風向新聞 蒲孝如／綜合報導 $ w8 h% i6 L9 e1 _" xtvb now,tvbnow,bttvb ! x. N& Z2 D( {6 A5.39.217.76 2 l! u- I4 A# w8 T V) Y4 A5 ~) w/ utvb now,tvbnow,bttvb 2 r" L K) J9 G+ x. Y, a# G* Q維他命C是常見營養素，具有美容、抗氧化作用等有益健康效果，若攝取不足會造成膠原蛋白合成不足、血管變脆、易流血。 如果這種情況繼續發生，則會出現壞血病症狀，如疲勞、煩躁不安、膚色不佳、皮下或牙齦出血、貧血、肌肉萎縮、心臟病、呼吸困難等。 & {1 G" h+ V, @ B1 w* `6 `- [- I& \' G f% F
每天只需100mg不要多 , N$ o, u3 q+ o; V6 D8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a* o* y, n, I6 O
維他命C通常一名成人一日的建議量為100mg，抽菸者（包括吸二手菸者）則需要更高的劑量。大約每日攝取達6～12mg就能預防壞血症，維他命C是水溶性，因此過剩的則會從尿液中排出，不會堆積在體內。7 Q5 d, z/ @8 n" {; S7 O' t) Y$ m
* _# l. K E, k& u9 W然而，根據日本管理營養士平井千里於專欄中表示，最近有報告指出，當已有腎功能障礙的人若再攝取維他命C高達數千mg單位的話，則草酸腎結石的風險會增加。此外，維他命C服用過量也會造成噁心、腹瀉，腹痛等腸胃道症狀。因此她建議，基本上只要每日攝取達100mg就能使體內維他命C呈飽和狀態，無需再過量。 `, K: b' ?, O, A X! X; f$ X 7 }: G7 r- N: L4 C6 ]( R3 ]5 I5.39.217.76天然維他命Ｃ最好 ( X5 @+ A6 e3 n0 C/ b$ Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 e/ j# i6 X" y
以天然的柑橘類為例，通常一餐攝取的量就可能已達100mg，但維他命C並不能蓄積在體內，因此一餐的量若過剩就會立即從尿液排出，因此平井千里建議，相對於一次吃大量，不如一日三餐攝取的維他命C量總合為100mg，是最有效果的。 7 z. [% P. J( H$ f. V( ~5.39.217.76 L$ a3 |) C A2 w. f. J/ h, @少量多餐才不會流失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r4 {9 P4 C, h3 D( N
/ h. F/ G& C+ ~. T# ^3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命C要從天然食物中攝取最好，不建議買營養補充品。具體而言，「小松菜」一小碟，此大約可攝取到20mg維他命C，白菜葉兩片煮成鍋物，經過加熱後大概還能保留10~20mg維他命C，波菜半把（約50~70g），約可攝取到10～15mg維他命C。一天大約攝取上述葉菜類5至6碟，即可獲取足夠的維他命C。
