公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 傳統豆腐鈣多多　百頁豆腐暗藏熱量陷阱 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-4-16 02:40 PM 標題: 傳統豆腐鈣多多　百頁豆腐暗藏熱量陷阱

豆腐所含的蛋白質可媲美肉類，因此有「田裡的肉類」之美稱，對於素食者來說，豆腐可說是蛋白質的主要來源。在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友提問：「傳統板豆腐、百頁豆腐、嫩豆腐，有什麼不同？」這些豆腐各有什麼營養價值，該怎麼挑，才能避開暗藏的陷阱，讓營養師高瑞敏告訴你。
5.39.217.76, B* U- b1 [1 U1 Q% q, t
豆腐是「田裡的肉類」　優質蛋白質來源5.39.217.76* t2 r$ p5 {8 H, X* C' V
$ \+ s  D( i( h: Q% X( e2 g9 [" Z# H
營養師高瑞敏表示，豆腐除了含有蛋白質外，還含有豐富的鈣質、維生素E、卵磷脂和半胱胺酸等營養素。豆腐的大豆蛋白，沒有肉類所含的脂肪及膽固醇，有助於降低血脂肪、預防心血管疾病。
: ^) W" d# L: p6 b$ r+ V# q
豆腐中所含的維生素E，可以清除體內自由基、預防衰老，並使皮膚維持Q彈滑嫩。此外，豆腐中還含有大豆卵磷脂，有助於神經、血管及大腦生長發育，預防失智症。

傳統豆腐、嫩豆腐、百頁豆腐　製作方法全解析

雖然豆腐營養價值豐富，但是，現在的豆腐產品百百種，常見的除了傳統豆腐（板豆腐）外，還有口感滑嫩的嫩豆腐，以及滷味攤常出現的百頁豆腐，這些豆腐通通都能吃得健康又安心嗎？營養師高瑞敏指出，其實不同種類的豆腐，營養價值也不盡相同。) q7 O5 u. q. i* a% K
公仔箱論壇! s: H  z/ \$ F- K8 J- O& ?  K" H
從製作方法來說，傳統豆腐與嫩豆腐的差別，在於最後凝固成型的凝固劑不同，傳統豆腐是在煮沸、過濾後的豆汁中，加入含有硫酸鈣成分的石膏；嫩豆腐則是加入成分為葡萄糖酸內酯的凝固劑。至於百頁豆腐，傳統的作法是將豆皮一層層壓製而成，不過現在市面上的販售的百頁豆腐，大多是加工產品，主要是取大豆蛋白加上水、添加物製作而成。

傳統豆腐鈣含量最多　頁頁豆腐蛋白質居冠

從營養價值層面分析，傳統豆腐在這幾項豆腐製品中，保留較多黃豆的營養成分豆，傳統豆腐的口感雖然沒有嫩豆腐滑嫩，不過因為製作過程中加了硫酸鈣，每100公克的鈣含量高達140毫克，約是1杯240c.c.牛奶含鈣量的一半，且遠高於百頁豆腐33毫克，以及嫩豆腐13毫克。再來，比較蛋白質含量，頁頁豆腐含量最高，接著是傳統豆腐，最後則是嫩豆腐。公仔箱論壇2 {9 o4 _' b& e8 E2 A, Z  _, s
5 k  R! r: s: S* R- ]# `1 W
百頁豆腐熱量、鈉含量驚人　少吃為妙
3 ]7 A0 T7 O3 g" F4 H; Q0 A
營養師高瑞敏提醒，雖然百頁豆腐的蛋白質含量高，不過由於百頁豆腐在製作過程中，還會添加沙拉油、砂糖與鹽等添加物，使得熱量飆高，每100公克的百頁豆腐就有215大卡熱量，快接近一碗白飯280大卡的熱量，且加工後的百頁豆腐也少了黃豆本身富含的大豆異黃酮、卵磷脂等營養成分。
tvb now,tvbnow,bttvb6 G. c! b& n! J! Z) S( `: s" N
此外，百頁豆腐的鈉含量是傳統豆腐的210倍，建議儘量少吃，有腎臟病、高血壓的民眾，則要限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb- a4 \- n& u0 c3 m+ [6 e  E
公仔箱論壇% ^' b$ c: d+ B3 G9 i
吃豆腐也要吃健康　選傳統豆腐、嫩豆腐最好+ b9 g  v1 U4 a3 L! E
公仔箱論壇* k2 F$ K) ?& q* k
建議民眾選購豆腐時，最好選擇成分越簡單的產品越好，不想吃進太多添加物的民眾，可以選擇以水、黃豆與凝固劑為主要原料的傳統豆腐及嫩豆腐。而且豆腐買回家後，要盡快放進冰箱冷藏，以免滋生細菌，拆封後的盒裝豆腐，建議盡快食用完畢。公仔箱論壇/ o% P7 n& y; M5 v1 H, B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d) H  I2 @0 t* i1 j' P5 U
(轉載於華人健康網之文章)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)