標題:
[健康資訊]
运动中喝盐水最健康
[打印本頁]
作者:
jljiang
時間:
2008-8-20 08:30 PM
標題:
运动中喝盐水最健康
[attach]395728[/attach]
公仔箱論壇! R) C; X7 f j2 n1 ?3 K
. _, ]/ ~$ F! j' D4 h" V, |tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇/ a' a2 p; r _) @% N
运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。
; h$ ], E* D! w- |! ~tvb now,tvbnow,bttvb
" a) F) t8 p3 G* ~
当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g1 }. n* j; u
5.39.217.762 Z' {, b0 a& W$ g* K
其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：
, |4 { c) c* y; a公仔箱論壇
公仔箱論壇+ {( \- d5 _8 d
第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
: e8 H' ~$ v8 M公仔箱論壇
+ B4 b; z4 V9 z9 x/ `( w5.39.217.76
第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
tvb now,tvbnow,bttvb. {+ {" y' P& q6 O; u4 C7 I3 K
* A" }# x" C' w& c! b6 d
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1:15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
