標題: [健康資訊] 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-6-3 05:32 AM     標題: 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb* S4 J4 `# I! l. g; j

( H9 y, ?, {( g8 _從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
0 w) ?" q% _9 [6 t  f% z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& l7 X2 C& ], h
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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' Q; N7 v8 C5 |1 c7 s$ H音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
! k1 G) R0 g1 X, Z& v, J音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。* V; r+ r3 h; I
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
; B/ Z: A8 G% O7 h( `, O- qtvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
* L% {3 x) |  T8 n* D0 {! L; s* U5.39.217.76聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
* @2 E% v; V* l4 R6 {# X7 p  F6 s咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
) y1 \; p- v  [5 \0 q% ?* y$ i- F/ R5.39.217.76深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
7 c- @8 C0 n* Q- I2 G5 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e' K6 V7 E$ E2 @$ U
ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb; L5 a- V7 o. T7 ?& V7 Y
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V. o% O- s6 [% w. X3 u  C- R% M
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喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I: s6 G$ G, {. E/ w

8 ~1 ?, K8 I* T, u大聲吼叫 公仔箱論壇0 _7 f* R8 ?# d* z0 T. \
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 公仔箱論壇) N( t0 `$ z+ g' {5 c
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用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q. h, m5 a7 V" y9 D) O2 N. J/ @
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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$ [7 o) J0 @* D3 P- K4 V5.39.217.76常吃刺激性食物
. _: b$ K2 e1 {7 |tvb now,tvbnow,bttvb油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5.39.217.76- _8 @6 z. z' `  k' `: q+ X" D

0 `- c8 Q2 v( ?1 u" P4 p/ L" H喉部老化的4大危險群
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* q6 q* J* g( j9 b( w5.39.217.76危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇) H2 X, K7 @- A% y0 T9 H! `2 Y0 g
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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% _" b) t5 f2 y. N4 Y$ Q1 Z# a3 {6 H危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }6 t$ w7 X/ h# \- M/ Y/ i
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 9 n/ V' K$ X* W( S% K
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危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^4 A5 }! I& A: t
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 0 v0 w  |! _( Z0 k8 g

5 U* v, y9 t4 N6 R* Y& u! ]$ n5.39.217.76危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇' b) S6 d8 A  }2 m
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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- ~/ t0 `9 I. F( [! L. F高危險群的緩解方法
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  h% w5 }3 o8 X) l( v. R, N7 I5.39.217.76緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L' t( P! R8 a  |
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
7 {" x5 @# E4 G/ q公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 8 O0 \" |7 g( m7 J: {& l) g, x# c

* n) v% I& g: F: I6 h8 i0 p* b5 z/ ?6 a預防喉部老化5習慣
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- D1 Z3 B" y5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `: S- \  R% y! d
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
: J1 z8 v" \0 A2 atvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5.39.217.76; v% ]8 }2 q* l9 t

) |) s) R3 P2 F% K7 Q6 l+ N公仔箱論壇習慣3：慢慢說話
& T7 c1 Z8 ?# i- D$ N語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y# Y" L; x# B

9 r% p9 W# z% ]! C: {' ]7 ^2 q' f; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水
0 ~) L# B7 |+ @: _0 b; K1 h8 \. e, o* Ptvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q: Z# Y, v" \8 o
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習慣5：改善飲食習慣 公仔箱論壇& ^, K2 j. L, v/ ^$ W5 H* _
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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: j% x$ z/ N' y& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護喉嚨的3個運動 . P7 J; ~) t& ~) F: a, q
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運動1：唱卡拉OK
6 v$ }! L' G$ b: z3 Y要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
9 q9 T; t. e3 \1 f* _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h3 T0 g! [7 p1 j
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
6 n# P; k6 p2 b公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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; Z) m+ [6 |# ?5 Q運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
. W5 m+ r4 U" G/ W/ Utvb now,tvbnow,bttvb跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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5 s" X9 `1 q; ~: }0 m3 A# L5.39.217.76（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）

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