標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb) z3 Y7 c0 d! f" Y* r/ R; E
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.760 `2 Q! J5 {# X2 c9 }& H/ s
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇5 b2 ~$ T0 U2 L) Q1 B
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。1 G( g3 I" G9 R9 h4 s

. |1 U! @+ `7 ?" o總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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: K5 k0 ^4 n) L% h3 |  S公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb1 m' T; t& n: K& r1 \% @1 o5 j0 m- \

% L0 @& }0 U/ S' P3 j晨跑V.S.夜跑，如何選擇？4 A" ?  i; w: P  X! w2 d8 X8 f

2 `) v; q4 V, @晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb4 N8 L5 G& P8 X8 V1 T
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    促進血液循環，加速身體代謝。
- Y5 Y6 P0 c" g2 B( W; o+ R% F' i    天色明亮，危險較少。
; j3 o* I' {4 g2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
+ [: V* i5 O5 |2 T$ b1 `公仔箱論壇    時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O8 v5 H( L; D2 {
    行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb* w! Q  d; A+ w- p/ o" a- x- x

6 {& c2 V: ^1 T) D' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉
; q/ U+ `7 s( {3 k, J! {7 g起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。3 U9 |! H5 H" a+ J# \  P& e
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哪些人適合晨跑？
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1 j0 Y; _$ |2 K# P5.39.217.76    習慣早起的人" p/ X( E& M( ]# q
    早上時間較好掌握的人公仔箱論壇% Z' L# _/ M7 {
    上班時間較晚的人
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    想擁有易瘦體質的人% `% }1 s1 {( E$ G  b/ E

5 w$ x8 c3 b8 ^+ W$ G, z晨跑前請先喝水！( u+ V9 U8 d% a% S4 I; }9 q
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e3 m' X: A  f) J

0 g$ D% s' Q' t: n. d公仔箱論壇夜跑的優點公仔箱論壇& k8 Y% `/ I7 Q# K, d

+ m  K4 ^6 X) j5 q6 w1 M7 M7 {    消除一天的疲勞& h- U' N# e2 j
    能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.76& T: _9 A) g1 I  p1 U! \( X
    方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.76) R" X/ {2 U& d- M$ d
    能睡個好覺公仔箱論壇- C$ R: a& R  ?+ f0 W' g% l
    跑完後用餐、喝酒更美味" L  H* {4 Q) R- P0 `
    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉$ W( C3 B! G+ m! r$ l
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？5.39.217.76* j2 ?8 C% j2 n6 {, z
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    下班時間較不固定的人
3 Y; D2 w1 z- y/ S# W" N5.39.217.76    早上爬不起來的人
5 ^0 M! d9 D$ W5.39.217.76    想約朋友一起跑的人tvb now,tvbnow,bttvb' T6 d/ \7 v% Y
    想提升新紀錄的人
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夜跑時請戴LED錶！
& q- [1 w+ }0 H! ?2 Z; C. ^與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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