標題:
[健康資訊]
跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2018-4-23 09:57 AM
標題:
跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好
Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
! I4 i8 d8 q( N* M
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
tvb now,tvbnow,bttvb6 X( f$ O6 c8 c' E
& L; E6 L- ?% |+ K5.39.217.76
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
2 z9 ^ l6 t. k5 N' f" p5.39.217.76
公仔箱論壇! h! o3 n9 @- ^2 c) Q7 F0 q
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
& @7 ]9 ~# @$ J5 i
j+ {( d; u9 z( q+ ]) s
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g8 Z) {! n2 ?% t, l6 k4 R
- E3 x4 i @, L1 G! Z
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
; e D& U4 O2 x. r* \' {5.39.217.76
2 l' q6 [ ]0 d- |2 k, Y! ltvb now,tvbnow,bttvb
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
5 u( P6 |& ]& Y1 P0 ^tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o9 S- M# m: G7 d5 \
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
; X$ E5 o8 g) {+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 \+ \; o4 t* d# E, L公仔箱論壇
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
7 ~. ~- r) Y4 p公仔箱論壇
公仔箱論壇, f% X; k* K, p& m5 f: N* j
晨跑的優點
5.39.217.76( H2 {+ S8 A4 u. r
$ m1 f7 e0 `, m6 R5 `. Z: ?) y5.39.217.76
促進血液循環，加速身體代謝。
5.39.217.76- z; W2 h3 l1 T$ \1 H( i8 a7 T
天色明亮，危險較少。
* o# e# K+ v& C: j! p0 `+ U
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
5 _; s* j7 {4 O* ~ g: E/ v3 a
時間較容易掌握
3 z* T0 p+ T. p( R- y4 s; K2 k; y
行人少，可集中精神
" n: o L8 F7 C
2 u2 H* W1 a. y6 w$ I
〈注意事項〉
6 Z5 ^( ^* p( o
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
- `- x1 a8 J* F* stvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76! M5 A( s7 S* N
哪些人適合晨跑？
公仔箱論壇: h* W; V `) x7 f) J
tvb now,tvbnow,bttvb+ b6 X1 }- R, b A0 |
習慣早起的人
4 v+ q4 q7 h9 K8 {4 Q
早上時間較好掌握的人
o; v) A& _4 G6 Y& |4 U$ `: t, |) f
上班時間較晚的人
m3 X* n- d) R/ r! ytvb now,tvbnow,bttvb
下班時間不固定的人
: |3 U1 }* w$ s+ v
下班後需經常應酬、聚餐的人
tvb now,tvbnow,bttvb1 [; s4 W( ?; m. t
想擁有易瘦體質的人
& x g' O) s! w' P公仔箱論壇
公仔箱論壇8 G+ j! y e& f
晨跑前請先喝水！
tvb now,tvbnow,bttvb4 |0 W" B" P( j" j3 E% A8 b
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
8 U3 v) l6 o1 S: Q \) k- i5.39.217.76
& k% H2 ~. s3 h! b) M& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
夜跑的優點
公仔箱論壇: ?# O! n# |, W4 x
W1 V/ n2 w) ^# C3 |$ `5.39.217.76
消除一天的疲勞
) h1 G1 P2 E+ y3 `5 N4 U6 N3 B# b' e2 g5.39.217.76
能在身體較靈活的狀況下運動
. g4 k) E. n1 b. W/ x& {
方便參加慢跑隊等社團活動
$ ?9 e$ {. _2 ]& w" }; s
能睡個好覺
公仔箱論壇- T. n6 _& B$ d* l
跑完後用餐、喝酒更美味
5 E7 D- ?4 y B' b5 |5 s6 G
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
, _1 u5 ?3 t [$ r8 a- _
5.39.217.76( f/ M/ c2 ?6 {6 e' T! `
〈夜跑時的注意事項〉
* h n2 z: u# Y: E公仔箱論壇
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
公仔箱論壇/ P. O& ?+ ^3 z `& j* R r1 J& d/ o
5 K: i6 b6 w4 a' }# `. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
哪些人適合夜跑？
% ]4 Z9 l$ ^0 m+ q6 M2 Ztvb now,tvbnow,bttvb
" u2 |7 O2 Z1 \- Y- m$ j
下班時間較不固定的人
2 k" v S# o/ P$ S
早上爬不起來的人
公仔箱論壇! T/ Z9 y3 o: E) C7 N% I4 N( `' _
想約朋友一起跑的人
/ ^# E& P. D* ztvb now,tvbnow,bttvb
想提升新紀錄的人
1 {+ r! B5 N2 p3 C1 @: j. u
容易淺眠的人
+ N$ C5 ? \2 r) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
工作壓力大的人
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `3 ~8 e- J+ h" p- W7 P
( {' e7 i8 `+ v% S
夜跑時請戴LED錶！
1 E: C/ i3 i% d
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
