標題:
[健康資訊]
運動後不吃大NG！1小時內補蛋白質助燃脂
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-23 04:04 PM
標題:
運動後不吃大NG！1小時內補蛋白質助燃脂
運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。
# N7 r$ G5 X' }+ J$ n3 `" |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I8 d7 T" s% Q% U- q
運動後忍著不吃大NG
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q W2 H0 ?4 w& h* r! P
! G6 Z# M3 w9 j3 [) d2 N! U0 ctvb now,tvbnow,bttvb
想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。
+ f9 \3 N# J" h) o公仔箱論壇
4 Z; E& k- F. @5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態， 也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。
. B5 B8 v. T# d2 E& t! B P
" Z* y6 v) b/ Y! M# p' K" J公仔箱論壇
建議運動後補充碳水化合物與蛋白質
. d3 i- B0 h0 t K- w# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 a2 I& L1 T7 K4 q: x5.39.217.76
擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。
* d% W7 s! d; L. y2 ]( w& C5.39.217.76
' }# B0 ?4 I- W+ x8 k
根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。
% Y9 E9 D# V3 w4 E0 e5.39.217.76
( g5 m0 j( ?1 s, P& v" r* x# z( ]公仔箱論壇
補充蛋白質的好處：
tvb now,tvbnow,bttvb, e, D) B! m% r4 Q6 n& }$ E9 _
: l: l9 O9 z$ R# f# f1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [7 A8 g, x8 ?) [5 S) T
* d% y4 q4 q* j s y
2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。
( q# ]! W1 m% ^+ R& @# o, j4 {
% u. h3 o, Z. d; \+ h& V$ o
3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。
- b9 x; r( ^- ^8 S9 u7 {) |tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s6 o2 D& f# {2 w& W0 Q
蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。
. A f+ m6 h. D& V1 Ctvb now,tvbnow,bttvb
9 F+ I' [" s& u# `6 t
運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維
( a# x/ I- Z8 X0 a2 p0 Rtvb now,tvbnow,bttvb
9 n( e* a4 _% I( H1 J* X0 O
營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。
2 ~, X5 O' B8 L3 a+ O. C
7 [/ H1 O0 X0 A* a
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
