標題:
[健康資訊]
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-26 02:51 PM
標題:
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！
2 R' |: x3 ? l, u9 N/ e9 c3 X6 ~tvb now,tvbnow,bttvb
3 g9 U5 c& ]8 t- i* Z; ~5.39.217.76
1 要吃早餐
' I: d$ u2 i( O; l5.39.217.76
6 g2 @" O$ v# T4 R6 K$ z7 b4 m3 h/ N
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。
7 _1 ^1 D* \! }tvb now,tvbnow,bttvb
: y8 A" `0 |1 P( x0 W0 N
2 咖啡因
tvb now,tvbnow,bttvb4 T4 c- k& D( r: ^" n
tvb now,tvbnow,bttvb0 m1 [# q) l4 w( [8 G, o% L
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
- k8 K. b& c# a$ N' P# J1 e {公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb+ k- j% X( Y, `# m6 L
3 坐直
8 j1 {! y! u) L3 Z
# t3 p! C! i- y. {0 |' ktvb now,tvbnow,bttvb
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v% b9 t/ n& y2 l; E' {% j( y/ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x" a, ]$ `9 t3 U3 ?
4 自然光
公仔箱論壇! e( C9 }7 Q* \; ~
tvb now,tvbnow,bttvb( Y _( e, ]8 K4 [
陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！
# u* z' e2 w3 A- Q5 d1 [) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76: } @* L( `5 o2 |0 S2 d6 z9 p
5 別「貪睡」
% i) F' }' R7 Q$ V& i1 V0 H% E5.39.217.76
: `% E# E& Y9 v; Gtvb now,tvbnow,bttvb
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
5.39.217.76. Z) W# q* Y) {0 I8 x6 O
/ m( x" \& ~9 _6 Z
6 逼自己動一下
公仔箱論壇) `6 K4 `& b$ H2 _
" H" K9 B4 u: I) _5.39.217.76
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
5.39.217.76: k& c$ d- j }9 t
: U9 R! A- w5 v. W ^& g# |
7 午睡
公仔箱論壇. i! Z, c" F$ @- Y# C
0 |2 @2 t# E* G% R! H6 w( d; B
只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
/ a9 z. C. d. G% E8 ` _( A
公仔箱論壇: `: M) b3 E1 `5 j
8 困難的事先做
6 f! ]# v/ Q8 h. k$ h) z: d
; L; g( l7 O/ i2 G
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
) I. r, o; Z; }$ m
公仔箱論壇' Q' G Z8 j- \4 h: J
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
