標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
5 ^) t9 }) k+ z. r# Q: U/ o+ z公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。5.39.217.760 y) l' L" z. x( v- f$ [

" G; N2 k+ d6 H/ Q0 R5.39.217.76這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]3 ?3 g7 m  g* H' e* F
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇% P9 _( P8 @7 q0 q8 h
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇$ i: m5 V6 C$ R4 T- F
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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' r/ P* t# A3 T* Z5.39.217.76晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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+ q5 j* ~8 ]& B0 [% \! S. t! V+ [晨跑的優點: A" @) T# H$ ?( q2 K, ^

2 ~$ D: B/ T8 S( ~/ L' u1 t公仔箱論壇    促進血液循環，加速身體代謝。
2 U, _( c9 A: p) m* p5.39.217.76    天色明亮，危險較少。: U& ~$ N6 E  j
    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l1 b: u; u- ^4 m6 [* b5 \
    時間較容易掌握
; Q4 {3 l, w, t: }4 `) ?5 Ktvb now,tvbnow,bttvb    行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb' J* y- x; p) J+ H, A5 P- ~& i5 A! s

) p& s" C) L  _4 J5 f$ r; H/ b! B公仔箱論壇〈注意事項〉
( I, m: C2 ~* ztvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。* X9 M" b( I; r% @3 D

* @  A4 ]7 u: A5.39.217.76哪些人適合晨跑？* f( T- v  g  U+ Q: b, C

7 ~5 [8 P9 ?0 \. P" E    習慣早起的人# A& Y2 ~- c$ D% X4 U1 i
    早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb3 M4 r  l9 U, F6 c9 F
    上班時間較晚的人9 o1 U; z9 ^1 O2 H; _. T) A
    下班時間不固定的人公仔箱論壇' H. Y2 U6 f) V, d
    下班後需經常應酬、聚餐的人
3 H% R6 f; g5 Z/ P    想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇/ X( m0 D6 L+ r& Y- d
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晨跑前請先喝水！! @& Z7 e; S, s" T& O( r3 K* i0 t
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M4 C' W; D, R1 A$ B$ H
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夜跑的優點
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. l6 Z. W4 G1 q+ ~- h    消除一天的疲勞
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    方便參加慢跑隊等社團活動
0 Q5 q7 C; `$ D4 A公仔箱論壇    能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q. K! N0 ~$ \
    跑完後用餐、喝酒更美味
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〈夜跑時的注意事項〉
9 y3 H$ s& E5 ?! vtvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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( L5 J: D. ^1 }. e- w' z3 a公仔箱論壇哪些人適合夜跑？
" c8 b6 F4 M9 ?3 n! x- ^) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n0 W! a1 V9 e& W$ J1 m. d
    下班時間較不固定的人
6 {1 q' F6 _* Q* Q/ y3 p    早上爬不起來的人  ~( ?: V% m9 M# c6 J' k
    想約朋友一起跑的人
  j& Q# r: N3 E+ ]5.39.217.76    想提升新紀錄的人5.39.217.76* a5 d# ~  s. c8 M6 y
    容易淺眠的人
. D( W% ~/ k! c, q5.39.217.76    工作壓力大的人5.39.217.76$ j! p% T9 K; w6 s3 R
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夜跑時請戴LED錶！
3 V# g" y5 `" _# c8 f7 B5.39.217.76與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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