標題:
[健康資訊]
起床1杯水、飯後1杯咖啡，6種不便祕的居家療法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-29 03:24 PM
標題:
起床1杯水、飯後1杯咖啡，6種不便祕的居家療法
基本上含高纖維的食物，包括蔬菜、水果、穀類，皆是對腸道有益，不僅可以透過纖維增加排便量，提昇腸道好菌數量也能避免現代西式飲食三高一低（高熱量、高脂肪、高糖分和低纖維）所造成許多的文明病，包括代謝症候群和大腸癌的缺點；而蔬果所含的植生素，也具有抗氧化、防衰老的作用。
9 d P5 e% k% Z. Q7 d% ?5.39.217.76
, q- I) ^2 z% |7 k+ w
另外，發酵食物，例如：優格、泡菜、味噌、納豆等，也含有對腸道有益的益生菌。一些含果寡糖、木寡糖、糖醇類及膳食纖維的天然食物，如洋蔥、大蒜、牛蒡、蘆筍、小麥、地瓜、大豆、牛乳、蜂蜜等，則有能「益生菌」處理或利用的「益菌生」物質，所以也是有益腸道的好食物。在食用油方面，則以橄欖油為佳。至於食物中的飲料，仍以開水會優於年輕人最愛的碳酸飲料，而少糖或不加糖的咖啡及茶和紅酒，只要適量適時飲用，也有利於腸道。
5 A. ]" \0 G8 z5 m5.39.217.76
# Q: A' p5 j5 {
改善便祕 3F再加益生菌
3 P( w6 l8 r3 i8 b) `( {公仔箱論壇
公仔箱論壇( [3 c/ \5 Q$ F0 S2 X, s+ A
便祕十分令人苦惱，一味的使用瀉藥只會造成所需劑量愈來愈大，形成耐受性，甚至最後造成無藥就不會解的狀況，甚至轉變成為藥物依賴。因此，從飲食當中來改善便祕才是長治久安之道。想讓排便容易， 攝取的食物就該包含 3F食物： 液體（fluids）、纖維（fibers）、水果（fruits）以及益生菌。
' u% L* }1 q8 ~/ }; s4 _" [) \公仔箱論壇
5.39.217.76: q) H: x5 p) C' H0 N' K7 z
1.纖維： 常見高纖維的食物有穀類 （如米、麥、玉米）、麵包、蔬菜、水果、帶皮馬鈴薯及全穀類。纖維可藉由提升含水量來增加糞便量、加速大腸排空、發酵，並產生短鏈脂肪酸使滲透壓上升，和改變腸內酸鹼值及微生物量等來改善排便。
! K/ S$ e) B8 S4 ` p9 S
) {; q% C* Y( s* [- g$ ? u
2.液體：正常狀況下，腸道 每天會處理10公升的液體，其中2公升來自飲食。10公升的液體中有8.5公升在小腸被吸收，1.3∼1.4公升在大腸吸收，到糞便中約為0.1∼0.2公升。日常生活中為要增加液體的攝取，也可以選擇新鮮果汁，除了水分外，還富含果糖、山梨糖醇和植生素，更是有利排便。蘋果汁、李子、梅子汁和梨子汁都是不錯的選擇。
. ^% U; W; Z' A3 h+ Q5.39.217.76
公仔箱論壇& ]; }( f+ `8 |8 j. \$ y
3.水果：香蕉、帶皮蘋果、葡萄、梨子、李子、梅子和奇異果皆 富含纖維，也是很容易從市場取得的水果。選購水果時，不妨把這些果品列入採買清單。
: Z* N+ m4 n4 l; }
& E" }% j8 `* g- j5.39.217.76
4.益生菌： 適量食用益生菌可達到改善排便的效果，其可能的機轉，包括雙歧桿菌和乳酸桿菌可以製造乳酸、醋酸和其它酸性物質，降低大腸pH值，加速蠕動；透過抗發炎及免疫調節作用改善蠕動失常；改變腸道菌及新陳代謝以影響腸內容物，例如：減少甲烷（methane）產生，因為甲烷會讓腸子蠕動變慢；某些益生菌株可直接促進腸子蠕動，改善對因腸子傳動過慢而引起便祕的問題。
tvb now,tvbnow,bttvb# \5 N D9 ]- q4 W4 r. G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j8 f% c. Y0 J( V# f6 I( w% ^
