標題:
[健康資訊]
瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大！護膝5要點
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-31 02:38 PM
標題:
瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大！護膝5要點
聯合晚報 陳麗婷
; ]: N- d9 t& X* J% q
5.39.217.76# P. b6 z/ [2 I0 @& G; p4 e9 Q4 J
! Z4 m6 m+ ^7 dtvb now,tvbnow,bttvb
" O* H! V3 Z) y# [$ gtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! E2 ~" y6 Y' ]7 [" T
5.39.217.764 d6 m2 P2 ?2 ~1 _& c4 w
不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G, s+ s% }! y5 a. S" Y/ d
7 e) l" I5 g# u: ?/ N
不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
8 V% h- f; o2 c" q5 x
5 y" }- n# W/ U. }% K, ^8 S
所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。
/ l% N. @( }8 B6 P, j3 P公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( k' l; z: D6 ^- v$ x: ?7 E
跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
tvb now,tvbnow,bttvb( ~1 n0 |; P7 ?9 a5 i
J* O/ G# j2 ^
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。
tvb now,tvbnow,bttvb1 S; v( e) T h2 @
' f- F7 o% l0 P4 E% ~# E! c: \公仔箱論壇
尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
+ q- u6 u- Q9 p' x3 a# s. Atvb now,tvbnow,bttvb
7 m7 o1 i+ g2 T* D' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
' `) p. M0 n$ n" e) g4 j公仔箱論壇
) f: [* Q5 I7 m7 Z0 i+ Y5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。
! M8 y5 k% P' ]- G0 O3 O+ _公仔箱論壇
5.39.217.76" b: p$ K! e( o/ D, ] B: A' x
膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
, j, B' w4 J: J5.39.217.76
7 `& a+ f! F1 `8 {+ l0 I
陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
9 p3 l$ A% ]" {6 q6 K# O4 M' X+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇6 w% z1 S$ ]% e- X; `
9 B. Q4 ? k5 z# T ]. i* o
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。
5 t9 i$ d6 p4 B4 s- J3 L
5.39.217.76/ f4 Q) f* ~# {( d$ e2 v# v
$ [) ~! T. M, m1 l9 m) D
! S7 ]; M% W# I4 U# [" Y5.39.217.76
$ o2 q# J: F5 y7 R
膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷
( O# f+ R; G# H$ k
公仔箱論壇1 t1 D0 D7 m+ n5 A) \' K' I
tvb now,tvbnow,bttvb: |; _0 o/ w3 P8 H
來源：聯合新聞網
作者:
markus_ng
時間:
2018-3-31 02:53 PM
護具好重要
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
$ [) ~! T. M, m1 l9 m) D
護具好重要