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標題: [冷知識分享] 讓女性年輕10歲 的15種食物 [打印本頁]

作者: echoboomer    時間: 2008-8-17 08:07 AM     標題: 讓女性年輕10歲 的15種食物

1.牛奶tvb now,tvbnow,bttvb: ]- ~  b7 x6 g* |
; L8 l# U$ b# s! j: x( ^在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶,即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒,富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率,也能舒緩經前症候群。除了鈣質,牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download, _" Z% Z" F% a& D! s& Y公仔箱論壇5 F4 c/ T- Q8 v) L. U- o( Q- T
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息:最近一項研究顯示,如果媽媽常喝牛奶,女兒也會跟著效法,而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽,可用少量多次的方式,隨餐飲用牛奶,增加體內乳糖酵素的活性,或改喝低乳糖牛奶。在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集7 K0 E: D9 Q( u2 [( G+ I) U5.39.217.76; H4 `6 F& g% E$ j% x7 `+ W
2.花椰菜$ g6 z& g$ i/ o' b6 D! g
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1 T+ p. u) o  U7 I6 b( i7 T2 Z5 Y* Qtvb now,tvbnow,bttvb0 i* x5 @* L! B3 Z/ ?5 n) S3 K: I$ h在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇5 u" q& O7 F+ _+ x" p
( w3 g% W3 r5 J3 qtvb now,tvbnow,bttvb富含維生素A、C,礦物質鉀、鈣、硒等,β胡蘿蔔素及纖維,熱量低。多吃可以增強抵抗力,減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
) q  s4 e5 J3 l& a8 a6 _* C公仔箱論壇6 N$ p. _6 X  \- u& @1 e5 d* d3.香蕉
9 ]; d, x9 z. l; Y  p) ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G7 v/ M) B9 p; `' P7 K7 v" h$ ftvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,downloadwww.tvbnow.com7 k% t) P) l( c% j5 S" k, z; q
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, V  ?$ |! K% p; j* n: j- @* E在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集
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" S/ p2 b3 u: v在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集雖然一根香蕉大概有120卡,卻是維生素B6、C和纖維的良好來源,豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神,很適合當點心,補充熱量。除了直接吃,也可以混合在果汁中,或加到穀類早餐裏。
, u: y! K. n& DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J: c7 c3 Q, f. S! O# Q4.柳橙汁& P6 E/ B' U. R8 h/ f  U8 y$ Y! |tvb now,tvbnow,bttvb4 Y$ B# S5 S- o: _1 g7 W8 M: M4 Y
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. d* o) E. j4 a5 n/ I# W在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download! M3 o, x, L) p" Z0 `; fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h: N2 X1 i  C( m; i' D

6 s+ J- X  k1 T* x/ `4 y6 M8 J1 d: o+ N" D8 j) a喝一杯新鮮的柳橙汁,就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物,能消除自由基,強化免疫功能,利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸,葉酸對育齡婦女相當重要,可以預防畸胎和直腸癌。0 T1 X; r9 `! P# c* Ftvb now,tvbnow,bttvb' i% j; p8 {  R1 J
5.蔬菜沙拉
. `6 G. }  w9 _/ g8 h5 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I3 Q! h7 ?& q! B7 Swww.tvbnow.comtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: C6 e  N: V; `% u+ |5.39.217.76  v, K+ f" G: T; m+ \, }; q

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最容易一次吃到多樣蔬菜的方法,提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜,纖維多的生菜),再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率,對維持皮膚健康也有幫助,不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。公仔箱論壇  K0 `; T$ K1 ~+ M# b$ e) k6 ?3 P
+ \9 C  ?! S) \6.花生醬
' [4 y+ B% `0 B. x: b2 F! a( E5.39.217.76! G% W, Q! H3 u7 k+ P  T& X在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download6 |# E  f% ~* k. a8 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `, g* l8 a. {+ M) y3 N' J5 K
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" t+ c( M# }- c- W# ltvb now,tvbnow,bttvb堅果類中的花生,富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e,也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源,其所含的單元不飽和脂肪酸,可以增加血液中好的膽固醇(hdl),降低壞的膽固醇(LDL),保護心血管。忙碌時,塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶,是方便又營養的一餐。$ Y5 Y/ P8 c! s& I$ V0 G' c' Y% C" \( s# A5 n2 u0 K
7.番薯tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download0 R  t2 u* e, y( n' R. a$ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c# W4 @" T6 i- D

