標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [0 y( Y& ]2 q4 F3 r- A: G
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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$ l' _, f' t* U; |6 J; z這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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( B. C! [( G$ G) jtvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇# ^+ G" J% r% _% j6 }0 n7 J9 L
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。8 c! B. |1 ~# p6 P! F5 {1 S0 u

% S+ D# j: k/ e6 p& ^公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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! @! g5 R( h, U% e  d  {/ b( E人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
% A* [1 x4 s/ ^$ O8 m5 ~4 \6 e" Y1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: V6 I/ L/ u/ _, s5 ^5 [9 B公仔箱論壇晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t) L5 ]' w" s2 |# c
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晨跑的優點
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2 c1 Q4 u! W5 v' U$ A4 T0 R9 q/ [公仔箱論壇    促進血液循環，加速身體代謝。+ i: T) i- A4 p9 ?. P& W
    天色明亮，危險較少。
/ |( W9 ~0 N& `. B. J' ^    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb0 [, z1 l( ?- L8 u4 G6 I$ k# l/ q
    時間較容易掌握公仔箱論壇9 H, s9 E/ z6 n0 K
    行人少，可集中精神
( j" e3 v2 K2 f% N& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r! D. Y; r7 a2 }: ?〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L/ H: o; Y( u1 A. L
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v7 C& W. E0 \: A' u9 F* P: S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o1 D! V8 v$ A1 Q  O
哪些人適合晨跑？
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' b. k1 T! l2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p- |$ z, j2 t+ s/ Z5 v- H
    早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K8 x$ e/ U7 h8 z* ~! W
    上班時間較晚的人
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+ C2 v5 g1 x; U2 o公仔箱論壇    下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.76! o/ I0 O0 N$ y% t- Q! m3 }  U' x0 ^
    想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r; F) A) F3 q0 d( y
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晨跑前請先喝水！% E9 i% ]7 ^: M. ?* z9 U: N
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇+ i1 I. R: p0 B

' {3 P  t$ e9 A3 u/ V( \夜跑的優點
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: w; l, U- E/ T; M. z  g' e' r/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    消除一天的疲勞- A5 q( r! i0 }" O; C7 S
    能在身體較靈活的狀況下運動
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5 b# `$ u- }5 O& E$ t5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉
0 n1 s6 K& ?/ r4 o" t* G- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
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    早上爬不起來的人
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% F& p% h" W/ d( z3 S/ d, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    想提升新紀錄的人
( D6 m, {6 I" `* o  a公仔箱論壇    容易淺眠的人0 d' ~( X6 l$ o! M& _
    工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
- E6 }- N$ o( y5.39.217.76與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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