標題:
[健康資訊]
不常跑步卻很常膝蓋痛？被忽略的傷膝3動作
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-25 04:36 PM
標題:
不常跑步卻很常膝蓋痛？被忽略的傷膝3動作
膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。
( n& [- }; U1 A `tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇5 O" p! N' n1 Z6 \9 |8 L
根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
- H! G1 V2 z P5 B; |# \. k4 `
. m9 U. d' q3 C( U3 z
膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
! e5 h! {. o* t4 x9 ^5.39.217.76
. {8 O+ Q. r3 c3 v4 ^! s
膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節：
7 @+ T4 P! x# S4 _- O# o# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @- @% @7 f* v* ^9 y! N& A
1. 脛骨─股骨關節
5 b, F: {4 ]% A# E5 H0 J5.39.217.76
2. 髕骨─股骨關節
6 m' A9 P; }$ L4 Z9 V5 K1 i
- j" I( v& c5 L5.39.217.76
這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。
5 e3 y! t" f0 \! }8 v
6 g# d3 O# p9 M D2 m2 f# k1 U" H公仔箱論壇
以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。
tvb now,tvbnow,bttvb, M6 X* B7 ?' R7 }) a) y3 f
! D0 k3 w6 f8 X5 P0 s% Q公仔箱論壇
到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！
) l2 N# m- P Q( K9 C( G6 E, F
$ q2 }* c7 ?( K/ d W
●不是運動才會傷膝蓋
公仔箱論壇+ ]+ D; m) K; q9 }3 A! V
; P$ G5 A6 ^* g1 `- k E) D公仔箱論壇
曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。
/ F( C) r/ x) f) j! I. Q" s3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇7 P( B j7 w$ [8 M/ U
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。
tvb now,tvbnow,bttvb2 d' J% ] f4 Y$ [
/ V/ T2 Q9 B. i0 d& @, `公仔箱論壇
●騎車傷膝蓋？
5.39.217.76; H/ h% N- O6 n3 J- H
~* F" `/ V7 Y" [
錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。
$ }& s% K: |; n- Z4 x. L公仔箱論壇
$ [, h7 c/ a3 D1 d& } kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。
. q+ r7 G0 Q5 G& ^. j! h公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 b: s7 g: T; \5 h9 x0 e# s
●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？
tvb now,tvbnow,bttvb$ c* J/ J& g# r- [3 e: t+ ]
5.39.217.767 p9 v8 z& c: a! \6 K
跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。
' ~. ]1 A4 @# L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b9 ~ g! X$ o/ N5 b
除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。
. Y. M7 U" z& s
3 U7 _ S. b/ H6 T& @0 k* X
膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。
$ _, |$ f/ @ b7 ]7 I# h8 N公仔箱論壇
/ E, t) V* a1 s% Q7 M5.39.217.76
及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。
, X+ Z3 y" g0 x' W5 V
% g5 A0 }" R5 ?) N5.39.217.76
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