值得注意的是， 不同種類的益生菌作用存在差異性，有些利於便祕，有些則利於腹瀉，所以，在使用益生菌產品時，應先留心菌種及對應改善情況，千萬不要陷入益生菌對腸道佳，多多補充準沒錯的迷思中，反而適得其反白花冤枉錢。
3 \# S& ^% ~( d& |; F* l
tvb now,tvbnow,bttvb4 M1 R# K6 `4 U' C/ u
當然，想要徹底改善便祕把握3F原則是最重要的，不過若是已經身受便祕所苦的人，要如何緩解不適呢？坊間有不少偏方宣稱專治便祕，更多的是含瀉藥而號稱天然的保健食品，這些不實的報導與宣傳常讓苦於便祕的人無所適從。除了改變生活型態，多喝水、果汁、勤運動外，以下提供幾則含高纖且服用起來無副作用的簡單食療，可以讓便祕的人選用適合自己且便利的方式嘗試：
$ Z) s4 C$ H1 e ~7 n: I% e( {7 d- w: ~
" u0 t% u R4 R6 ?
1.咖啡與水的二重奏
" B# b1 {0 p$ t3 P( l3 M9 M/ J
早上 起床1杯溫水， 早餐飯後1杯黑咖啡。
' c" E: \; W& r# w+ K" x L
3 M* y1 X& }( ]! [; ?8 }; f0 {4 q
2.與蕃薯葉當好朋友
' H; ^2 K4 C6 o, ]% S
蕃薯葉 500公克， 加油鹽炒而熟食， 每天2次。
/ |2 t9 @3 C' r& z2 H7 Xtvb now,tvbnow,bttvb
1 h: L, D- @* D7 p2 K2 A
3.把香蕉當前菜
; U, ^2 E6 N! g2 b1 _5 Q& ]. E, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香蕉 500公克， 飯前1次吃完， 每天1至2次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q( g% H5 U& M* a
5 n9 w# M, _" u& e* K, N$ z
4.帶皮蘋果空腹吃
+ ?/ N- W* K p# P
蘋果 1∼2個（最好帶皮洗淨），每天 早晚空腹吃完。
. J p- A2 l2 k' p/ K- F3 K5.39.217.76
公仔箱論壇% d# ^+ u# i6 }/ F
5.溫飲桑椹汁，健康又輕盈
5.39.217.76! C, m d4 U, A/ ?* ?' e
新鮮桑椹 50公克榨汁， 加溫開水服用， 早晚一次。
公仔箱論壇! {- _1 `' Q$ U8 e' J+ E) x% q! d
2 u" g/ L( I7 M$ U d* o
6.睡前小點心來點胡桃仁
- H% W- d3 o3 h3 y5.39.217.76
胡桃仁 10個，每晚 睡前合併開水食用。
公仔箱論壇( f) z# c/ Z7 Z1 r2 A' v* T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @! v& @. u& F
當身體出現便祕症狀，可從這6種簡易食療中，視個人的接受度、生活的便利性來選擇使用，與前述所論及的3F飲食原則相比，此類 食療屬於救急性的方式，若平日無便祕之苦，則可不必使用。相對地，身體的便祕症狀已嚴重影響生活步調者，仍應儘早就醫接受診治才是上策。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \0 B3 \/ S; V
公仔箱論壇2 C% P# {: O f, }& \3 C8 Z/ U1 q
(轉載於早安健康之文章)
作者:
fls125
時間:
2018-5-30 08:41 PM
咖啡與水的二重奏 ... 早上 起床1杯溫水， 早餐飯後1杯黑咖啡
/ Z, Q- w4 D9 \( o: qtvb now,tvbnow,bttvb
% `* @+ ?/ X4 G, O) O/ a6 ^
~ .. can try it out ...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
