標題:
[健康食品]
高血壓、容易累可能是缺鉀！5食物比香蕉更能補鉀
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-26 01:21 PM
標題:
高血壓、容易累可能是缺鉀！5食物比香蕉更能補鉀
提到人體維持健康所需的營養素，大部分的人第一個想到的都不會是鉀。但事實上，鉀對人體機能的維持非常重要！鉀攝取不足，可能引起抽筋、疲勞衰弱，甚至是高血壓。在富含鉀的食物中，最為人所知的就是香蕉了，但事實上，有些天然食物的鉀含量可是比香蕉還高！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]7 d3 }0 q5 Y% W& L' d
* k/ ? D3 D3 n& K5 c) G
鉀具有抵消鈉的作用，能夠排除體內多餘鹽分、擴張血管、降低血壓，並幫助控制體內液體、保持肌肉順利運作。另外，《臨床美國腎臟學會期刊》刊登的一項新研究指出，攝取足夠的鉀可能甚至保護人免於心臟病和腎臟病。雖然研究者聚焦於第二型糖尿病患者，但約翰·霍普金斯大學醫學院藥學教授Pete Miller認為，這些研究發現也能被合理推測，和未罹患糖尿病的人有關。
tvb now,tvbnow,bttvb0 x4 L% |3 O* j
6 ~; H% C& Q) }/ I# E
不過，壞消息是，很少人真的吃夠鉀。世界衛生組織（WHO）建議，成人每日鉀攝取量為3510毫克，美國「膳食營養素參考攝取量」則建議每天攝取4700毫克的鉀，但大多數的人每天只吃到建議量的一半。
公仔箱論壇/ J M% ^0 |; t! T: c. p
+ f; o) Q: U7 r5 utvb now,tvbnow,bttvb
此外，一般的例行檢查並不會檢查人體是否缺鉀，也比較沒有明顯的生理症狀。不過，有幾個徵兆可能暗示著鉀攝取不足：
tvb now,tvbnow,bttvb2 d! x5 b2 B7 i2 [- K8 \
6 z5 j8 }& U9 F O. }( q
1 餐盤色彩單調
0 z4 Z# Z, v1 x4 m* w# Xtvb now,tvbnow,bttvb
蔬果毫無疑問是鉀的最佳來源，因此最好讓你的餐盤五彩繽紛。如果餐盤中的食物顏色過於單調，代表你吃了較多肉類、精緻澱粉和加工食品，但鉀的攝取量仍不足。Pete Miller表示，鉀可以作為健康飲食的一個指標，因為吃較少新鮮食物的人，體內的鉀濃度最低。
tvb now,tvbnow,bttvb k- P |5 X" v4 `
: k, k* Z. ^* e: P3 h _tvb now,tvbnow,bttvb
2 疲累虛弱
7 ^0 |3 K- A8 k# Y s
造成疲勞的原因很多，但如果你你已經睡很多卻仍感到疲累，也許你該重新檢視一下你的飲食習慣了。美國營養與飲食學會發言人Angela Lemond指出，吃更多富含鉀的蔬菜水果，會讓你感覺更充滿生氣。
& r$ G3 I; l# f
0 F% k+ X$ G! U0 S# n/ |: ?
3 高血壓
4 J8 |- M2 o' [' L, U1 F
美國布萊根婦女醫院腎臟科醫師David Mount指出，有研究發現，被給予低鉀飲食的老鼠較容易罹患高血壓。現代人容易吃進太多含鹽量過高的食物，卻吃太少的蔬果，體內的鉀含量不足，就無法抵銷會引起高血壓的鈉，導致血壓升高。
公仔箱論壇! ^ ?, O0 D# E- l5 v, k
tvb now,tvbnow,bttvb9 l4 I7 _1 T* k' D6 L
4 容易抽筋
% W Q/ `$ N9 L3 k0 }, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果你對痛苦的腿部肌肉痙攣感到非常熟悉，可能是缺鉀引起。Angela Lemond指出，運動量大、流很多汗的運動員常常抽筋，這是因為包括鉀在內的電解質隨著汗水一起流失了。
( e0 A. j7 z- w0 T+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
2 X& X& l: p* }4 A/ P5 z
5 心悸
" N: g1 E' y& B, k. g5 F* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當鉀濃度過低時，這可嚴重了。感覺到心臟劇烈跳動、覺得心臟快掉出胸口時，你可能有心律不整的問題，快去看醫生。
2 U! D! u1 N/ B2 q% e
* M8 w) r4 k( } r$ c
《含鉀量高的食物》
: \; j, O9 k" K5 p& C7 b1 B/ D: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 P/ Z3 S2 n- g" J+ y4 B/ m
酪梨
% \( m* f2 n5 T; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每100公克的酪梨中，含有485毫克的鉀，佔每日所需的14%。不過，酪梨的熱量和脂肪含量也很高，吃多小心變胖。
) Y7 |+ t# I9 q: {9 j* T
3 v/ j4 A" @( Y, A* j: W- |公仔箱論壇
地瓜
tvb now,tvbnow,bttvb9 j) `/ y0 z0 X# C$ z) |( ]
100克重的地瓜，能提供337毫克的鉀，其中的碳水化合物，還能幫助鉀刺激肝醣利用。
% a- j& }6 `6 d8 f `( w& O% w) qtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 A$ O; I! \- ^9 k8 U% p7 J
無糖優格
7 K( Y* G: G+ H: g q* R9 \
8盎司（約227公克）的無糖脫脂優格，含有579毫克的鉀，並富含蛋白質，有助運動後的肌肉修復。
5.39.217.760 R E+ c' D- U6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y% m% O+ @; j! j
椰子水
9 W# ^. h) W4 _' F( w5.39.217.76
每杯240克的椰子水，含有600毫克的鉀，比運動飲料更有助於補充電解質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r% A: ~1 F2 o
公仔箱論壇* R) u- F1 H p% [* H
菠菜
& Y0 J* m/ w4 u0 z# C {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
100克的菠菜中，含有558毫克的鉀，適合加入沙拉和各種菜餚中。
公仔箱論壇: \4 `; @! ?7 Y2 x
% C3 z$ Q. w5 I% P$ r* |
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
