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標題: [健康資訊] 瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大!護膝5要點 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-3-31 02:38 PM     標題: 瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大!護膝5要點

聯合晚報 陳麗婷
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" r% J# }% a! W" r1 D6 P0 i& a5.39.217.76不當姿勢或過度運動,容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照. S2 }3 w8 A4 {+ G

0 E5 M! `! a/ ^, N& p$ f8 S5.39.217.76不當的姿勢或過度運動,容易造成膝關節磨損,預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步,只要有路跑活動,幾乎不錯過;原本可輕鬆跑完全馬,但近來常覺膝蓋不舒服,且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受,就醫檢查醫師告知,他已出現「客脛束症候群」。
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所謂的「客脛束症候群」,是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害,醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度,才能保護膝蓋避免受傷。
& q, H: n1 v  _! W5 Y+ K4 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h: k# P  A1 \( g/ b  z
跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
& p! E  Q9 w2 J4 R3 Z. j公仔箱論壇
0 @4 h3 d* X- Y公仔箱論壇其實除了運動、路跑,生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋,都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示,例如常以跪姿擦地,或是久站、爬山、跑步,以及打籃球等需要彈跳的運動,都會加速關節軟骨磨損,甚至肌肉過度使用造成損傷,也會使膝關節提早退化,導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。公仔箱論壇/ z- p" w4 f9 e) z
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尤其近年路跑夯,在肌力或柔軟度不足狀況下,就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人,跑久了會感覺膝關節外側痠痛,漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小,有的患者彎到30度就無法彎曲,最後無法跑步,這可能就是「客脛束症候群」。
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! O' ]$ ]! S" U6 F) D2 x他提醒,跑步千萬不能一下子跑太久,尤其很多人平常沒鍛鍊,只有假日才跑步,本身肌力不夠,或沒鍛鍊核心肌群,突然過度運動很容易受傷。此外,有的人體重過重又跑太久,也會造成膝蓋傷害。tvb now,tvbnow,bttvb  V# G9 A! d, V
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他提醒,當走路時關節會發出「咖咖」聲音,久而久之會影響正常行走,一旦不太能走路,就會使得體能下降,間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退,因此膝關節的保養相當重要。tvb now,tvbnow,bttvb' Q2 q. a) x9 l$ M' U
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膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
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3 j* c  f+ a& {' PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳子敬說,如果膝關節已經出現問題,光靠保養已經無法回覆,最好先暫停跑步,尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起,例如應先控制體重,因為肥胖過重會增加身體負擔,但也不能太瘦,因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
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9 J2 `9 k' t! }0 e& q0 V5.39.217.76保護膝關節最重要是肌肉訓練,應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練,例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過,半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋,應視個人狀況選擇適合的方式;如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低,且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動,也有助保護膝關節不受傷害。5.39.217.76& Q: J4 L6 D; C) Y

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膝關節五「保」資料來源:陳子敬物理治療師 製表:陳麗婷TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @% }6 q% a9 g! B+ a8 l2 y. I/ e
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1 r6 x" p6 F' V# R2 j: q來源:聯合新聞網
作者: markus_ng    時間: 2018-3-31 02:53 PM

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