公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 網傳：走路嚼口香糖助瘦身？3錦囊遠離肥胖地雷 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-6-3 04:16 PM 標題: 網傳：走路嚼口香糖助瘦身？3錦囊遠離肥胖地雷

網傳：走路嚼口香糖助瘦身？3錦囊遠離肥胖地雷5.39.217.76$ ?7 q/ ^' `: S' p3 c( r( ?' D
5.39.217.769 S) l8 l! _& ?" {& k" Q
夏日高溫炎熱，想消除脂肪贅肉有妙方！日本近日瘋傳「走路嚼口香糖減重法」，有許多人躍躍欲試。醫師指出，咀嚼能提高腎上腺素分泌，提高新陳代謝，有輔助減重效果，但是，嚼食口香糖一定要選擇無糖，同時應掌握3原則，效果會更好。公仔箱論壇0 y# m9 T, X. ]! S5 a1 P, ?" z
5.39.217.760 d: i! U g5 D0 a3 T3 V

tvb now,tvbnow,bttvb: v7 c. b4 W& X2 x

根據日本東京早稻田大學新研究發現，邊走路邊嚼口香糖，可以加快心跳速率，也能讓人走得更遠，燃燒更多熱量；此外，研究也發現，口香糖對減重的效果來自嚼食的動作，而非口香糖本身，且最好選擇無糖口香糖，以免攝取額外的熱量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r, @+ {8 \9 R, t% Y5 V2 M
嚼食口香糖 3原則輔助減重, I" I! I' S. V

台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，勤走路與多咀嚼確實能消耗熱量助減重。因為咀嚼動作可以產生「內生性熱源」，可活化大腦、加速腎上腺素及促進新陳代謝，更能預防肥胖、失智症，紓壓，以及保護牙齒等好處。
tvb now,tvbnow,bttvb. G% P) m4 `4 ^2 m- M/ W. y/ b5 }% T
除此之外，嚼食口香糖也能增加飽足感，進食時若能掌握「細嚼慢嚥」原則，對減重更有加分效果，建議掌握以下3原則輔助減重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o1 M, @! V8 X- K# t7 ?) j
. Z( E, F6 R0 {& }% g& P+ X
1.吃飯前：先咀嚼1片無糖口香糖5至10分鐘。（增加飽足感）tvb now,tvbnow,bttvb3 _6 B' V, O0 }! o) E
tvb now,tvbnow,bttvb: W$ Z/ r- B b
2.吃飯的時候：細嚼慢嚥1口咀嚼30下。(細嚼慢嚥助消化)
tvb now,tvbnow,bttvb! ~9 H( X- p& C- o" E3 J4 [) C
3.用餐後：咀嚼含有木糖醇成分的口香糖5至10分鐘。（維護口腔清潔）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J9 j) f$ |4 c! N' ~

夏季是減重最好時節，運動與嚼食口香糖可輔助減重。5.39.217.76: D3 a$ |, G. h3 O4 f! C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _$ x' E! U% e! r
別誤踩肥胖地雷 3錦囊消除贅肉0 D: `1 n  S1 o; T
tvb now,tvbnow,bttvb" U% {9 B! |7 w! z$ t# `3 L8 k) E
劉伯恩醫師強調，夏季是減重好時節，想消除脂肪贅肉，一定要掌握3錦囊，包括：少吹冷氣、少喝含糖飲料，以及運動後多喝水。如果未做好體重管理，甚至誤踩肥胖地雷，當心瘦身不成反而還害了健康。
# W" j: m. m' H& Q! }
肥胖地雷1／多吹冷氣小心易增胖：據統計，冷氣溫度每下降攝氏1℃，新陳代謝速率就會下降5%左右，使人體活動力下降。當室溫下降的時候，容易導致脂肪、葡萄糖不易燃燒，形成「缺氧性肥胖」，讓脂肪贅肉囤積更快。5.39.217.76" ?5 d! U5 I; s# p

【醫師建議】：5.39.217.76& `/ D4 g5 T; O' ?: ~5 T! j. `
公仔箱論壇7 x/ M1 a6 x. T' m0 T. a5 u
冷氣溫度最好設定在攝氏27℃上下，濕度維持在40％到50％左右，並在室內放杯水，血液、毛細孔在乾燥環境容易收縮，若維持適當濕度，可幫助毛細孔、血管擴張，減少水分堆積體內，避免水腫及肥胖現象。( Y$ h; I* t( O4 a" t* {0 G

肥胖地雷2／喝冰品糖飲料易增肥：夏日減重必須節製冰品及含糖飲料的攝取，最好多喝水，可補充流失的水分，能解渴還可控制食慾，因大腦有時分不出飢餓與口渴感覺的差異，建議餓時先喝1大杯水，飢餓感可消失大半。. a  V* p7 [4 @! C, y0 B
/ ^) o/ G/ N4 `
【醫師建議】：# C6 O+ f9 O7 n; m& t# w5 T7 ^
  G# B! o  Q5 W0 d3 ~% b: X4 d
正餐應選擇輕食，及攝取大量蔬菜、生菜，搭配當季果肉較硬、需特別咀嚼的水果；蛋白質攝取要儘量避開紅燒、油炸料理，只要正餐適當進食，避開正餐外的糕餅甜食、飲料，都可在不忍受飢餓的情況下，有效降低體脂肪。: X) d, m3 N' G0 [. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~- {; B5 Z- _# F- ^7 k

/ c: ~( i! z) m1 u2 Z' s2 X: p8 Z

5.39.217.76% |' t! I% D! Q. H
夏季炎熱高溫，多補充水分，可增加飽足感，同時也能預防肥胖。6 `* q: c0 h4 B( W5 T3 D

肥胖地雷3／運動少喝水熱量難消：運動是輔助減重的重要一環，建議運動時間，最好在飯後2至3小時，等食物消化完後，再進行慢跑、游泳等中強度運動，以免胃部不適；如果僅是輕度運動如散步，則可於飯後30分鐘再開始。tvb now,tvbnow,bttvb3 j! p3 }+ \3 s9 R3 x. R3 ~$ u9 W2 {
5 `, \4 }/ j6 `" j& ^
【醫師建議】：

想要減肥的人，每天喝充足的水，攝取量至少2000c.c.。無糖、無熱量的白開水是最理想的選擇。根據研究顯示，水可以刺激交感神經作用，增加熱量的消耗。若在運動後喝1杯水，則有助於控制食物的攝取量。

作者: wakeup99 時間: 2018-6-3 08:21 PM

eat before 5pm is also good for weight loss

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)