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標題: [冷知識分享] 讓女性年輕10歲的15種食物 [打印本頁]

作者: echoboomer 時間: 2008-8-17 08:07 AM 標題: 讓女性年輕10歲的15種食物

1.牛奶公仔箱論壇: z  H$ n; h& ~7 T6 R! G
; L8 l# U$ b# s! j: x( ^在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download, _" Z% Z" F% a& D! s& Y' p" g* p9 H6 T& s# S
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集7 K0 E: D9 Q( u2 [( G+ I) U
2.花椰菜$ g6 z& g$ i/ o' b6 D! g2 n; M4 I1 q0 L7 C. j) s) ~
TVBNOW 論壇! X: l) c0 x7 ~$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d- O4 U! K5 o/ a8 O/ X% G7 P
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0 i* x5 @* L! B3 Z/ ?5 n) S3 K: I$ h在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇5 u" q& O7 F+ _+ x" p: k' q+ j4 ?$ q" J" t! ^0 n
富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。: d) A; r2 `! _9 d; C
6 N$ p. _6 X  \- u& @1 e5 d* d3.香蕉
4 G7 v/ M) B9 p; `' P7 K7 v" h$ ftvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,downloadwww.tvbnow.com7 k% t) P) l( c% j5 S" k, z; q
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, V  ?$ |! K% p; j* n: j- @* E在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集 4 U2 N; y/ Y  S1 W$ q" S
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" S/ p2 b3 u: v在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。5.39.217.76. {& j% z8 U+ h5 }& \9 @; E
. J: c7 c3 Q, f. S! O# Q4.柳橙汁& P6 E/ B' U. R8 h/ f  U8 y$ Y! |5.39.217.76; D2 E1 _* K9 U
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. d* o) E. j4 a5 n/ I# W在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download! M3 o, x, L) p" Z0 `; f
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/ `4 y6 M8 J1 d: o+ N" D8 j) a喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。0 T1 X; r9 `! P# c* F5.39.217.76: X! H$ L. N7 D6 N/ ~2 h3 f# ]# F
5.蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k9 A, g! ?4 m7 v
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最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
+ \9 C  ?! S) \6.花生醬
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堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。$ Y5 Y/ P8 c! s& I$ V0 G' ctvb now,tvbnow,bttvb' T& e8 P6 I% C8 m
7.番薯tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download0 R  t2 u* e, y( n' R. a$ V- T% ~9 L: ^) E. w

+ P3 p! T/ {1 i+ L' Q; a2 f: V在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集$ J8 q" ?+ K" e% U: y& b0 h# K% E% M* S* u
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% e& L' f/ L% [) o3 P- D: ~2 O( `番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download/ F( @5 K" L9 f5 R
8.鮭魚TVBNOW 論壇5 H! A; c" w+ z& t2 P: F( E, U公仔箱論壇4 \( ~6 C3 u& {/ N  r+ n( r$ v
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深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。
+ _" S: B' E7 C2 a" \tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9.全穀片早餐TVBNOW 論壇. [/ [; _% V& P/ b/ s+ z

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9 q$ g6 T. c) ~- G. TTVBNOW 論壇一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。tvb now,tvbnow,bttvb8 f5 r# a  I6 l7 n. t. \+ b. W8 L( Z
* `* ]! o- x# b$ f2 P7 m: A在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集10.瘦紅肉www.tvbnow.com8 V6 c/ F" S/ e6 L- N$ j5.39.217.764 @- `  w& V& t0 F0 B
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育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。* p: J, \/ @8 T0 R) Y! _0 P. z* d2 v6 |, F6 a/ V0 r% s6 _5 |
11.優酪乳' ^5 e/ Q! e+ j" X& q# a6 L, g: Z% ]# w
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% q5 P9 }3 Y! x* t在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇2 ~) G: ~( ^- h& p- Y/ F7 a, \* @$ G" z. L" a
吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。www.tvbnow.com, Z) a# p7 ?: d" S7 A9 p
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。
2 T( m$ L4 _1 @4 Ewww.tvbnow.com12.蛋. a- U5 C0 O1 s( W" i
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在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集  O+ d6 m$ a( m* P0 g1 |8 _' w公仔箱論壇, Z5 B0 Y  M' \0 H
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對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。 / i- r, c% `( U3 R9 }$ u公仔箱論壇. \( ?2 X; L' Y
13.蔬菜湯3 r" E$ C. D9 m; |0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O: }+ `/ a% C
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+ J& @6 G: L( P7 J) N7 P9 c在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。
# H: I5 W% c- X! o( G- u: p14.番茄醬TVBNOW 論壇/ o& n' p" ]% q1 Q3 w; z5.39.217.76% T; O; R# t, h8 X
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) E) Q' V/ i8 k* S5 f1 {tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集8 Y4 y+ u  L, }+ e9 v. f6 L8 }公仔箱論壇* r) {$ O) Q3 I# G

6 Q: i8 N, X8 O+ x; G) v在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集5 x- Q2 u' {. \! M( M
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。5.39.217.768 v2 i+ l6 J3 M: X2 P
- g5 U. s# G3 L0 b; Q. }3 F+ t) Qtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。# e6 c0 d2 X# O- j- k: {. J
15.豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R0 G( O, U9 K( H: d
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& J+ l% M9 a2 O( y0 ?1 b5 S公仔箱論壇* \8 `$ e4 i. w, [+ E' `! X
9 ?4 {0 L, J3 Y" i也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類(flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯，

作者: perhaps.smile 時間: 2008-8-17 08:23 AM

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