" F! l' g. W5 ?5 e8 W; xtvb now,tvbnow,bttvb面對便祕的困擾,應該如何改善?日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示,吃對了,腸道就暢通,就能出現苟人的「快便力」!他在其新書《驚人「快便力」:快腸!絕好腸!》中提出以下4大清腸食材,如同便祕特效藥一般。5.39.217.764 ]7 K$ y7 m# ^4 _
7 H7 Z. c5 n# ~% e& [; u( P8 p% G1 K★【4大清腸食材】:; F5 i/ m& o5 t3 g, d# ~* V8 e0 a
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1.寡糖:早上腸道蠕動最活潑,吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。( l8 E) W7 v- _, x2 f
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2.乳酸菌:味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜(醃高麗菜)等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯,就能攝取足夠的乳酸菌。 / Q* L+ e; s% C& X' e: t" w 8 p/ ~% o6 S% f* `" S9 ?公仔箱論壇3.膳食纖維:分辨水溶和非溶性膳食纖維,用「1杯法則」輕鬆測量,每天吃足25克,腸道天天暢通。公仔箱論壇; K+ |, m% y6 t, m2 L
' i1 N! R* G! S ^ J$ v公仔箱論壇4.橄欖油:被稱為「天然瀉藥」,亞油酸含量非常少,擁有豐富的油酸,可順利抵達大腸,促進腸道蠕動。, i. S) J/ O, q0 n% |% t
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不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維,有助排便;事實上,吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重,不得不小心!說到膳食纖維,多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯,但是「蔬菜不等於膳食纖維」。+ R F8 i( [, e5 V