標題:
[健康資訊]
愛穿高跟鞋 恐足底筋膜炎
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-5-11 07:32 AM
標題:
愛穿高跟鞋 恐足底筋膜炎
廿五歲曾小姐愛穿超高跟的高跟鞋，近日早上腳底常突然一陣刺痛，罹患足底筋膜炎。醫師提醒，高跟鞋鞋跟應低於五公分，且睡前可花五分鐘做足部舒緩運動放鬆。
0 Y% }- t ?# J4 m5 U) H5.39.217.76
" x1 {# }0 b4 G" u! b# D
立達診所骨科醫師劉政均表示，很多女性常一整天穿著高跟鞋，可能造成下背痛、踝關節扭傷等急性問題，慢性也可能衍生足底筋膜炎。
; r0 J8 O s3 a4 X4 {, J- ntvb now,tvbnow,bttvb
) E( [$ t: {$ Y, |+ }1 L公仔箱論壇
足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織，行走或跑步時，這片組織會承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，維持足弓的高度與彈性，保持正確步姿。罹患足底筋膜炎者，會在腳底或腳跟部位出現尖銳的刺痛感，早上最為嚴重，但也可能持續一整天。
& i A, E- `9 Y( U6 V1 d: f* O; ^+ P
公仔箱論壇9 h- Q6 m+ w: W/ w2 P4 b0 m4 {3 [
劉政均說，因穿鞋習慣不同，足底筋膜炎發生率女性是男性兩倍，兩腳都有可能發生。常見於運動傷害、穿鞋不當、長久站立，或是長時間跑步。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]- U. G) Q2 i
5.39.217.766 Z% N# b- x. [9 r/ O. H4 h
足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種，嚴重者甚至在跟骨長骨刺。其他足底筋膜炎危險因子包含體重過重、先天扁平足、高弓足者，這些族群先天不良加上後天行為的穿鞋習慣，一旦腳開始感覺到痛，都可能是足底筋膜炎的前兆。
! @# a& e5 j' A$ [6 B0 k6 @# n/ C
公仔箱論壇* U: `! w E/ _- \
劉政均表示，雙腳體積只有全身的五%，雙腳行走時承受身體重量的一‧五倍，跑步則增加到二至三倍，跳躍時甚至加重為四至四‧五倍的身體重量。穿上高跟鞋的雙足因身體重心往前移，受壓更大，穿著高度五公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加五十七%，若穿著鞋跟高七‧五公分時，壓力更增加七十六%。
6 O* l2 \; x4 s ~
' y% F2 v/ O0 n9 N2 Y- Y" k5.39.217.76
選高跟鞋的技巧，劉政均建議，要選適合自己足部的楦頭，一定要當場試穿；應選鞋底穩定性好的粗跟鞋，高跟鞋平放時底部不能搖晃，鞋跟需平貼地面，提供基本穩定度；鞋頭要有適當弧度，鞋底斜度落差應小於五公分。
) F7 o9 m* c. C4 ?1 r5 z. b公仔箱論壇
5.39.217.766 e2 ?8 h8 |8 ^; Q1 j
劉政均也說，愛穿高跟鞋的女性，每天睡前可花五至十分鐘做三種放鬆足底的運動。第一招是足底按摩，找一顆拳頭大小、質地偏硬的球，放在足弓下，以站姿單腳踏在球上，稍加施力，讓球按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺微微地酸痛即可，不能有刺痛的感覺。
2 o8 R: t+ O6 o# }公仔箱論壇
! z; J" ~# d9 }6 _% F2 K公仔箱論壇
第二招是小腿拉筋，以坐姿，將毛巾或彈力帶放在單腳足底下，以毛巾拉腳板向上勾，膝蓋盡量伸直。維持卅秒後放鬆，重複三次換邊。
F: D+ y4 W* j, S
/ e& i: H+ i$ F& |% d" k
第三招是足部運動，將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶，訓練腳底下的肌肉群。
+ J: }6 o; s* z# y' J9 r5 q2 h A2 Rtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o9 }1 h7 _4 ~1 `4 \5 l$ N; L2 F
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
