標題:
[健康資訊]
維他命C補過頭 傷腸胃又傷腎
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-4-21 05:13 AM
標題:
維他命C補過頭 傷腸胃又傷腎
風向新聞 蒲孝如／綜合報導
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l$ H. @- ~0 P! k: x
* L8 x" [. i6 g
tvb now,tvbnow,bttvb+ b. k0 c) n( n3 s) h8 F8 C5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n7 y* ?# _) g0 P( F* k
維他命C是常見營養素，具有
美容
、抗氧化作用等有益
健康
效果，若攝取不足會造成膠原蛋白合成不足、血管變脆、易流血。 如果這種情況繼續發生，則會出現壞血病症狀，如疲勞、煩躁不安、膚色不佳、皮下或牙齦出血、貧血、肌肉萎縮、心臟病、呼吸困難等。
1 q0 L; }. i" [ x5 w' [/ L
5.39.217.76* e) t6 e+ k. G {/ {. j
每天只需100mg不要多
3 ^; h" X- D" [4 s& \; m; E8 {# m; Btvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.767 O8 f" G* U+ O
維他命C通常一名成人一日的建議量為100mg，抽菸者（包括吸二手菸者）則需要更高的劑量。大約每日攝取達6～12mg就能預防壞血症，維他命C是水溶性，因此過剩的則會從尿液中排出，不會堆積在體內。
' I# N; n( F" u! R3 l( G7 V X) I
: z- s& C; l; x% _0 ktvb now,tvbnow,bttvb
然而，根據
日本
管理營養士平井千里於專欄中表示，最近有報告指出，當已有腎功能障礙的人若再攝取維他命C高達數千mg單位的話，則草酸腎結石的風險會增加。此外，維他命C服用過量也會造成噁心、腹瀉，腹痛等腸胃道症狀。因此她建議，基本上只要每日攝取達100mg就能使體內維他命C呈飽和狀態，無需再過量。
公仔箱論壇# g6 \ R& C6 W) k
S8 S" g% r2 t. D& `
天然維他命Ｃ最好
( N1 \3 P/ @- P2 m$ f/ _5.39.217.76
" t4 b1 i, o3 t. t
以天然的柑橘類為例，通常一餐攝取的量就可能已達100mg，但維他命C並不能蓄積在體內，因此一餐的量若過剩就會立即從尿液排出，因此平井千里建議，相對於一次吃大量，不如一日三餐攝取的維他命C量總合為100mg，是最有效果的。
tvb now,tvbnow,bttvb% q5 m- ~' p: a- o! ? B
5.39.217.764 s, {, H: L" h5 k
少量多餐才不會流失
公仔箱論壇3 J% C# g* w' d- l' S, t' n
' X9 o/ X2 h2 Q$ a# Q5.39.217.76
維他命C要從天然食物中攝取最好，不建議買營養補充品。具體而言，「小松菜」一小碟，此大約可攝取到20mg維他命C，白菜葉兩片煮成鍋物，經過加熱後大概還能保留10~20mg維他命C，波菜半把（約50~70g），約可攝取到10～15mg維他命C。一天大約攝取上述葉菜類5至6碟，即可獲取足夠的維他命C。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
