標題:
[健康資訊]
不常跑步卻很常膝蓋痛？被忽略的傷膝3動作
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-25 04:36 PM
標題:
不常跑步卻很常膝蓋痛？被忽略的傷膝3動作
膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。
公仔箱論壇( G8 P$ i3 y, Y5 j: m8 K
. Q% [& }- V9 T+ O/ j1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
5.39.217.767 ^# j7 r7 |1 T1 K
公仔箱論壇( a9 @' M4 ^, c3 Y: S" c
膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
tvb now,tvbnow,bttvb# j$ I* Y% P) e5 L
; K* x; Q( J0 K4 E1 m
膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節：
) v1 ^5 `/ A3 ?" }% U- S0 v' ~
5 S, f$ n7 ^$ i+ r0 e
1. 脛骨─股骨關節
7 [4 n: F$ W$ W8 v
2. 髕骨─股骨關節
7 V, M0 M7 e- h* R2 S8 w公仔箱論壇
2 {: W( h& g+ K; v% ^! s
這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。
公仔箱論壇; J! ~: ^. f, Q9 t
. {3 B8 O1 F- W5 J9 L+ j6 E
以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。
; v- \# m' d- I- @) {5.39.217.76
, h1 V& T! P- k9 N5 a- |
到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！
l! W& x9 b/ ^, W! V
0 d" }( f1 ]! F9 B- F9 q( A9 r5.39.217.76
●不是運動才會傷膝蓋
tvb now,tvbnow,bttvb& p, r: G5 V% p! m
& X, O( M0 E3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。
4 F( A' ~3 {8 T( h# c3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb: P5 l, M( g7 K; I% p, b5 y2 n
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。
; h1 d% [$ u$ }- j5 N公仔箱論壇
, e7 E) }2 ^6 |- S6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●騎車傷膝蓋？
$ W1 l( @8 O. K u公仔箱論壇
* C9 `. F0 E/ i4 N, n( l: O! `' z2 q
錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。
8 M3 D! M0 R3 w6 B% S6 mtvb now,tvbnow,bttvb
' Q0 ]9 D9 k( \( T2 x
但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。
! e: B) j6 V% O! Y
# ^( s& n- u# L' t5.39.217.76
●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？
5 J/ l, Q+ y) f2 v8 n0 Q
5.39.217.767 F8 F8 _, X* R* M* ]
跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。
公仔箱論壇0 O% n% A0 O. K5 H+ v9 A l- c0 o
$ h9 d+ E! P s, R0 q( r' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。
$ J4 E2 c5 m' O/ s v
5.39.217.76) \1 B, U& |' D4 c* a
膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。
6 v9 k' W# U* M6 ^2 d
# q; A3 r5 O' P$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。
tvb now,tvbnow,bttvb! ^+ _9 J6 s$ |! i: {, I# L
9 ~3 r" E" a0 O+ ~6 |/ k; S! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
