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[健康資訊]
咀嚼能降低焦慮、提升專注力
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作者:
timmychoo
時間:
2018-5-26 11:37 AM
標題:
咀嚼能降低焦慮、提升專注力
研究發現,咀嚼能降低焦慮與提升專注力,楊聰財醫師表示,咀嚼能增加腦部血流量與血氧量,進而增強大腦α波、提升專注力,若能再加上簡單的伸展操,就能達到放鬆、增加α波的效果。
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過度壓力會導致緊張與焦慮,造成磚ˋ助力困擾,始讀書的效率降低,影響成績表現,此時壓力加重引發症狀,如此惡性循環下,只會讓考生考試更焦慮。
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考試焦慮症候群常出現的生理症狀有:失眠頭暈頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、頻尿、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。醫師表示,若發現症狀嚴重不適,就有必要尋求專業的醫療協助,否則恐怕會影響考試的臨床表現。
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睡眠過程是一種充電過程,壓力、緊繃影響睡眠品質。工作中可練習將腦波放慢,讓自己不斷的充電。適度的壓力能使表現達到頂峰狀態,楊醫師表示,適度平衡壓力,與壓力和平共處,不只可讓身心更穩定,更可優化表現與效率。
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咀嚼的一個動作增進腦部血流,提升覺醒反應,進而就是有降低焦慮的效果。楊醫師表示,根據研究顯示,大腦皮質醇水平與壓力感成正比,而咀嚼時唾液皮質醇水準顯著降低,因此可以說咀嚼口香糖時壓力感將減小。
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國外專家採用腦電圖(EEG)的最新技術,發現咀嚼可引起α腦波增強。而研究表明,α腦波是精神處於平靜狀態時的一個標誌,α腦波的減弱與緊張、焦慮等情緒產生密切相關。由此可推導出,咀嚼口香糖增強了α腦波,從而使情緒狀態相對放鬆。
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適度的壓力是助力,過度的壓力是阻力,精神科醫師楊聰財表示,現代人
生活
忙碌、緊湊,壓力認定是很主觀的感受,一旦出現睡不好、
活動
力受影響等客觀的反應時,則代表現在的壓力狀態可能已超出負荷,提醒忙碌上班族,若不能做到「333」運動的話,建議可做「111」運動來紓壓,「111」運動為每天一次、每次10分鐘、每分鐘心跳110下。
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Yerkes Yerkes-Dodson Dodson法則認為,壓力與業績之間存在著一種倒U型關係,過大壓力會降低工作效率。
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睡眠過程是一種充電過程,壓力、緊繃影響睡眠品質。工作中可練習將腦波放慢,讓自己不斷的充電。適度的壓力能使表現達到頂峰狀態,楊醫師表示,適度平衡壓力,與壓力和平共處,不只可讓身心更穩定,更可優化表現與效率。
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此外,「說、唱、做、寫」等方式也能幫助紓壓。楊醫師表示,可以找人談談、唱唱歌、做做運動,或是每天寫日記等,都能有效紓壓,在寫日記部分,建議可寫心情日記、感恩日記、快樂日記等,寫的時候可以整理思緒,以達到放鬆的目的。
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另,也可利用腹式呼吸也可紓壓,楊醫師表示,每天早、中、晚、睡前建議可用「鼻吸嘴吐」的腹式呼吸方式,每次各20下,也能有效紓壓。
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