標題:
[健康資訊]
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-25 02:03 PM
標題:
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
9 m0 c" e: a) ]) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.767 q* q9 c1 g" c, J7 t1 J' R. F. [+ s
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
# k- `# w( F' D0 utvb now,tvbnow,bttvb
% B# H2 S: T% r/ I
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
tvb now,tvbnow,bttvb, W% G! k2 G" B/ \4 p& |9 m( y
9 [2 y3 D: w7 k; B: Y: ftvb now,tvbnow,bttvb
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
A6 N1 e" S h) g+ D3 h5 N3 [
2 F H1 V, X$ m& J" _; P- x
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
5 k- B* p% S: v' K" {7 V' p
* s+ H+ y8 u/ D3 B公仔箱論壇
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
9 {. M$ S! I% T0 \5 Q7 F公仔箱論壇
公仔箱論壇* k [5 c% _' M( K' T
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
]5 c4 G; _/ ?2 N7 b
( E6 x3 ~* x$ b6 K- M
《改善自律神經失調這樣做》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n5 [' ~ ~2 W# ?$ N% i( {
, p5 I0 m, Y9 e- B" t公仔箱論壇
1.午睡1小時
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E* _9 U9 K4 |" A8 a% a
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
$ r$ p8 k$ @9 f ^2 J1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
. X8 l' N7 B( D, g3 \公仔箱論壇
2.大口嘆氣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p' O# f. T4 N8 J3 _
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
公仔箱論壇' R' i( p5 S. I6 x+ l
tvb now,tvbnow,bttvb% ^" |2 l; P- @' V( n- t" F
3.早上別運動
tvb now,tvbnow,bttvb8 Y9 z: V1 Z) F: U2 _
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
?9 Z" R4 o4 ?# @& V- r9 a6 I2 C
, P7 G2 O0 h, g5 q
4.健走
公仔箱論壇- A3 D& t! e1 O2 p7 J+ Q8 F
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
9 p* R# u5 w$ D' o C* _8 L# \
5.39.217.76) U, A" H# j! C8 b
5.聽音樂
, Y a/ y" |# S& h8 B5 _
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
, J$ c. U- G9 B' ~* N1 _( f' xtvb now,tvbnow,bttvb
4 ^; ]: `3 {+ { b; ]4 {( G1 m公仔箱論壇
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
