標題:
[健康資訊]
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-25 02:03 PM
標題:
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
4 Q1 o4 J8 }' k+ m. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F' W+ Z3 t: k: V9 Y$ N
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
% X# T- F/ S( Z' |8 z
公仔箱論壇/ |$ S9 ^8 m: W' w0 K$ z$ L. v
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j' @0 k( ~( s
' y% T: [& w9 q2 {6 L& G6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
4 |+ G. L6 P( X( ^) @" q; R
公仔箱論壇6 M& `7 y. B$ f# O r, X/ I, X
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
公仔箱論壇! A8 }4 k: |- x
* f* W' r7 f/ B- M# x6 t% a5.39.217.76
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
/ b' B7 A$ i* u! [. d# dtvb now,tvbnow,bttvb
( ^) D; I. y3 I" R: m# o
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
公仔箱論壇0 g' ]0 n" \0 j+ P
' H9 ]3 b, ~3 o* A" x) [
《改善自律神經失調這樣做》
3 h- S: ^$ o6 k4 A% Y. j' ]$ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X$ a- }- S4 b- P! _& p
1.午睡1小時
5.39.217.761 ]7 ^: @" \6 ^3 t5 ?& g% ]4 P7 u+ w; V
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
公仔箱論壇1 ]) O( R1 V' v) |% R T/ P
, u, u, |! e) w b$ |1 t7 V v公仔箱論壇
2.大口嘆氣
5 {/ C; o B3 d9 O- N$ h: b
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
% K( E& J2 j; H7 S, K( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j( r$ Z4 g! e9 W- R
3.早上別運動
公仔箱論壇% g% r$ e- |9 ~. u3 ^
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
2 p7 R8 p1 v. ?- D6 T# ^* p: [tvb now,tvbnow,bttvb
! F/ ^) p9 j1 ]" B( o
4.健走
5.39.217.76: D$ b5 Z) c6 e2 d6 z. `' ^
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
" H, ` d' B8 u. u8 t9 \2 U Etvb now,tvbnow,bttvb
f0 D7 Z4 u3 o0 f
5.聽音樂
* ~; R. u5 e( S- R9 W6 f# F0 u1 ~4 h- u
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
4 V* T1 g6 ^% J; i @) n6 l
3 y9 b$ w" `- x/ ^0 h* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
