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標題: [健康食品] 牛蒡地瓜洋蔥，煮出促進體內環保防癌湯 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-4-9 03:56 PM 標題: 牛蒡地瓜洋蔥，煮出促進體內環保防癌湯

【早安健康／張維庭編譯】
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雖然知道地瓜、牛蒡很健康，卻覺得料理麻煩，平常不會特別想吃，這時不妨試試牛蒡地瓜濃湯！充滿地瓜甜味的濃湯，富含膳食纖維與各種營養，既有飽足感，還可淨化血管與腸道，促進體內環保，抗老、提升免疫力，預防生活習慣病！
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膳食纖維比例均衡幫助降低膽固醇、穩定血糖與整腸 5.39.217.76( U* K9 `0 B1 X% ?% b. P& O$ x0 ]3 |
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日本健康管理師南惠子表示，地瓜中含有豐富的膳食纖維，可降低膽固醇，抑制血糖上升，此外還含有豐富的維生素C和E，維生素C可提升免疫力，並促進膠原蛋白生成，改善皮膚乾癢與過敏。維生素E是強大的抗氧化劑，能消除引起生活習慣病的活性氧。

牛蒡是著名的體內環保蔬菜，大多數蔬菜中的膳食纖維都是不溶性膳食纖維，雖然可以增加糞便份量並促進腸胃蠕動，但攝取過多、水分不足和有壓力的情況下，反而會引起痙攣性便秘，而牛蒡則是水溶性纖維與不溶性膳食纖維相當均衡的蔬菜，能有效幫助整腸和排便，改善腸道環境；不只可消除小腹，排出毒素會讓皮膚狀況變好，還可提高身體的免疫力，預防大腸癌。
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牛蒡地瓜濃湯富飽足感又可淨化身體公仔箱論壇. M  l2 y+ M) p
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日本食譜網站cookpad發佈一道食譜，可一次吃進地瓜與牛蒡，以根莖類食物為主要食材，可讓身體暖和，既有飽足感又可促進體內環保。牛蒡中的多酚具有很強的抗老化效果，可淨化血管，預防生活習慣病，還可透過促進血液循環，改善身體寒冷。材料中還有洋蔥，洋蔥含有的槲皮素是一種類黃酮素，可抗氧化、防癌，也具有淨化血液的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N) h  P+ {( S% k! \2 D+ {* R
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牛蒡地瓜濃湯這樣做公仔箱論壇, I. c( u& T2 ^+ w+ y! v

材料（4人份）：
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牛蒡          150公克 tvb now,tvbnow,bttvb* Z- f' j" ^+ d( @# e
洋蔥          170公克 " E- a- i& p. k6 P; H) y
地瓜          160公克 5.39.217.76- q$ ~1 w( x+ H( |* b1 b
水             300CC 5.39.217.76: G. b# h  b+ k/ a
牛奶          150CC 5.39.217.76* V* o) X% ?' V  G' t& i; P, k
鹽             少許
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做法：

STEP1.以削皮器消除牛蒡外皮，泡水去除澀味後瀝乾。 6 C! t4 O: [7 T* {0 V* r9 f
STEP2.削掉地瓜皮，泡水。 5.39.217.767 D2 j2 I; n* a) y  C
STEP3.將水、牛蒡、地瓜與切碎的洋蔥放入鍋中，煮到牛蒡變得柔軟為止。也可以高湯熬煮，滋味更佳。 " [( C% J) w4 X1 g  t
STEP4.將食材都煮軟之後放涼，放入果汁機打到食材混合，質地滑順。放回鍋中，加入牛奶加熱，煮到即將沸騰即可熄火。 tvb now,tvbnow,bttvb7 T8 W4 O& @8 g! a0 ^
STEP5.最後可加入鹽調味，也可改用胡椒取代。

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