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十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人 9 |# y0 b% Q, z' P+ k; n公仔箱論壇% c' H3 d- Z/ \/ K4 _# Q" `
高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。5.39.217.766 ^" f, [ e, x2 X2 c
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年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」公仔箱論壇, Y% l5 s* E6 F: O
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人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a5 l8 M& l2 t6 o. ^
: E$ e. G! Q2 f p% v- _$ @: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \" k1 H* J7 W% u+ X3 b3 y/ U% z
公仔箱論壇+ O" F- m* l3 F- B8 }, J" c , F2 t) d; e* s, R5 a8 V' u" S' }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# E+ c$ n* W! L8 D% E' K3 H; l' d
飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。 ' ^2 ?1 _8 {4 O/ q7 stvb now,tvbnow,bttvb) J& p! Y/ H- @/ o
壞習慣1／飲食口味過重： ' ^9 H3 K. x: ^( I$ n' M公仔箱論壇 * m) ~1 t( x# n) M4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！tvb now,tvbnow,bttvb: Q& z+ g; e: U' w1 ]
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對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。 ' [' d t6 Q& f7 m) E6 p5.39.217.76 ) Q( W/ ~% R" i 5 m# q! m. y6 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f, M; k8 Z* i+ ^
維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。公仔箱論壇6 g, G/ K4 P4 i3 ?# d
! l i" }/ J8 u) b$ X5 o公仔箱論壇壞習慣2／肥胖：% D- z) |) ]* y0 e" Z. ^
: [; P7 ~5 O: y; L# p9 F研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。5.39.217.765 v3 V R' Q: z+ C
2 b! W: R& p0 V/ {7 K3 M) C) N- Q: D5.39.217.76壞習慣3／長期壓力過大： 2 H1 g6 Y3 W2 y4 F9 [+ r$ ]/ C1 _( ?: s+ R, P+ [
由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。 ) a2 ?1 ?# H2 n5.39.217.76) |# }" J" Q; I. J* p. G 6 e# v7 _! s0 v( ~
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規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。2 ]2 K* z r0 \) k
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壞習慣4／抽菸：公仔箱論壇 h1 i7 m' G0 E9 D. L8 O- P9 A. T
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香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！ p' Q, _' h* c) F, H S+ N5.39.217.76 % m+ e t( B, ?' S/ }3 ctvb now,tvbnow,bttvb戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。 " b4 F G2 W. D( M6 F, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?) e( s1 a/ T$ F t
積極控制血壓～規律運動+天天量血壓 - ^ O/ W6 `4 F, T4 Btvb now,tvbnow,bttvb0 j d/ Z" F& l* n' D J
遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。 U4 T' B* C _- W
% Z2 L% q" i2 p' f }- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。
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