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標題: [健康資訊] 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-6-6 07:44 AM 標題: 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！

優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理% I4 F( F  a" j% _$ u  y/ J/ q$ x
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。( h8 C$ T3 X; b) z
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？

熱敷主要讓血流量充足　代謝多於的乳酸7 K! j% M1 X- |

市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／, P# h2 R5 k* {* _" ]* D8 D0 Z. a

並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！

熱敷! W( u6 v% C7 W1 h" x) b

• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。

• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。

如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb6 u6 v/ ~8 L) u3 `
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。

• 方式／

先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。3 e1 G& D; y: R$ X4 K- ?

• 施行時間／

10～30分鐘左右。0 b  v& f3 E2 w# u" h, x
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冰敷( g/ f1 E0 u! H# ?# Y* b1 _
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• 原理／; ~* [# s2 h: W5 F# w6 I: |

「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 i) a, N& |" O) ]* O$ w3 D. z2 c

• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。. |2 u1 l: I  b  R' e
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如何使用暖暖包來進行冰敷？

• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。5.39.217.76' Z3 a$ W2 U  o* E/ [2 g  d2 k
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• 方式／5.39.217.76+ S# ~4 S7 ^% k, a5 q

可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.764 X! e7 m; J/ S* N- K% I2 |

POINT／

脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。

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