標題:
[健康資訊]
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-25 02:03 PM
標題:
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
9 r$ d4 C& ]5 `% P! xtvb now,tvbnow,bttvb
% F5 |$ w! s& c
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
5.39.217.766 i2 `/ n7 i4 s @3 R' ^
公仔箱論壇2 O/ X e }- Y9 L' ]. p
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
- B: @, A: v% I. k4 Y9 W% Y% W6 m
公仔箱論壇7 x5 k7 e" G' y4 s' v1 r- W% _/ r
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
4 u1 K( I( C0 j8 k" q! N5.39.217.76
* W' L9 U w& r/ a! `tvb now,tvbnow,bttvb
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
公仔箱論壇% p; U3 s; H4 v. h& M* m. t1 w
; M. Y2 Y0 H% w8 V* F9 D
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B8 z+ n! @) \: K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y/ R2 |8 `) I c
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N. e2 J ?5 D* F) @0 E
, w6 @4 G* p+ o* stvb now,tvbnow,bttvb
《改善自律神經失調這樣做》
. U( T6 z, E4 H1 D: j
- Q. c% i) p! s& T/ m3 u2 l7 v: G
1.午睡1小時
" V" D$ f% j7 h% J. U2 y8 B
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
2 S1 y g3 t! Y/ z5.39.217.76
) {, Y, U' T, S) j
2.大口嘆氣
, [9 m, {, J) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
公仔箱論壇$ a$ l _- Y# X6 f# n, @ J3 j
5.39.217.76" A0 S$ v: x" T
3.早上別運動
3 a' I: v; J/ W5.39.217.76
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
: {6 t" C1 y6 d1 c6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
L+ \; ?; z; U8 N% y. [% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.健走
! ~6 Y; J. T& i" j6 v7 e
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
$ O& z! B5 P) [2 t6 ~公仔箱論壇
$ R3 f4 v) j- _; O) D公仔箱論壇
5.聽音樂
2 Q/ l L' |3 z! u
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
5 ^' M! P: j8 b9 s- Q
* o" `% I% J' x& B* z公仔箱論壇
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
