事實上如果腎氣沒有調節好，那麼再好的保健食品都吸收不了，所以腎氣一定要充足。
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9 K9 N" C' g% l& \7 U9 G8 |tvb now,tvbnow,bttvb中醫稱骨質疏鬆為「骨萎」，許多老人家認為吃維骨力就能避免骨本流失，但這其實是錯誤的觀念。（示意圖非本人／翻攝自5.39.217.76" P4 G$ K7 D8 J' o9 s9 u

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8 @. T9 ]  K# e# w) I6 J1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎為先天之本，補強之後，後天的氣血循環才會好，並且發揮真正的功能。中醫對於骨萎的治療重點就是補腎，藥材上常常會使用補腎的左歸丸、右歸丸、龜鹿二仙膠，補脾胃氣血的八珍湯、六君子湯。保健食品當然可以吃，但同時調節腎氣，才能讓吸收更好。因此除了葡萄糖胺或維骨力等保健食品外，建議從補充腎氣著手，例如龜鹿二仙膠、杜仲、獨活、肉蓯蓉、熟地、大補精髓，可促進成骨細胞增殖，抑制破骨細胞活性，並且經由腎氣系統的提升，補充全身的骨本。
! m( s3 o! O) L& a2 X; X7 ?tvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆飲食對策骨質疏鬆，可以透過X光骨質吸收儀來測量骨質密度，其結果會與正常成人最高密度相比較，若標準差低於二點五即為骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb' }8 Q! {" |" j( |
根據衛生福利部食品藥物管理署資料指出，國人鈣質建議攝取量如下：
, e  a% j, f( A8 L9 b8 K公仔箱論壇1、一至三歲：五百毫克tvb now,tvbnow,bttvb) I9 s8 d2 L% V  b8 w
2、四至六歲：六百毫克公仔箱論壇/ i2 W5 N# X: H1 y/ s0 J* C" i9 R
3、七至九歲：八百毫克
4 l, j) Z8 x% t5.39.217.764、十至十二歲：一千毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j2 E+ ~7 M6 Z9 l; ^; `9 d  |5 t
5、十三至十八歲：一千兩百毫克
0 u* k* h1 W: Y+ E) ttvb now,tvbnow,bttvb6、十九歲以上成人、銀髮族：一千毫克7 D* {; S2 \+ n! q
三十五歲前是存骨本的黃金時機，我建議女性在二十八歲前就要開始積極保養身體，因為三十五歲之後的保養主要在延緩老化，而非增加骨本。但要特別提醒的是，含鈣食物不是吃越多越好，補過頭也會讓骨頭變脆、變硬，萬一跌倒反而更加危險。除了鈣的攝取之外，膠質的攝取也很重要，讓骨頭同時富含韌性與彈性。
! F) h" C. a" k0 ~& J. ?平時可在飲食中多攝取富含鈣質的食物，如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞；另外多攝取富含維生素D食物，如蛋黃、沙丁魚，搭配多曬太陽，對骨頭也有幫助。膠質也是攝取的重點之一，如雞腳、豬腳、蹄筋、花膠都是膠質豐富的食材及藥材，它們除了補充身體的膠原蛋白，也有助於美容養顏。公仔箱論壇1 n7 S  H( Z( N; {0 ^+ P
要對抗心血管疾病，全身性大肌肉運動是最重要的，但要對骨頭有幫助，重點則在於「負重」，讓骨頭承受一些重量，可以刺激骨小梁的增生，如散步、慢跑、爬樓梯、騎腳踏車、打球，再配合負重運動如舉啞鈴、沙包等。5.39.217.76# N: [, C- b) a
更年期的飲食補充更年期的女性們對於「大豆異黃酮」（Isoflavone）這個名詞一定不陌生。異黃酮又稱為植物雌激素，是一種類似女性荷爾蒙的天然植物性化合物，能夠與雌激素受體結合。在我們吃的食物中，大豆、味噌、月見草、葛根、山藥、黃豆、黑豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類中都有這類成分，由於存在於大豆中的含量最多，所以通稱為大豆異黃酮。
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更年期的女性一定得好好補充營養品。（示意圖非本人／翻攝自
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! T( Z1 L# G3 g0 K6 V2 S+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，大豆異黃酮針對更年期各種症狀非萬靈丹，它有預防效果，卻沒有治療效果，單純能改善熱潮紅的現象，但也必須吃非常大量才能見效，而那個量卻非腸胃所能負荷。所以平常多平均攝取含異黃酮的食物、均衡飲食為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O' C; R% i: N) F% t
女性的卵巢究竟需要什麼樣的營養呢？卵巢分泌雌激素，雌激素也提供卵巢營養，除了大家熟知的維生素E可促進性激素分泌外，堅果類、蜂王乳、海鮮類也可以，加上足夠的鈣、鎂及維生素B群，可以緩解身心壓力。另外，中年以後保有規律的性生活較不易老化，因為致使卵巢可以分泌雌激素，藉由交互作用反過來提供卵巢養分，所以除了飲食之外，一個人的荷爾蒙飽和量也會影響卵巢老化程度。
  c# n% P9 h3 P' e5 S3 y3 g, ~: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者｜余雅雯
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