標題: [健康食品] 葉黃素在這裡！快吃菠菜、南瓜、奇異果 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-4-25 04:32 PM     標題: 葉黃素在這裡！快吃菠菜、南瓜、奇異果

「葉黃素」紅翻天！但你知道從天然食物也吃得到嗎？其實，葉黃素是類胡蘿蔔素的一種，本來就存在許多蔬果當中。高瑞敏營養師表示，大家常吃的玉米、南瓜、蛋黃、菠菜、奇異果等就含有不少葉黃素。一起來看看，大名鼎鼎的葉黃素還藏在哪些食物裡！- s5 w+ S2 M3 q, g1 c  p

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葉黃素過濾藍光　保護黃斑部很重要
& b8 x  N) }, c: \7 F0 g我們的身體沒辦法自己製造葉黃素，需要從飲食中補充。全身有不少器官都有葉黃素的存在，但是眼睛視網膜上的「黃斑部」區域，含有的葉黃素特別多，可以過濾藍光，減少藍光對眼睛的傷害，是很強的抗氧化劑！
% H" P) j$ K/ r! |3 jtvb now,tvbnow,bttvb不過，老化、疲勞、抽菸、光線傷害等因素，都會影響黃斑部的健康，甚至可能引發黃斑部病變。因此，保持葉黃素的充足，有助於降低眼睛不適和相關疾病的風險。: ~( l7 I: H+ d" ~4 A9 f; O

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  {$ p8 u) a, z9 C$ r公仔箱論壇深綠色葉菜類像是菠菜，就含有豐富的葉黃素，是保護眼睛的好食物。) i$ Y) u  r- p# b6 u( }

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蔬菜蛋黃含葉黃素　菠菜玉米南瓜真棒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m6 @3 p; j- C0 B5 ~, H
那麼，吃哪些食物才能補充到葉黃素呢？除了維持飲食均衡，高瑞敏營養師表示，深綠色葉菜類和橘黃色系的蔬果，通常都含有不少葉黃素。另外，蛋黃的葉黃素含量也是數一數二，主要因為蛋是家禽動物的卵，集結了整隻雞鴨全身的精華，家禽體內的葉黃素也會跟著留存在蛋黃中。
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除了深綠色葉菜類，黃澄澄的玉米也含有豐富的葉黃素，是保護眼睛的好選擇。
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; V' o1 i7 e/ l/ v# c7 ]公仔箱論壇不過，膽固醇較高的人可能不敢攝取蛋黃，就可以從各種蔬果、堅果、根莖類食物中補充葉黃素。高瑞敏營養師指出，玉米、奇異果、南瓜、菠菜、櫛瓜等含有的葉黃素含量又特別高。以下再列舉出平常容易取得、葉黃素含量也不少的天然食物，給大家參考囉！公仔箱論壇3 R2 `% \* \9 |3 c
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五色蔬果均衡吃　補充葉黃素很輕鬆5.39.217.764 S. U/ _2 g2 s; Q4 z& c
【蔬菜類】公仔箱論壇* z+ k/ n% G* P( D
菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、山茼蒿、地瓜葉、芥藍、蘿蔓生菜、洋蔥、番茄、玉米筍、碗豆仁、紅蘿蔔、黃椒、紅椒等公仔箱論壇, j' m1 s8 y) v# R) R5 o
【水果類】8 ~- z" s, I8 S# k' c) z) m; D* j
奇異果、柿子、柳橙、葡萄、木瓜、芒果等
$ R! c5 ^# s. S( l( I5.39.217.76【根莖類】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E# C3 x" t8 o( ]
南瓜、玉米、地瓜等
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2 P" O/ G% _9 Y  p/ D/ T0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人3C產品用得兇，加強補充葉黃素是舒緩眼睛疲勞的好方法。
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  s  |' x$ I5 u5.39.217.76金盞草葉黃素+素食DHA　液態葉黃素好吸收
7 A- c) h- C4 K5.39.217.76除了從天然食物中攝取葉黃素，由於現代人長期使用3C產品，眼睛的負擔比較大，其實也可以透過好吸收的液態葉黃素營養品適度加強，幫助舒緩眼睛疲勞、痠澀。
% Q7 ]5 z& n; i9 I" X" l9 Y0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議可選擇延續美國國立衛生研究院（NIH）配方精神所調配的金盞草葉黃素營養品，其中不只吃得到葉黃素，還含有脂溶性成分「素食DHA」可幫助葉黃素的吸收，同時保護視網膜。更令人安心的是，素食DHA的來源是藻類，不必擔心傳統魚類DHA的重金屬汙染。
9 T* c' T( S% _tvb now,tvbnow,bttvb另外，營養品還添加了24種蔬果精華，對於護眼有相輔相成的作用。大家挑選葉黃素補充品時，別忘了還要選擇低鈉、無色素、零膽固醇的液態品項，才能喝得聰明又放心！

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