標題:
[健康資訊]
喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-3 05:32 AM
標題:
喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊
早安
健康
／楊玓縈報導
' H$ P6 R3 V. W* O& U6 q$ l
1 l) ?2 u9 f, }3 h R0 r4 ]
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。
保養
喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
4 N7 H3 o- f# _3 x7 I ^
公仔箱論壇3 i, L# I& K9 y0 m
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
5.39.217.76$ @2 w# Z% ~9 m0 |; C/ t6 n) q
& O- S L6 H6 G5 R: Y: z
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
" M7 ?. g# [* l
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
/ i) i7 W$ g# B& K, mtvb now,tvbnow,bttvb
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K6 c: B- A1 {8 N: K+ w/ C
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
$ N2 x/ z$ ^& ]0 a: i9 E0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @* I. x# c. q Z2 n0 M0 O
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
" N" h- y" L. H9 n6 Q5.39.217.76
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @9 D4 b7 Z% ~6 K
5 c% ]7 x3 b7 K# }$ Q- w8 o
ANSWER
' u# u, Q+ g5 I Z6 ], w; d4 s
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
公仔箱論壇% V5 e8 a* `% Y7 j m
5.39.217.765 z8 C2 {9 e$ l+ |5 |
喉部老化3大NG習慣
6 x$ U3 b/ Q7 m! i c5 S5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |0 T/ p- [& p) ]7 z# H. D
大聲吼叫
B+ J& {( i8 D- E0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
" c/ @, P! g3 N- C6 M1 P7 M. X
$ ?. Y1 d. U, D' z# w- ~ t
用力咳嗽、清喉嚨
$ K6 M5 y! ~8 ?$ I8 `4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
8 ]! I8 Y. v/ x7 _' b. Y
0 L6 J( b# ?! \2 O9 D0 b0 a3 Y
常吃刺激性食物
5.39.217.765 h9 K& c6 q; N% J
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
' R2 j( S: a; `0 H$ N; z
! r/ {- I: e5 a/ G5.39.217.76
喉部老化的4大危險群
tvb now,tvbnow,bttvb5 K1 O4 u, a0 o! D& H/ L
公仔箱論壇! t8 R1 `5 a. x3 l# m3 o1 t
危險群1：必須常常說話
$ v8 T) ^% H3 V# \公仔箱論壇
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
( V% M$ m1 r8 }+ b+ s3 r! u. e
1 Z% G! }" ?0 H公仔箱論壇
危險群2：經常大聲說話
$ \% B3 ~6 ~. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
, h: H" g" Y3 s3 h" i) T% \8 {- B5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb$ i: n: b: l5 Y0 k
危險群3：常待在吵雜環境裡
+ t$ v: r! l" }! s9 z# ztvb now,tvbnow,bttvb
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
# j- i R2 Z0 O/ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s6 d/ l2 t: L7 F
危險群4：有抽菸習慣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l. a3 V( b: q3 C
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
' N+ S$ u3 d% V0 r5 k# @4 H5 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g# m3 n* j: M0 {9 T: P
高危險群的緩解方法
8 h0 {2 d& ^$ c6 g5.39.217.76
7 W+ j' O" f. l3 |6 g' o
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
. U% F8 p! P# m: _3 j- L公仔箱論壇
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E0 ~2 Q* H+ G! z. Z
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
9 S$ B1 x8 y/ @
# p* u& J' y& T# P2 P4 D& G0 w. o
預防喉部老化5習慣
6 R2 G8 b& S2 O# V5 p公仔箱論壇
: ^( X$ }* J- R5 G& |0 l& Z- O
習慣1：經常漱口
7 G2 Z0 x6 g: B, Dtvb now,tvbnow,bttvb
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
0 u3 p+ u' E+ t8 F" N; n公仔箱論壇
m! `7 \9 \* R0 P+ b
習慣2：放鬆肌肉
5.39.217.765 C- b8 _/ }6 c( T9 t
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
7 M* F# q6 m; P( a3 Y( A
2 n/ Q. j1 I2 q; D6 C6 U9 O% I
習慣3：慢慢說話
v$ h h5 o3 n& s" A7 O
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B; K7 B4 i! {% D
公仔箱論壇! M# I& c) C* X8 Y& j
習慣4：多喝溫開水
6 y2 ]& |! g6 S4 b8 z7 z! e公仔箱論壇
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
& J- I* ^* {' P. O7 ]$ ?1 gtvb now,tvbnow,bttvb
3 t s) d9 I. z5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
習慣5：改善飲食習慣
8 `. h9 G! ?: x9 D5.39.217.76
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
( s3 A6 }, u/ _# \2 a
$ g n! L4 |, C! W1 q$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
保護喉嚨的3個運動
$ A$ Z# n5 ?9 f K; [, s f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e; i. N7 o; Q/ _
運動1：唱卡拉OK
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z: i. \, e) a: r. h
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
7 _7 ^# _/ K" w; \/ }# u8 `* m2 j; d( Q
7 M" r; R" {/ `5.39.217.76
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
, i* |0 A6 I, K$ Y
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
公仔箱論壇' M' @* d! c% R y [4 P, P, n
/ a! j' F4 `" n! N( D& o/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
1 c& k( z3 D8 u2 N5 z
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能
活動
聲帶。
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?$ ?$ g; L3 h" F
5.39.217.76% R) @# E# G5 Y& o$ C
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院
耳鼻喉科
主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
