標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P/ P2 G' }  K% M' W/ B! F0 E; g9 l
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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5 s" |& r9 E) d" O. ~" K$ ]tvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb- Z1 c7 {% A( N! _' ]

/ |, i- |. Y* i" b9 S" Q6 W  _( A5.39.217.76相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z! Q; ]7 R4 M2 E2 g: Z3 ^2 k
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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+ `9 u6 Q" O% oAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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) i/ ~4 s0 i; m5 c5.39.217.76人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。0 M) W/ [7 M% J. i
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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2 L. I& r+ f- u0 f' J5.39.217.76晨跑的優點
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! U1 S/ H# }' X/ {6 }9 N公仔箱論壇    促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D5 R6 K* x8 n$ a8 D, N
    天色明亮，危險較少。+ H. o: [2 _$ {8 {( H8 G+ }. x3 V
    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
  u+ N1 [1 q9 q' H# N! o    時間較容易掌握) O& s. l0 X! c- M, G2 U1 ~
    行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w/ ]! [2 _1 t4 r0 N4 U" G

- P" V( c+ l  v5 e' z3 L6 z7 _公仔箱論壇〈注意事項〉5.39.217.764 B5 n& f, ?3 q/ Z/ v4 k
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb' c9 Z7 i: C9 Z1 g7 \; e

3 h/ o" t. @' Y/ i! [哪些人適合晨跑？! L# S2 i/ k- a! f2 z: @

. H2 J- e% U4 p8 r! |. N$ U公仔箱論壇    習慣早起的人
9 ?* Z+ i5 T1 v& h    早上時間較好掌握的人
" M. ~, a* B6 G: |) w- Y公仔箱論壇    上班時間較晚的人公仔箱論壇' @5 E! B8 v) M; n! S) Y
    下班時間不固定的人6 t4 S1 N" O0 z
    下班後需經常應酬、聚餐的人
0 M/ W8 d% E9 d5 S5.39.217.76    想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l2 Q! d* I& r3 ?. A

7 O8 z0 @5 o& @晨跑前請先喝水！5.39.217.76' G( I" c( k3 N6 V, o1 e
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb( y1 q/ @; F5 M5 Z4 V, w$ q

) _/ _2 i" q* o, c5 x5.39.217.76夜跑的優點# N# D9 R9 p! n
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    消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z% t7 {- W0 f* m, ~
    能在身體較靈活的狀況下運動: z: H: M! Y4 m5 X
    方便參加慢跑隊等社團活動
3 R. h+ h$ ?; P) T( X    能睡個好覺: U' }+ g" k% R  ^
    跑完後用餐、喝酒更美味
9 \# z2 @8 r8 ]6 v$ Z  a公仔箱論壇    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
. a: E* R) Y  k: K0 }' F入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb2 [/ Z, w+ o9 Q% s, t0 b
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哪些人適合夜跑？
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    下班時間較不固定的人
  o  S( g$ J: F, `2 l    早上爬不起來的人公仔箱論壇2 \4 ~$ R% a. l0 V$ a$ V
    想約朋友一起跑的人1 H- s/ _6 g) p% y5 \. F
    想提升新紀錄的人
8 C" f( j# X* q5 t公仔箱論壇    容易淺眠的人
- V" m% t/ q9 @* ptvb now,tvbnow,bttvb    工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb- V& u: i/ l5 q
公仔箱論壇2 k9 Q1 P9 r+ P5 v
夜跑時請戴LED錶！
$ G" [# _# V, _/ F( S* qtvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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