公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 係真ㄟ嗎？飯後立刻吃水果易短命？ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-4-13 05:28 PM 標題: 係真ㄟ嗎？飯後立刻吃水果易短命？

吃完飯後，許多人習慣來一份水果，解除口中油膩感又幫助消化，然而，網路流傳「飯後立刻吃水果」的小習慣，會讓水果本身無法被正常消化，長期易引起腸胃不適，導致短命。營養師表示，這樣的說法並非毫無道理，但影響關鍵仍在於攝取量的拿捏。

網路流傳提到，食物進入胃之後，需要經過1、2個小時的消化時間，如果飯後立刻吃水果，水果會因為被先前吃進的食物所阻擋，無法被正常消化，時間一久就容易引發腹脹、腹瀉或便祕等症狀，危害胃腸健康。

胃消化食物速度有快慢！* l$ l( h" z2 ~! M: b" r% Y( I
公仔箱論壇8 D# B {6 X# m" z) t o2 X6 t
聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，胃是食物入口後必經消化系統的關卡，就像是一台果汁機，會透過物理性的肌肉蠕動與消化液的化學分解，食物在胃中約停留消化2至4小時，食團被分解成粥狀的「食糜」，續送入小腸再經酵素分解，最終轉變為葡萄糖、胺基酸與脂肪酸形式，才可以被人體吸收。公仔箱論壇) K& Z/ C: p) x7 V

不同的食物種類，胃所需耗費的消化時間不同。在空腹情況下，水會直接通過胃，而水果在胃中停留時間約20至40分鐘，但一般正餐所吃下的五穀根莖類和蛋白質食物，經胃分解消化的時間則更長，約需1.5至4小時不等。+ E8 A$ O# ^" r* u, G
tvb now,tvbnow,bttvb$ o8 H' q* h# V9 a/ \/ [4 l& L* b: l
飯後立刻吃水果行不行？先評估正餐吃幾分飽！tvb now,tvbnow,bttvb9 |, ]6 i/ Q: E( X$ s( c

侯玟伊營養師表示，由此可見，若吃飯時常常吃到飽、吃到撐，飯後馬上又立即吃水果，確實有可能因前面吃下肚的食物還未被胃處理和消化，而延遲或阻礙了水果被正常消化的時間，長期影響腸胃功能。公仔箱論壇/ P1 @; r* q5 f. T# f

但是，餐餐只吃6、7分飽的人，較沒有「先來後到」的顧慮，就算是飯後馬上吃水果，胃腸也有能力同時處理而不過勞；另，此種狀態下吃水果能增加飽足感，吃下肚的食物又有水果酵素的輔助，反而有助消化和減重。5.39.217.766 S& _! d$ U. ]" e
公仔箱論壇$ S, ^# H( ~3 X0 [9 G7 ?/ |
糖尿病友要注意！水果應當兩餐間點心
公仔箱論壇1 O7 i0 s7 C8 s, f" X
需注意的是，糖尿病患者在吃完飯後，血糖會逐漸上升，在飯後兩小時達到最高峰，而後逐漸降低。為了穩定血糖、避免上下波動太大，建議糖尿病患者飯後不要立刻吃水果，以免飯後血糖一下子飆得太高；可以把水果當作兩餐之間的點心，也就是餐後2小時再適量攝取，可以幫助補充身體能量，維持血糖的穩定。
|+ F- x9 K! D! W; c4 Z3 }
預防營養拮抗！水果可別吃過量

除了飯後吃水果的時間點之外，侯玟伊營養師提醒，水果攝取量也會影響胃腸的消化吸收功能。水果含有各種維生素和礦物質，它們可能和其他食物營養素產生互補作用或拮抗作用，例如維生素C可幫助非血基質鐵的吸收，維生素E和硒的增加有互補效果，而攝取過量的鋅就會引起銅、鐵的損失。要避免營養素出現拮抗作用，最重要的是把握吃天然食物和六大類食物均衡攝取的原則，水果每天攝取2至4份，每次不超過2份。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y, I% Z7 ~% n& f' ~
(轉載於華人健康網之文章)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)