標題: [健康資訊] 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-6-6 07:44 AM     標題: 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！

優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c6 S' j5 p# c- \# M
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
- x. ]4 F  @5 t但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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" C( C; W4 O% W( A3 H5 Ftvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足　代謝多於的乳酸
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0 H, E' ]2 f: v4 C5.39.217.76市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvb now,tvbnow,bttvb. E, f5 I0 |" }6 i9 a4 j8 j

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8 h8 F2 f: Y4 r4 Y* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。, Q) @2 K, @  e# z
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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" j. _3 j! p: |# g  {公仔箱論壇40～45度。
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。5.39.217.760 b* q" }0 z" I& S% l- _
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• 施行時間／
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/ m1 \: w& [/ R# [. G; Ltvb now,tvbnow,bttvb10～30分鐘左右。
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/ \4 t: G( a1 S) Ktvb now,tvbnow,bttvb冰敷
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" E, B: I7 T2 l  ]+ c2 J+ F  u' p& r4 E「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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" ~+ `% c) y2 H「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。+ M% [0 O5 B/ z& F) o8 H; Y! ^/ D

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• 建議冰敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X: P$ P/ {6 h/ B5 F1 U" w8 f
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5 度左右，以不凍傷為原則。% y% g4 u2 X( k8 x/ `0 f

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& a1 d& {" [$ Q- Z: `9 w% n, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／5.39.217.769 z9 J$ u- l  l1 m% R- z; G1 z
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10 ～ 30 分鐘左右。2 u2 S* r; B5 B& l
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。

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