公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 高血壓年輕化營養師：4大壞習慣快戒了吧！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-6-9 02:37 PM 標題: 高血壓年輕化營養師：4大壞習慣快戒了吧！

高血壓年輕化營養師：4大壞習慣快戒了吧！tvb now,tvbnow,bttvb7 E- }! K" u6 p9 X1 j4 M
5 g+ @! e8 K1 u8 d
高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z" E; ^: J, Y p' s

十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人tvb now,tvbnow,bttvb+ o0 y& J: M0 w

高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。; G" D9 |4 x! B
tvb now,tvbnow,bttvb+ [' U0 Q- I( g0 B
年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」
5.39.217.76* X* z% t2 j5 E/ }- b5 D6 B$ `
人未老就罹患高血壓多與4大壞習慣有關公仔箱論壇2 k' w: n" D- T- a) r, M, N

其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！5.39.217.76! |. _( P3 q h) W
tvb now,tvbnow,bttvb- e* c2 J' V% w, o

5.39.217.76. }. M" l7 m' Z1 g. y  O. w
飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。
tvb now,tvbnow,bttvb- f8 G0 z4 p1 Q  o& i
壞習慣1／飲食口味過重：tvb now,tvbnow,bttvb2 z6 |3 t  T% `) C( T2 n; y) ^$ G( D

研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！1 E3 y3 g  w' ?; R, W

對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。tvb now,tvbnow,bttvb, g" X5 T2 C$ t, \; z( b9 t* e( ]

5.39.217.76( v" A0 \/ Y; _
維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。tvb now,tvbnow,bttvb, I- p$ a7 p3 {; n; R* G$ p# L

壞習慣2／肥胖：' q, W+ n$ }% K1 g

研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。

壞習慣3／長期壓力過大：+ a9 a5 a6 a1 O, y

由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb/ G4 x+ Y1 B! U9 X! q, Y2 k- A

  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u3 f' C) X0 }0 {9 }: g: z3 ~
5.39.217.76# x+ @& c( p( B2 W( n4 m* ?
規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。5.39.217.76! ]$ f8 y. W# V3 r

壞習慣4／抽菸：公仔箱論壇  d5 w2 o: C: X+ R6 M/ p4 ~' S) r/ h5 H

香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！

戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。5.39.217.76, K( b# s7 W+ d% @1 g3 [
  v$ l5 R) V$ D# k) a" V" L
積極控制血壓～規律運動+天天量血壓公仔箱論壇; N# w5 F- n9 L. q

遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x, k- l, j7 r
此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)