標題:
[健康資訊]
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-12 04:22 PM
標題:
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
; \/ {: C) x9 D$ D" L# K
0 R7 p9 p+ S& @
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
; G/ K9 h2 s5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 {7 q' F. I# `9 \, y
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
/ R D% B* h! B) j9 V3 J
7 l6 \3 r+ U1 Z* v1 @' b% U" I5.39.217.76
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
( P6 _ }' E1 Q9 m4 ?) S5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb9 f0 C( U) C& K7 R% |% j& X
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
公仔箱論壇' p2 C4 T/ n2 u( U* p3 [
; |0 n7 r6 \, d+ `/ }& F/ ptvb now,tvbnow,bttvb
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
tvb now,tvbnow,bttvb! z9 ?8 |: G' I0 }1 Z- b6 A1 g# K" g
o; y" R0 Y* z4 m* C+ K
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
( H+ S6 V" I2 ~: }" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇) `: M1 M4 t& U$ l& t. t
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
2 u) U' H: K0 }5 t1 l) N" v; q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o" P* f/ b9 D
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
9 h; }, D1 C! f1 X# |
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R& i, B3 Q/ q( \, C( P9 n/ n
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
% ^7 Q4 [4 n* D) `' i. J( b
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
公仔箱論壇5 w0 e3 S( N& `* e5 f$ z2 U. X
; | z2 m, y! S7 g8 _0 o& y; w4 G
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
tvb now,tvbnow,bttvb; M Q1 _7 ]: e. Y" {* X6 k
6 R" h) X0 ^1 Q* }
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
