標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
! s0 }, o  _9 U% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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/ Y# P: f$ n# ]2 p8 _+ atvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb6 D+ T& O) r9 s3 G

3 Y: A6 U2 L0 }) f% Y: e0 C+ u相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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' p2 M/ S# Y; A4 M7 [& v- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇7 e5 g* V* w: j; H' b3 z
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳5.39.217.768 d. ?( f) ]: m1 t3 p2 n3 T( Y$ L1 s0 t
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a& `) [# g8 F& ^/ `9 K. {: o) _

1 A+ D  S- L1 V' z公仔箱論壇晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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3 e* d- {- ]( s7 u% ~# f  V5.39.217.76晨跑的優點
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1 C3 |+ @  d+ O2 b( a+ D    促進血液循環，加速身體代謝。
, k# p) i' J) M! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    天色明亮，危險較少。
5 k) e- ^" G( k0 l    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
- C3 H: F4 Q) L- f5 S4 E+ ltvb now,tvbnow,bttvb    時間較容易掌握
  Z" @* t5 j3 H8 s3 ?" M8 H/ i: V    行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb9 p4 f+ \& R7 s

" N/ P8 Z* c8 L) Z: y( G公仔箱論壇〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb% g6 ?1 [6 M0 `2 c  ?* i
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇& j8 I/ `7 W" p! P  V8 d
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哪些人適合晨跑？
" `) s2 e' n8 m+ f* V公仔箱論壇5.39.217.76+ Q" E1 {$ w4 U- S. a9 d
    習慣早起的人
; j( Y: A$ [7 e9 }. \0 u4 w公仔箱論壇    早上時間較好掌握的人5 V( N, K3 g; ]; K
    上班時間較晚的人
2 H# ~1 L2 B& B' q8 W! I3 l    下班時間不固定的人
% m, k3 S) |6 z6 ~) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    下班後需經常應酬、聚餐的人
+ ?& u* B; v: q/ `1 h) @7 w    想擁有易瘦體質的人$ `( F( X# I6 t+ a% u, i- x! M! v) @
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晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x& s$ m3 _1 N9 d+ f  i7 O& |
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z: J8 D4 `' s
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夜跑的優點5 a/ N6 s6 U5 G/ |
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    消除一天的疲勞
$ `& R7 N! L% p4 `5 S& Dtvb now,tvbnow,bttvb    能在身體較靈活的狀況下運動+ v* r+ ]! d& D
    方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.76+ m* k1 k. W. Z. D$ Q
    能睡個好覺
& o5 g/ |, l/ F" r7 w    跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb* H9 p8 d0 o+ F7 [7 w
    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb, ]  P/ |2 f2 I* b) J+ G: R
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。$ e& \% C8 `$ z0 ~% ?4 R  d% K

2 u; ~" A( ^' G# K0 j) r- r哪些人適合夜跑？
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8 O3 p+ z" Z# u$ p公仔箱論壇    下班時間較不固定的人
; V1 q; m2 f- {公仔箱論壇    早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb% R$ s: j, H4 e! ]& k# y
    想約朋友一起跑的人
, Q4 a7 U' J; `0 K* ztvb now,tvbnow,bttvb    想提升新紀錄的人tvb now,tvbnow,bttvb: X( z, H% G# l" o% x
    容易淺眠的人
/ ?; t" G/ @1 b- A" r" j4 o    工作壓力大的人
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: C( m8 z9 z5 J7 I) w+ O夜跑時請戴LED錶！
! i- X$ [& e; W+ l& j3 ?! Z, R5.39.217.76與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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