3 U' V- U9 ]% u, x9 T2 H: A腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力 : F6 T3 \) m* d1 y `/ R( z, Ytvb now,tvbnow,bttvb 9 R& x9 [! m$ O; ?5.39.217.76長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。* Y' D3 G/ Q# J6 j( ~$ a, Z: R" h
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面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。5.39.217.76# T+ f/ T% {& H6 X( |: ? M' J+ M
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★【4大清腸食材】： : W7 a5 H: l- G+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( O8 S; e' V; I0 d0 t公仔箱論壇1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w. o" \" e% d3 P) b: ^
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2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r) W# V; q& \' j' x
H8 [1 k% L5 E- l+ C) a1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。 ( D% a* {; @8 ^* t0 T8 T公仔箱論壇/ z) V+ Q$ F4 }( L+ p, _ w
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。 ) [8 M' y9 C2 Z+ ]5.39.217.76; B4 b' r* U+ b k! V9 w
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。! E" q, R6 ]: E( r1 b0 K( ^
1 T% Z9 o+ X" y) y Y Q3 e5.39.217.76提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。 + [* R' k- O' c. `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 i: W, p6 ~9 N" }' l0 y
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化 v. ?! u' W3 ?: I) u
/ c" ~5 J" D* w9 s8 U7 F由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb3 P4 h3 ^1 e s7 H
