標題:
[健康食品]
高血壓、容易累可能是缺鉀！5食物比香蕉更能補鉀
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-26 01:21 PM
標題:
高血壓、容易累可能是缺鉀！5食物比香蕉更能補鉀
提到人體維持健康所需的營養素，大部分的人第一個想到的都不會是鉀。但事實上，鉀對人體機能的維持非常重要！鉀攝取不足，可能引起抽筋、疲勞衰弱，甚至是高血壓。在富含鉀的食物中，最為人所知的就是香蕉了，但事實上，有些天然食物的鉀含量可是比香蕉還高！
公仔箱論壇& b. r' s& h: N' f! b8 Z' t( S" J4 M
7 P1 D5 R6 Q0 j1 B1 N7 ~+ C公仔箱論壇
鉀具有抵消鈉的作用，能夠排除體內多餘鹽分、擴張血管、降低血壓，並幫助控制體內液體、保持肌肉順利運作。另外，《臨床美國腎臟學會期刊》刊登的一項新研究指出，攝取足夠的鉀可能甚至保護人免於心臟病和腎臟病。雖然研究者聚焦於第二型糖尿病患者，但約翰·霍普金斯大學醫學院藥學教授Pete Miller認為，這些研究發現也能被合理推測，和未罹患糖尿病的人有關。
. h4 V5 u; R- c) K$ l: btvb now,tvbnow,bttvb
( B1 D; Y) M) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不過，壞消息是，很少人真的吃夠鉀。世界衛生組織（WHO）建議，成人每日鉀攝取量為3510毫克，美國「膳食營養素參考攝取量」則建議每天攝取4700毫克的鉀，但大多數的人每天只吃到建議量的一半。
/ Y3 R( B3 |* d; ~+ v e* ]5.39.217.76
- p" M- V6 K8 m0 L公仔箱論壇
此外，一般的例行檢查並不會檢查人體是否缺鉀，也比較沒有明顯的生理症狀。不過，有幾個徵兆可能暗示著鉀攝取不足：
公仔箱論壇9 N$ l8 [3 k ^% i0 s
% P. V' M2 h/ S* q公仔箱論壇
1 餐盤色彩單調
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [3 u7 T6 |0 I" F
蔬果毫無疑問是鉀的最佳來源，因此最好讓你的餐盤五彩繽紛。如果餐盤中的食物顏色過於單調，代表你吃了較多肉類、精緻澱粉和加工食品，但鉀的攝取量仍不足。Pete Miller表示，鉀可以作為健康飲食的一個指標，因為吃較少新鮮食物的人，體內的鉀濃度最低。
" N. ~/ H+ Y' gtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇9 ?: `4 n+ M# A: J
2 疲累虛弱
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F" D9 g, y6 |: a. N% Z. Q. m. B
造成疲勞的原因很多，但如果你你已經睡很多卻仍感到疲累，也許你該重新檢視一下你的飲食習慣了。美國營養與飲食學會發言人Angela Lemond指出，吃更多富含鉀的蔬菜水果，會讓你感覺更充滿生氣。
) O2 v$ ^4 v+ g! m! k$ S+ h( f
' R" e6 z6 @; c- m. l4 N- C' h- E公仔箱論壇
3 高血壓
5.39.217.76- q1 n0 ^$ P( d, G+ x8 f
美國布萊根婦女醫院腎臟科醫師David Mount指出，有研究發現，被給予低鉀飲食的老鼠較容易罹患高血壓。現代人容易吃進太多含鹽量過高的食物，卻吃太少的蔬果，體內的鉀含量不足，就無法抵銷會引起高血壓的鈉，導致血壓升高。
0 n# [8 Q u T# q3 d" Itvb now,tvbnow,bttvb
: Q% g6 W1 S2 i, a/ G7 t8 m, f7 @, z
4 容易抽筋
tvb now,tvbnow,bttvb/ P1 c0 Q( V. q S
如果你對痛苦的腿部肌肉痙攣感到非常熟悉，可能是缺鉀引起。Angela Lemond指出，運動量大、流很多汗的運動員常常抽筋，這是因為包括鉀在內的電解質隨著汗水一起流失了。
8 Q/ J& o$ V E6 ?* R' ?1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W! ?! n) C7 W. j, Y: B5 ^8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 心悸
tvb now,tvbnow,bttvb0 U# d6 O2 \ a: e# A7 w
當鉀濃度過低時，這可嚴重了。感覺到心臟劇烈跳動、覺得心臟快掉出胸口時，你可能有心律不整的問題，快去看醫生。
tvb now,tvbnow,bttvb" j( W3 h0 f1 P% W! r ~
" u7 t3 s \0 F4 C: D! |- P
《含鉀量高的食物》
! X5 r% I5 R, a p7 Z, |
tvb now,tvbnow,bttvb, A5 r- t* k, |# i2 G
酪梨
公仔箱論壇3 w0 W- N- j' A- W. l" T
每100公克的酪梨中，含有485毫克的鉀，佔每日所需的14%。不過，酪梨的熱量和脂肪含量也很高，吃多小心變胖。
- R4 U" f, H4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a g, ]+ J* I: |tvb now,tvbnow,bttvb
地瓜
$ u1 D( g% W. A8 E
100克重的地瓜，能提供337毫克的鉀，其中的碳水化合物，還能幫助鉀刺激肝醣利用。
) U# s; A m% ?
0 z% \5 h$ \6 O7 L yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
無糖優格
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r6 w: R. @7 P) C# a% \/ t
8盎司（約227公克）的無糖脫脂優格，含有579毫克的鉀，並富含蛋白質，有助運動後的肌肉修復。
1 I+ ]; q) X! Z2 O8 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D ?7 r1 P. a
椰子水
) [' X' _& @/ e' i, ~tvb now,tvbnow,bttvb
每杯240克的椰子水，含有600毫克的鉀，比運動飲料更有助於補充電解質。
8 U. S$ G% [9 p$ r# L* q公仔箱論壇
8 I4 |; N, C, V5.39.217.76
菠菜
: J1 N! ^- u* X: \0 s/ U
100克的菠菜中，含有558毫克的鉀，適合加入沙拉和各種菜餚中。
5 N" Q* u. p* d* [, Q& l+ ?5.39.217.76
7 S# g& B- O4 s: Q7 Q) T5.39.217.76
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
