標題:
[健康資訊]
3個月肚子消風！就靠原地小跑步
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-24 10:22 AM
標題:
3個月肚子消風！就靠原地小跑步
一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。
0 a+ d* f/ Z, S" p4 D3 O
( _! e/ ^. w L5 Z$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。
9 C, ]1 ]4 }5 R- \, b
) U h8 F& \! ]
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。
5.39.217.768 D% w% `. @0 |* y: k! R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K. l1 J" g" j5 S
在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。
公仔箱論壇+ L0 S: B1 N9 ?0 i, R& B" k8 r" _
5.39.217.764 y6 r8 |' B6 S8 A* E
這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。
/ a, ^6 I0 |) w; v* p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }3 l% U/ Z2 ]1 I0 `
從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
! ] w! D% G4 e$ u# N2 J公仔箱論壇
' t5 S& c; G; p: z' t- }
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。
tvb now,tvbnow,bttvb" i$ R# o; B8 V- K: C0 t# {' f
$ V$ _$ [5 V7 a d9 L' O7 `
跑步好處有哪些？下一頁了解
0 h4 n1 W9 h: d+ a* J4 N# l# Htvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H2 G9 O4 m: E! V' K, U
tvb now,tvbnow,bttvb+ D) G O e- O' L9 k9 c7 [1 @9 i
有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
! `- b$ G, }+ V$ }/ I' A公仔箱論壇
5.39.217.76* [8 Z$ W2 `4 D% l( c
我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
9 g# p" i" e" r+ T( I' P z5 J8 ]
! i: N! z- o$ M3 c
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @5 R3 k' W) C+ S+ O5 q1 I
公仔箱論壇; W$ C. R1 H) }7 G4 ]
幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。
: J0 U# I9 r/ S6 ^) k9 P* p- r: Q% Jtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇% P2 U: L) T+ K ~) G- k) [
許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。
1 U' n5 Q- p& `& p1 i7 y6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 S6 i; T; ~3 R4 K/ P, _5.39.217.76
當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。
- n! ^* y7 I2 R2 K& n9 K* ?
& n* Q6 B/ G! r- P5.39.217.76
也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。
' \& u, E: k. ]. f+ ?5.39.217.76
2 x2 d8 V' w3 M
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。
9 _7 y' o( A, C: [7 {8 b! etvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y) A; S! f' ~) s4 u& A$ \
比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。
) C# ?0 w& K# j5 h' I% W' J5.39.217.76
公仔箱論壇0 _) |& e# |; y# v# f
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
tvb now,tvbnow,bttvb0 y1 [# Y; G) p% G7 ~1 o+ x3 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b/ A( a! k& w0 F
出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉
5.39.217.76! W4 T6 E( ^. [7 s k
7 Y1 Q# B" d& X- x: |) ?
tvb now,tvbnow,bttvb' }' E. T: s6 z% f9 D& k( I
不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
/ n. R) n$ P! x- K, F( S; ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q' z- l0 r4 e! C6 Y
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。
& U' i" O: P$ y5 G/ otvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇 l( D$ f4 ?- F
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
tvb now,tvbnow,bttvb" ], N" e# g5 y
8 c/ a4 B |: W, _9 I9 F( q0 y公仔箱論壇
我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。
0 [5 ~2 W, |% ^5.39.217.76
& a$ B/ c3 Y& D3 {1 {5.39.217.76
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y k* l+ H! S9 x4 ]* U; G8 A
tvb now,tvbnow,bttvb7 ]' z) W3 l0 Q$ s
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。
4 D, E; N* P8 D- N6 A5.39.217.76
( \6 y1 t) z. I5 P( G/ A( p
總之，原地跑步讓我進入運動人生。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
