標題:
[健康資訊]
瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大！護膝5要點
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-31 02:38 PM
標題:
瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大！護膝5要點
聯合晚報 陳麗婷
tvb now,tvbnow,bttvb+ T0 k5 X, A0 Q! o& l; d: V5 h
tvb now,tvbnow,bttvb1 n R7 J6 P* q% R& e4 E
; I! F W' f g- \1 C' e
公仔箱論壇: T3 W# L3 @* s
5.39.217.76" Q5 M2 ]& ], W7 K& A0 q7 [
6 g. k- X, p& Y5 B, h8 b
不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照
% _/ o* ]7 {8 Y0 f/ ~, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f/ s& v3 G. f3 W: p5 _
不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
6 X c, s* E0 W& l$ a a( ^公仔箱論壇
7 X! [$ z }# E
所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。
6 R1 Y1 |. ^! I, @# J- Z5 P
# Q$ ?: @' O8 y( B公仔箱論壇
跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
% z2 F: a. Y7 s( [0 j- D% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76* S: S$ E: A7 J! w. I* b$ R
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。
" I9 C( D- W8 n3 R/ c% ]0 r
5 K, Y" I2 a- n- g; O! q5.39.217.76
尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
公仔箱論壇3 ~8 T+ q" Q6 P) U: k+ a2 ?
3 I; W+ K0 ^# W2 E, T; I( X7 M
他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }$ c, u4 i+ ~ {4 S* K
' J/ l: c# V' I+ c( S! X
他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。
2 _7 Z# @0 d+ L# b- F8 s, \公仔箱論壇
5.39.217.76. r+ m, |4 [. u3 H, j( Z
膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
tvb now,tvbnow,bttvb6 E* D/ E X* w
/ n+ x$ P; Q1 Utvb now,tvbnow,bttvb
陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
: x) I- j! t2 i" \# e# m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `) j t) K9 s0 `. s" J) ?
4 ]0 [# O' e& U5 d- h* s! ` a5.39.217.76
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。
g, ^+ l. x1 u$ r$ [5 [$ F
, F9 M# A* q/ X/ S' z1 |5 X6 w
4 Y0 V3 E6 q7 X0 N4 \8 d* u2 T- u公仔箱論壇
I/ H- A X, ^* K g; ~公仔箱論壇
# W! g; X7 E' {( m
膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷
5.39.217.76. E9 g: d7 k2 H: x& g7 C1 \4 J3 ]1 y1 C! B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E6 x; W: Y [8 ?! _$ N! v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W/ |* L+ Q& `" Z7 ^# c2 k+ O; K8 s
來源：聯合新聞網
作者:
markus_ng
時間:
2018-3-31 02:53 PM
護具好重要
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇: T3 W# L3 @* s
護具好重要