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4 u: D! j+ x+ {( {5.39.217.76% e& L' f/ L% [) o3 P- D: ~2 O( `番薯富含鉀、纖維、維生素c,還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素,有益皮膚健康。用番薯代替飯,可以增加纖維質的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download/ F( @5 K" L9 f5 R
! y8 H/ j  j) g. d0 ]公仔箱論壇8.鮭魚TVBNOW 論壇5 H! A; c" w+ z& t2 P: F( E, UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e2 e) e" x* W7 m3 a% F& f
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) n' U2 G& \# u! ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / l  D' m1 }9 O, Y8 ]- z) B# P
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深海魚中的Omega-3脂肪酸,可以降低血液中壞的膽固醇,保護心血管,一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病,滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素,有助於平穩心情。芬蘭的研究指出,一周至少吃一次以上魚的人,罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期,鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。
" ^% Z" H, F( i. ]" Q& H2 [% J+ _" S: B' E7 C2 a" \tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9.全穀片早餐TVBNOW 論壇. [/ [; _% V& P/ b/ s+ z5.39.217.76) H/ J  L0 [& u, g8 u& C- i, X
公仔箱論壇3 x% D0 m3 s- p" e- }4 Y( M4 B$ N
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5 x3 c, v/ m1 g! b0 E 在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集3 s/ x; F" V" j) ]# `# k. h3 g) A% J! c5 H! k
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9 q$ g6 T. c) ~- G. TTVBNOW 論壇一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維,又提供足夠的熱量。搭配牛奶,則能補強蛋白質和鈣質,是相當不錯的早餐組合,也可以做為點心或宵夜,很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。' _" R9 ]' B- B0 n* A
* `* ]! o- x# b$ f2 P7 m: A在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集10.瘦紅肉www.tvbnow.com8 V6 c/ F" S/ e6 L- N$ j
0 h+ w9 o3 k9 A9 i4 S. C. P! e/ W; FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9 b; a- I; F' R. k# |. a" d( r7 L( i7 s, v- W; u0 B* {6 z- T$ s
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B) `' V; E/ R9 _1 S
- [* Q' t+ ?) n6 awww.tvbnow.comTVBNOW 論壇- w0 m# k1 ]  O3 {0 E. p
; z# x9 U8 o1 Y5 i" @4 f* F( t" g6 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取,尤其在生完小孩後兩年內,鐵質容易不足,可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在,身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位,一天不超過一份(約55公克),相當於一個巴掌大。* p: J, \/ @8 T0 R) Y! _0 P. z* d
4 _! J" m7 l1 _  K. s11.優酪乳' ^5 e/ Q! e+ j" X& q
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% q5 P9 }3 Y! x* t在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇2 ~) G: ~( ^- h& p- Y/ F7 a, \
" q. e* ~& o* b: z) n4 j, }9 p公仔箱論壇吃一杯240毫升的優酪乳,所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一,低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的,調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示,確定是“活菌”或“生菌”,這些細菌有益腸道,促進消化吸收;強化免疫系統,對抗壞菌。www.tvbnow.com, Z) a# p7 ?: d" S7 A9 p5.39.217.76; \; x$ S0 z$ G3 E
研究發現,每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人,得感冒的機率降低了25%,花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳,能減少陰道念珠菌感染的機率。
: V4 _- ^! ?2 H公仔箱論壇2 T( m$ L4 _1 @4 Ewww.tvbnow.com12.蛋
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8 z- R6 i  z! ^) m% X/ K& R 公仔箱論壇6 E- M/ d& \8 m$ A8 ?
% t/ `- s! Z* {7 E- _# ?2 E- w在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download$ G  S, B( t: |3 U' L' W& C' M/ c* d! |- U8 _: u
在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集  O+ d6 m$ a( m* P0 g1 |8 _' w
' A0 p2 \: \7 m; G) B公仔箱論壇TVBNOW 論壇6 F) U9 ]! c/ }- j+ d2 c5.39.217.76' J" j1 n# p  n& M7 [" G7 e$ `
對於勞心勞力的媽媽們,蛋所提供的蛋白質,不但品質佳,而且容易被人體利用,對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源,可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高,對於健康的人來說,一天一個蛋不算過量,如果醫師建議需要節制膽固醇,則每週不要吃超過2~4個蛋黃。 / i- r, c% `( U3 R9 }$ u
4 Z# @* o0 s2 ~/ g13.蔬菜湯3 r" E$ C. D9 m; |0 {
; N% }2 r1 c1 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 論壇9 z" j9 u: H! R/ F. @& x# PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X: ~7 t* w. o& S5 H- _4 l

! N1 D4 O0 @* H% r3 c) K9 W6 G5.39.217.76! P+ _+ a. S1 j* I: _7 I5 N9 X7 ` www.tvbnow.com1 S* u+ m) X' H: E- j% k) H3 a- A2 ~+ t' q" O

) S+ x) V! t; g& o公仔箱論壇+ J& @6 G: L( P7 J) N7 P9 c在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集一次攝取許多礦物質、維生素和纖維,而因為大部份是水分,熱量較低,利用蔬菜的風味,還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。公仔箱論壇& W9 m% [% K; I) m0 v* ^. y7 G
# H: I5 W% c- X! o( G- u: p14.番茄醬TVBNOW 論壇/ o& n' p" ]% q1 Q3 w; z公仔箱論壇( `+ |2 u! `9 X
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) E) Q' V/ i8 k* S5 f1 {tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集8 Y4 y+ u  L, }+ e9 v. f6 L8 }
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  T3 b6 u% V9 H3 P4 H9 F$ |1 {) Ntvb now,tvbnow,bttvb6 Q: i8 N, X8 O+ x; G) v在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集5 x- Q2 u' {. \! M( M
, u0 b8 u5 h; T+ t9 P: k  O0 ?  G+ C公仔箱論壇番茄中的抗氧化成分茄紅素,已被證實能減少動脈阻塞,降低罹患心血管疾病的機會,而經過加熱煮熟成番茄醬後,更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。tvb now,tvbnow,bttvb& r" Z, s+ x7 U( h" C7 W/ N
- g5 U. s# G3 L0 b; Q. }3 F+ t) Qtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時),酸性成分會溶出少量的鐵,提供補充鐵質的額外效果。# e6 c0 d2 X# O- j- k: {. J
5 l0 R1 N' b8 E! [8 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豆類
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9 ?4 {0 L, J3 Y" i也許不起眼,豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源,脂肪含量低,有助於降低膽固醇,並含有葉酸、鉀、鋅等,營養價值很高。豆類皮中的黃酮類(flavonoid)化合物,是相當有力的抗氧化物,研究指出,多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃,紅綠豆煮成五穀飯,
作者: perhaps.smile    時間: 2008-8-17 08:23 AM

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