1／飲食口味過重： # ?& }8 b7 F! ]$ [. @: v 4 E9 J# z% G' h7 T; E: _7 Qtvb now,tvbnow,bttvb研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！ 5 j% n; F+ A7 m3 gtvb now,tvbnow,bttvb' i. q; f0 i5 [5 i. K P, i' d) p1 _# d
對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。公仔箱論壇0 U4 X. z7 |0 r) }9 h" ~
# W, a0 `% `; c4 e2 c ; @* @. f( x! f' ~, z
' J. @+ T- t& Z4 H# U4 W$ z維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。 " v' [; k! r7 ?! }8 [$ c% J0 |# a 5 C y% u2 E4 F, ~: x公仔箱論壇壞習慣2／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A4 b) e5 X- V$ W( b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T+ L1 K) N: K0 Z, |5 F* S1 M% Z! s
研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。 $ n6 h+ i$ T q7 u' }% u) Z( b . v( k0 B1 H3 o2 @4 e5.39.217.76壞習慣3／長期壓力過大：5.39.217.768 j q1 s) `% @
. {) p1 @8 h" p
由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。) ]1 g" D G/ P8 ^, J5 N8 J
公仔箱論壇: _& B$ Q6 v9 k8 O5 V7 Z6 V P) @6 U 公仔箱論壇/ h( @* W7 h0 d% Y7 A% s
; p$ T/ O7 \. c' n# s! k( Y公仔箱論壇規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。 9 T5 ]# ?$ }7 E1 }$ E6 M$ h9 r9 {0 r5 m" \! h+ e' Q8 j N
壞習慣4／抽菸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L# Z6 V4 C2 [ N) A
公仔箱論壇 U: V6 U( b9 o% Z7 M; F1 v D8 K
香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U A9 w5 X& c8 F( W% U7 v- e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b: e" }0 b7 Z" O5 F, P
戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。8 c \4 \* ]$ @9 r
" W, ?, C! o E z8 f積極控制血壓～規律運動+天天量血壓 3 n; e6 }; d0 m, e0 t5 M" Y$ I * H8 S3 c. ?: n. u. c5.39.217.76遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。 ) ?* J5 F' P& K% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |* C) N, u3 q! o1 Q( Z) Z+ D6 S
此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。
公仔箱論壇& j+ I3 Q8 f. r) r h( u
5.39.217.76& N# E1 W( G) a9 ]$ X, t2 G
; @* @. f( x! f' ~, z
公仔箱論壇/ h( @* W7 h0 d% Y7 A% s