標題:
[健康資訊]
睡眠品質不佳影響記憶力 醫師：符合這些條件才稱得上好眠
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-9 02:57 PM
標題:
睡眠品質不佳影響記憶力 醫師：符合這些條件才稱得上好眠
元氣網 健康傳媒
4 X& y a+ b8 N2 mtvb now,tvbnow,bttvb
/ j' V# T: R+ d公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S9 p9 b5 Y+ n, j- g7 n/ U
. b" U' v, V& W" `$ `' p公仔箱論壇
隨著年齡增長，睡眠與記憶形成之間的連結開始出現崩壞，大腦腦波逐漸變得不同步，因而促使大腦難以在我們睡覺時保存住新的記憶。 圖／ingimage
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s: o; B! F2 l' Q- J% v" s
【健康傳媒 吳孟瑤／綜合外電報導】
1 p0 t1 }0 e4 C$ I: z( i
我們每天花了大約三分之一的時間在睡覺，終其一生共睡了約 175,000個小時，這個看似平靜、沒有太多生理及心理活動的狀態，卻佔去了我們這麼多的時間，究竟睡眠純粹只是幫助消除疲勞嗎？
% N2 a: v6 R+ i; S5 s% }
* r; o3 J5 [2 Z, u" E
晚上睡不好 白天腦力跟著下滑
6 e4 ^: l) _9 Q2 C8 G5.39.217.76
根據《全球醫藥新知》報導指出，現代人夜生活豐富，許多人在晚間仍有許多活動進行，熬夜似乎也成為家常便飯，然而睡眠缺乏不只可能讓你白天時沒精神，《Neuron》日前刊登美國加州大學柏克萊分校（University of California, Berkeley）的最新發表，揭露健康的睡眠還可能對記憶的形成相當重要。
0 m4 M7 |6 O4 a/ B. w/ x9 P
. W! p* n) i: k" t
研究中作者招募32名平均年齡為73.8歲的長者，以及20名平均年齡為20.4歲的年輕成人作為受試者進行實驗，結果發現，在年輕時期，健康成人的深層睡眠腦波能夠完美的同步；然而隨著年齡增長，睡眠與記憶形成之間的連結開始出現崩壞，大腦腦波逐漸變得不同步，因而促使大腦難以在我們睡覺時保存住新的記憶。
6 Y4 i& y+ q9 a. j) @ |+ P: ^5 n
tvb now,tvbnow,bttvb5 J0 F o5 s3 _9 [' z
大腦前額葉 扮演記憶關鍵角色
" ?4 H( F4 G8 K& K: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說明，人的睡眠一般會由淺到深，腦波速度也會隨著睡眠深度變深而減慢，達到「慢波睡眠」（也就是深度睡眠），此時，大腦的神經元放電會趨至於同步，慢波的波形、振幅也會變大，而這種慢波會帶動睡眠紡錘波的發生，導致大腦顳葉漣漪波（temporal ripples）的出現，由於大腦顳葉漣漪波被認為與記憶的固化有關，因此慢波與紡錘波的出現時序如果出問題，就會進而影響到記憶的形成。
' z% B: b0 y: U, ntvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76 Y0 L* x7 |- h( }/ p4 L
為什麼老年人與年輕人會有腦波同步上的差別呢？鄔定宇解釋，主要在於隨著年齡增長，人大腦的前額葉會逐漸退化，影響慢波與睡眠紡錘波的同步關係，進而導致記憶形成的困難，及難以保存新的記憶。除了老化，另外像是大腦外傷、中風，或是罹患阿茲海默症、帕金森氏症等退化性疾病，皆有可能造成大腦前額葉損傷，這也是為何罹患這些疾病的人，同樣會有記憶形成困難的原因。
公仔箱論壇 `: x' V; Z4 h* s, F1 I* y3 n- j! N
( c0 j3 y8 P" utvb now,tvbnow,bttvb
高品質睡眠幫助大腦排毒 提升記憶力
公仔箱論壇3 i6 Q; N( ]: G
至於睡眠對記憶的重要性，鄔定宇指出，人的腦中有一獨特的液體運輸系統稱為「膠淋巴系統」（glymphatic system），此系統可幫助大腦排出廢物與毒素，但由於此系統是透過血管旁邊的一些縫隙、神經膠質細胞及一些水分子通道，來做廢物的清除，而這些縫隙和空間白天並不太存在，主要是在人睡眠時才會打開，故睡眠與大腦廢物的代謝有很大的關係。
5.39.217.76& h h( e! K/ v0 k( W" e
tvb now,tvbnow,bttvb! `7 L% Q! G7 j
科學家推論當睡眠品質不好，膠淋巴系統無法正常運作，大腦中的毒素與廢物無法正常排出，這些有毒的蛋白質長期堆積，便會造成神經的破壞，導致退化性疾病及前額葉的損傷、退化，進而影響記憶，故睡眠品質的好壞，與記憶的形成與保存有很大的關係。
6 y3 x6 W1 G1 D& X
D" }+ e* a J9 L# d& o5.39.217.76
符合這些條件 才稱得上「好眠」
8 j$ x8 T8 a& G1 Y% |: b9 h8 t5.39.217.76
鄔定宇補充，好的睡眠品質應該要有以下幾點特徵：入睡快、深度夠、時間充足且不會中斷。而想要有良好的睡眠品質，睡眠習慣的調整與培養便顯得相當重要，像是睡前要儘量避免滑手機、看電視，因為光線會抑制體內褪黑激素的分泌，導致更難入睡；含咖啡因或提神類的飲料白天不要喝太多，也不要太晚喝，以免影響睡眠深度；有氧運動雖可以紓壓、幫助睡眠，但建議不要距離睡覺時間太近時運動，以免腎上腺素增加、交感神經過度興奮而影響睡眠。
* W3 f' W9 A4 V5 }! b
! z8 A- z4 z/ Z! @4 @/ c$ s! J: e
此外，有些人習慣睡前喝點小酒助眠，鄔定宇表示，酒精會使人的睡眠深度變淺，因此即便助眠，但也可能使睡眠品質下降，建議可改於晚餐後飲用，或是儘量與睡覺時間間隔3小時左右，讓身體有足夠的時間將酒精代謝，才不會影響到睡眠深度。
tvb now,tvbnow,bttvb( v( f G+ p4 R* q
& J( c4 p* G9 N; }$ _/ H公仔箱論壇
鄔定宇也呼籲，除了影響記憶力，睡眠健康對身體免疫力、注意力、自我修復力及自律神經系統等，皆有很大的影響，建議不論是一般民眾，或像是政府單位、企業僱主等，應一併重視。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
