) B4 J+ q- m. x A1 C% K5 ^6 H m6 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議食物-藍莓、草莓、葡萄、柳橙、橘子、番茄、西瓜、木瓜……等。5.39.217.76$ r b2 W; V* q {/ o+ G4 f! }3 l
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首先是各種漿果,除了抗氧化功效第一名的藍莓外,其他紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、覆盆子……各式各樣的莓子,都同樣具有很好的抗氧化能力。5.39.217.769 L G9 j R' i
& c8 E/ S* m/ R. U& L2 {它們都含有豐富的維他命C、花青素,以及濃度及各種特性不一的單寧酸,因此能清除自由基,也被認為有預防癌症的功效。 ) K0 S* g0 d. k+ c/ I# S+ Ztvb now,tvbnow,bttvb+ ~; V9 ^6 l y8 u% V
柑橘類的柳橙、檸檬、葡萄柚、椪柑、橘子、金棗和金桔等,都屬於同一家族的成員,含有豐富維他命C、β-胡蘿蔔素等天然抗癌成分。 " s& i/ X9 U. N$ `- pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l9 D! |( N' K: A
紅翻天的茄紅素,以番茄為代表,紅西瓜、紅葡萄柚、柿子、木瓜、紅心芭樂也含有茄紅素。 " y, a3 G( _1 t' R: P4 S5.39.217.76 ! O! U# i8 T; s& j公仔箱論壇以上各種水果最好能輪流、混合吃,可以發揮最大的抗癌功效。5.39.217.76# K2 t9 D3 Y. }- X$ R
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4蔬菜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x# w |, ?2 j& d* y" D3 `
! ]! B% K1 A! U3 K5 a( g: t# KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議食物-綠花椰菜、甘藍菜、高麗菜(包心菜)、白菜、青江菜、芥菜、菠菜、甜椒、南瓜、紅蘿蔔、地瓜…等。5.39.217.76. l1 l3 Y( w2 w
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除了維他命、微量元素及豐富的纖維質外,十字花科,特別是綠花椰菜一直被認為有助抗癌,同時也是素食者補充鐵質的重要來源。 c7 v# I; o. m/ I4 @+ l6 e) t" H7 c# r5.39.217.76& U" B& |' R* T
南瓜、紅蘿蔔、地瓜則富含類胡蘿蔔素。5.39.217.76$ |3 \1 C6 w! O; k) E* b! _" c8 G
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很多人習慣固定吃某幾種菜,結果很可能吃到的都是同類的蔬菜。最好的方法是以綠色蔬菜為基礎,再輪流加上白色、黃色或紅色的蔬菜,確保你廣泛的攝取到各種不同的養分。 $ z& B8 J3 |1 l2 R/ x0 a9 m$ q$ @9 r5.39.217.769 O6 N1 O' @$ p: o0 m
同時,盡量採取生食的方式,例如生菜沙拉,可以保留蔬菜最精華的部分。tvb now,tvbnow,bttvb; ^, d3 G' z+ m: T5 z0 ^# q) k3 Y
8 L; ?% v& B4 v9 M S% t: ?0 V# s o( q5全穀類tvb now,tvbnow,bttvb; i; ^$ x, c4 G9 h+ L
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建議食物-燕麥、糙米、大麥、小麥胚芽、小米、亞麻籽粉……。 & N, ^( R/ F" ?, e6 V( P5.39.217.76 6 @" w- z) Z! a8 b1 E9 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類能提供飽足感及熱量,而且未精製過的穀類才能保留營養價值。tvb now,tvbnow,bttvb# D+ R, g- Y: l7 Y, p
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燕麥能降低膽固醇與血糖,各種即食燕麥可增加食用的便利。素食者有時容易餓,不妨準備一些五穀粉及即溶燕麥適時補充能量。公仔箱論壇( |# Y1 l& R6 R9 _" A4 U
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6堅果 , }/ i3 W& F, p; J; R ! D6 l* X/ M( p" C5 i' w" d0 I公仔箱論壇建議食物-核桃、開心果、杏仁、芝麻、南瓜籽、葵瓜籽、腰果、胡桃、夏威夷果……。5.39.217.762 p6 q2 {/ p) q0 C
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種子、堅果身負傳宗接代的使命,凝聚了所有的能量。5.39.217.76, W" Z" e( o/ X; o! W