標題:
[健康資訊]
你缺鈣嗎？ 快來看看中了幾項
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-25 10:20 AM
標題:
你缺鈣嗎？ 快來看看中了幾項
本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
5.39.217.763 B4 U; @2 O* O/ J3 T
5 k2 }' n" J. G' Y. u
成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
5.39.217.766 K& ]4 u1 K( `( w
9 c* h0 T% i7 g4 i2 @
1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
, Z' ~& u P: T% V* d$ C( K公仔箱論壇
1 B5 u6 o+ u' Y; h3 s, r公仔箱論壇
2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
; o' o9 ^% U/ n. V) e; Ztvb now,tvbnow,bttvb
/ N9 c# M2 Q, N b+ J/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.一週運動少於3次
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @% P0 M& N* p
tvb now,tvbnow,bttvb% O# p: D) |" l- ^2 y
4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
$ r! C% X2 U2 w' G
公仔箱論壇) V$ k; ]1 s' [
5.精神壓力與情緒緊張
4 N' a/ B0 A1 q! X7 k# etvb now,tvbnow,bttvb
0 Q" K: g W1 W" L
6.消化道疾病與長期腹瀉
3 r" |; i1 x7 k" X( B% W% z
6 a4 z: {. M6 v" u( _$ A1 f* u
7.遺傳、家族骨折病史
1 a* p5 J8 n1 M6 X" r, `
5.39.217.76# \0 } O K- b# F7 x0 x4 D
8.停經過早或卵巢切除的婦女
公仔箱論壇0 T* d$ T/ j7 m
. A! P1 [* h, X% Y1 I4 k公仔箱論壇
9.體型瘦小的女性
h. K: a& ^0 c7 {, ^tvb now,tvbnow,bttvb
2 @( E6 Q3 }8 W6 k" n- q2 K, W) w( M
10.其它因素(如更年期)
% S% n' a- k5 f) u+ R6 x
tvb now,tvbnow,bttvb9 K4 _7 M9 ~: d
大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
5.39.217.76! L6 j! z6 H2 W
/ F- X4 Z7 e: R/ ]& {
5 y" ^# f2 t. n$ m- _9 ]5.39.217.76
王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
% I4 v# I' o( Y/ n) \0 A3 f; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n% o" `$ s7 n: Q4 @公仔箱論壇
但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
- U0 k8 v! N! I- I* x/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76: i% B4 h8 O; s% E) u% W$ V5 s
依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
& k$ f4 l3 ~$ c. `+ I% W公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb5 k/ x9 b+ G* K& y- n! t* u
骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
5.39.217.76$ u3 ` z. X G1 \
C* j+ B$ O4 b9 j- B
如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
公仔箱論壇. ]- Z1 ^' |; Z; N! a6 d- z
tvb now,tvbnow,bttvb& q, q: l" } `2 e7 l8 k# v: n1 F
王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
, ]4 _9 p7 G0 B; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇: o/ ?7 }% g3 }! n" x; e; J8 C4 ?% a
王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
! |* Y& h9 J2 t& o/ ?& R5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( r3 T8 B5 {) M I8 O5.39.217.76
另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
& s! E! K+ N" E( b$ n9 U1 I
: R/ g7 J+ e- I) _
1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
; A& }- _8 Y* g" V% ?+ L, q& B
- x% V! |7 ?* G( M; U. P8 }' S' X5.39.217.76
2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
5.39.217.76, B" C* \0 n6 L- ^& V7 z
M% R K" F, k! S6 Z% g
3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
tvb now,tvbnow,bttvb6 a6 s0 o& s8 v" _
, L; G( a- {6 {+ L8 }5 z" J$ s/ V5.39.217.76
4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
5 e6 H: D$ d! B6 H1 `2 X& c+ t公仔箱論壇
7 @$ l! D S+ q2 }# m
文／中央社
6 W9 o3 Z9 G; r; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {0 n k4 Y- j9 x3 G
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
