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標題: [健康食品] 40歲開始代謝下降!5種邊吃邊瘦的燃脂食物 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-4-30 02:06 PM     標題: 40歲開始代謝下降!5種邊吃邊瘦的燃脂食物

40歲開始代謝下降!5種邊吃邊瘦的燃脂食物
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【早安健康/張維庭編譯】以往想到減肥時,多半會想到挨餓的節食法,然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示,現在的減肥潮流是好好吃飯,選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質!由於採用不減少食量的減肥法,日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後,容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲,更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材,促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒,透過大麥、芥末、魚類料理等等,保持良好的健康體態!; `" N! \9 S$ q3 E' y7 q  g
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提高代謝促燃脂的5大食材
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1.香味蔬菜 、辛香料公仔箱論壇7 F1 S2 w: Z+ v) y2 {0 H( `
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜,能刺激交感神經,促使脂肪燃燒,提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物,能抗氧化,並具有排毒效果,能幫助瘦身。
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而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外,也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用,有助於改善寒性體質,提高基礎代謝率。
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2.主食換成大麥
$ r& ]6 ?) {3 ?8 |6 u大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍,是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物,而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維,想要瘦身時,可將主食換成大麥。公仔箱論壇* F# P3 {0 }; E6 @7 c

/ l$ ?: J7 O; t; \+ K- x7 z1 Z$ B* s5.39.217.76此外,也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐,既有飽足感,又能消除便秘、改善腸道環境。
2 z# j6 u- Q% ^) n5 k$ K) x! fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.魚公仔箱論壇8 I6 B: T5 T( M: z  c" F# e% ?9 n
魚中富含著魚油EPA和DHA,能讓血流變得順暢,刺激交感神經燃燒脂肪,能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時,可減少肉類的攝取,替換成魚料理。
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4.橄欖油
7 ?/ s" B- G0 B4 C公仔箱論壇橄欖油的苦味成分橄欖苦苷,也能促進脂肪燃燒,此外橄欖油的主要成分油酸,能促進腸胃蠕動,幫助美化腸道環境。
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5.海藻
1 W" [. u! I+ t* e3 Y/ V公仔箱論壇海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維,是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質,能燃燒已經囤積在體內的脂肪,然而海藻黃質遇熱會弱化,因此不加熱食用效果更好,可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低,用餐時先吃點小菜,增加飽足感,還能預防血糖值上升。




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