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標題: [健康資訊] 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-6-3 05:32 AM 標題: 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb9 U( E- ^* Z0 B" Q6 Y

從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 % L5 k3 D/ w: U) P% |  T5 F

Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb$ e# g' L- \) M1 I6 z/ [

音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇; S' E: D" P" m" Y$ Q
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。( a6 c4 n* `( y+ f( W3 j" Y( g
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇( _1 y/ V: I# w& t$ r( W, i
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V6 q7 j4 O/ E+ \
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喉部老化3大NG習慣

大聲吼叫公仔箱論壇# r, O0 Y  l; K" N# j
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 ! J2 ^* d! `8 i2 P8 M

用力咳嗽、清喉嚨
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。5.39.217.76/ n% J" q+ ~( J4 U9 _
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常吃刺激性食物
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 ( i. _* s- P* u9 w" `

喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V  u) ~! {# d  L4 V( a7 R5 l
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危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb" l$ l9 i/ D& U2 Q4 g' K* `
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。

危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb6 w9 B! Q. E+ j3 o4 r& W5 E9 I- H
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 5.39.217.76$ Q8 ^) {- w( n2 j; W
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危險群4：有抽菸習慣公仔箱論壇  y2 i# C/ L2 B$ C: n2 ?+ k
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。5.39.217.768 y4 y8 E3 @; ~  f. J' d

高危險群的緩解方法 ( d5 o. o. L4 H; ]

緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 5.39.217.76+ p% J/ u4 M1 d. K( b% ]
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預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M6 n4 g* a2 x
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習慣1：經常漱口 0 P: Y3 n! Y# A: F: t( M; ?4 H
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 9 E" S: R# Q1 c8 @9 X0 e
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。

習慣3：慢慢說話
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。公仔箱論壇" K% P! k& e( G  Q$ p1 k
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習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g4 F9 S8 M  L. ^% @( D
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb1 t( ^  s' `6 \: Z
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f  z  K$ {. `4 Y' T; T6 a- o1 `
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N" t( K) I; o4 d1 ~

運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法公仔箱論壇4 v; q! C% u% Z- {8 r) ^0 e
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。

（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）

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