標題:
[健康資訊]
运动中喝盐水最健康
[打印本頁]
作者:
jljiang
時間:
2008-8-14 05:24 PM
標題:
运动中喝盐水最健康
[attach]389386[/attach]
2 c. W- j' k4 h0 q5 W6 y# P) O5 H
0 |# e) d( O4 r& P/ M5 O) I* E" z; N5.39.217.76
+ l% N9 _1 X: W4 y; G6 ?7 P" }公仔箱論壇
运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。
% }' s% s1 ~4 ?+ j P6 atvb now,tvbnow,bttvb
* a- x5 ?: b1 R' j, S N( {0 L S5.39.217.76
当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B! u s8 q2 k3 {, K; f
" J9 U, B! m4 f- f- Z: e0 ?9 c公仔箱論壇
其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：
/ \1 g n, i; k- B0 U' b5.39.217.76
; @5 }% I9 H) z8 e9 `* @. r+ O公仔箱論壇
第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
I# l6 b( m8 `& H7 Ytvb now,tvbnow,bttvb
% ^1 ?: Z# ^8 u- ^( F. B公仔箱論壇
第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
( A8 L( ? A$ j
- X+ C6 w) L9 Z* `, F% P" D, H9 T公仔箱論壇
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1:15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
