標題: [健康資訊] 端午吃粽有撇步　糖尿病注意糯米攝取 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-6-9 02:13 PM     標題: 端午吃粽有撇步　糖尿病注意糯米攝取

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）tvb now,tvbnow,bttvb6 d9 z0 \: g+ f. N

. q, H  b1 M9 |1 G) E! D  r' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。端午時節來臨，粽子飄香。令人食指大動的美味粽子五花八門，甜、鹹、葷、素。打開粽葉，香味四溢，豐富內餡應有盡有，讓人大飽口福。然而要當心，稍不留意就可能吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N( D: F& V+ R  T& `( w
粽子內餡多採用蔬食、少肉　減碳又健康. I2 D9 \) t5 {+ `; w

6 N0 ?, V) R' n" F1 j; X5.39.217.76臺北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸提醒，粽子多半富含高熱量、高脂肪、高膽固醇、低纖維。在健康意識抬頭的當今，吃得飽不如吃得巧。尤其近年國人肥胖比率逐年增加，加上響應延緩地球暖化，紛紛提倡蔬食減碳，若能在食材多使用蔬食、少點肉不僅可保護環境，更可預防疾病、促進健康。
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減少調味佐料、增加蔬果攝取5.39.217.76; k2 a* i- i# w( F

( u# c2 `8 Q; a- W" Q# D5.39.217.76隨著端節的腳步，各種特色粽子紛紛出籠，南部粽、北部粽、廣東粽、潮州粽、粿粽、鹼粽、冰粽等。洪若樸營養師表示，只要清楚選擇健康「粽」點，還是能輕鬆享受應景美食：
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1）適量多嚼／
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粽子米飯可用全穀雜糧來取代，如紅藜、薏仁、燕麥、紅豆等。選擇大小適中一餐1個、每天不超過2個；需要控制體重、熱量的民眾則依照自己需求選擇。罹患糖尿病者須特別注意，攝取時與主食代換。糯米為高昇糖指數、不易消化，糖尿病、腸胃不適及長者食用時，建議淺嘗小口給予，多嚼幾下。: i$ v* t$ ?1 F, v

, I3 w9 n1 C& _0 T6 N2）調味淡／
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; a9 I  O" u# a! O. o少淋佐料，如蕃茄醬、甜辣醬等含鈉量高的調味料，高血壓患者更應該適量使用。/ y& c* c" @' @2 B0 P" \" C  o( ?1 Q

9 [. o5 s7 R# _0 J6 O& i- J, I) n4 j; i5.39.217.763）增加纖維／
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搭配蔬菜、水果，含豐富纖維幫助消化。食材內餡多放點蔬菜如杏包菇、香菇、竹筍等多纖食材，幫助腸胃蠕動，降低體內膽固醇。再準備一盤簡單的涼拌菜及一份水果，吃得簡單又均衡。. t$ X' k& o5 O9 _% R1 n" Y

' }  B, b8 j  {/ ]0 x7 S7 ctvb now,tvbnow,bttvb4）半顆粽子省著吃／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U- ?2 `+ g$ H  E0 a1 _
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吃一顆紅棗粽等於吃進半碗飯，熱量約160大卡。建議想要品嚐美食，也要顧及健康，最好方式把應景粽「省著吃」，一餐吃個1/2個或1/3個。

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