標題:
[健康資訊]
瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大！護膝5要點
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-31 02:38 PM
標題:
瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大！護膝5要點
聯合晚報 陳麗婷
0 }( X4 H7 H* p$ y6 m/ L
公仔箱論壇; P5 A, h% Q' }+ `
! k" q* O8 X( S; ]) `7 j公仔箱論壇
1 L3 {# o+ ~7 `( K! o公仔箱論壇
公仔箱論壇+ o$ [; \; G+ \+ p8 f
( X+ k( t+ [$ I; T9 G$ Z' Stvb now,tvbnow,bttvb
不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照
3 S; {9 C7 N6 w" \% c' x
1 q6 M/ D$ o5 `! G7 n4 h$ ^! q公仔箱論壇
不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
, N* a/ S/ Y+ q- x3 S: Ttvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A+ J. v s5 j& D) Y, A9 u
所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。
/ m& A% i2 |8 L& c公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @2 V* j7 X7 O' y2 X/ z x* d; g
跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
公仔箱論壇0 ]2 e- m( n, R$ a
% X* M: ~' L! c. c4 q( m* l5.39.217.76
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。
+ A3 |2 r) O# j. ~( x9 S
tvb now,tvbnow,bttvb8 G: j2 } d( X! b: T
尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
- Z2 {4 y+ \) U7 M
/ ^4 |) U I+ y0 E+ Q- B, atvb now,tvbnow,bttvb
他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
, P; o* D% _8 e
1 x% U" Y, ]8 F, k' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。
公仔箱論壇, c- ^5 y0 p- k! w2 ]3 t
1 d" t$ F6 E' C' O
膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
9 f! {+ @" |* w- p* {) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q( B8 {1 r$ {7 O
陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
) ]2 p: T/ H$ b3 m
- h" o8 z# t* B' i! [
; L; _6 d& N4 q( Y2 F, {
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。
6 m% r& `/ }5 c. F/ q- i, A
) H5 O/ R8 t$ Utvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 T# v/ g* \" I! @1 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I2 ]/ H# k# O m$ z {
- p5 d5 }8 Z# A! K
膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷
; N: @* b p! E& Y; E+ H
# U. K5 a- }. S# R* P, Atvb now,tvbnow,bttvb
# p1 r. J$ o! [. m: a% L9 I7 ]: q3 ptvb now,tvbnow,bttvb
來源：聯合新聞網
作者:
markus_ng
時間:
2018-3-31 02:53 PM
護具好重要
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇8 T# v/ g* \" I! @1 ?
護具好重要