標題:
[健康資訊]
到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-6 07:44 AM
標題:
到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！
優活
健康
網記者湯蕎伊／編輯整理
5.39.217.76* Q4 g Y% y: C
6 k4 X; L6 @# j公仔箱論壇
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為
生活
型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
. c1 z; X8 B2 [ \( W1 T: {2 y3 O" k
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
; ~5 d/ A0 V' b8 M5.39.217.76
. I' y3 E& q, M; i5.39.217.76
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
' e) d3 ?$ P7 Q0 [' w: Y0 M5.39.217.76
5.39.217.76. Y- ]- k3 A' F' G1 C) x; t
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb. d9 y I, h* j* @2 \! i! r- s
5.39.217.76* q4 m* M6 {6 J- S2 P
POINT／
tvb now,tvbnow,bttvb4 p2 o* {* T7 ^7 Y$ x2 n, i# c
; X9 C3 ^8 z( @
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
3 r8 Z, V; m( k) h
( E/ l4 a* K. m+ O5 A+ t! D; |5 q
熱敷
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N F8 u% v6 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L/ K+ q% V+ p q( t1 Q! B2 w
• 原理／
, b2 p4 J& p8 E) k! Atvb now,tvbnow,bttvb
8 K& u" k% l. U, W" x, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
4 D. U) L1 R7 |7 e" U1 A3 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L1 V m2 H Y5 l" y- s
• 使用時機／
# d' J1 y3 u& [tvb now,tvbnow,bttvb
" F. Z$ ^% I# o A/ Qtvb now,tvbnow,bttvb
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
5.39.217.76' j8 N8 A; P/ X/ V( t8 G( w
/ D: [, V0 U( ^% e
如何使用暖暖包來進行熱敷？
" T/ F7 k; x/ w' {$ D+ j
& y& B; I9 e6 G/ L0 X
• 建議熱敷溫度／
, X; {- S3 U! r2 K2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 b8 B; c! f" D1 U) R6 u
40～45度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \8 o8 s$ X4 Q/ ^; ^
& V& j" D) Z& E" I
• 方式／
5.39.217.76' b- _2 u0 d" B3 `: G
5.39.217.767 ?2 l' x+ j# C+ e1 z( X- E
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
" o8 V2 ^# U$ \5 G$ K5.39.217.76
4 ]3 c; u' G6 N a6 Y2 W! p
• 施行時間／
5.39.217.76" ^: q m( e g1 N
# k0 E8 \' x, R* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10～30分鐘左右。
/ s6 g5 k& |( T4 C2 I, Y0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 }0 v' i8 B0 s' I' [7 z& A# d
冰敷
tvb now,tvbnow,bttvb) m+ |& n L6 h, B5 x% o8 n" J) R
3 W1 T$ _! t; q) S+ X) y3 f' W9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 原理／
! a& A4 C+ L4 N) w
: p4 t: H9 i, ~* r5 y5 E, J5.39.217.76
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
4 x! G. r' M- x8 h
5 P$ `7 W: g8 T# c) v* L# Xtvb now,tvbnow,bttvb
• 使用時機／
公仔箱論壇2 J5 Y$ m& F0 ]3 j- Q8 h
5.39.217.76$ Z. l, \. v. A
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
5.39.217.76# Z; S3 i/ T9 V& f; m+ E# ~
# t' h, @- U9 s6 C3 [- [5.39.217.76
如何使用暖暖包來進行冰敷？
5.39.217.76' f, {6 g) [ \4 N) _
公仔箱論壇0 ^& @; `, j( V
• 建議冰敷溫度／
公仔箱論壇; L; i6 Z* Z/ n# C0 B& S3 c
4 g. z0 j, ?! J; b6 M% B, s3 t9 Xtvb now,tvbnow,bttvb
5 度左右，以不凍傷為原則。
公仔箱論壇# _8 j9 u6 k9 D5 @* Y
N. D" s( K' {' Z
• 方式／
% G; g* k) F2 K' ]- r% [5.39.217.76
9 h" `3 t! l# p" V! b1 |
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
tvb now,tvbnow,bttvb$ M' Y2 o( M! L3 m' P( k0 n
tvb now,tvbnow,bttvb# h0 F$ K7 g6 Q- D" _9 q- a$ M
• 施行時間／
公仔箱論壇/ o) [$ V' F5 ~8 S. Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U2 j4 s3 R+ _- b1 S* K; i/ j. |
10 ～ 30 分鐘左右。
2 ` @: S0 h( `3 P+ P5.39.217.76
3 i9 e. G. {0 _& _, k9 n! Itvb now,tvbnow,bttvb
POINT／
5.39.217.76. v4 O5 y6 g5 W; Z7 @# Y- m
& Q6 O' I- R% k6 q
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
