最好在睡前2小時沐浴 ! ~6 F* u) y$ N5 t' W: U% ^ 5.39.217.769 m1 P: g4 D t6 D0 i
睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。 7 p C& Q6 E/ i) l9 S6 q4 Itvb now,tvbnow,bttvb' |( S% w+ Y! Q4 N2 F2 j0 Y 醒後沐浴為了促醒 - m) u% M" [3 R ^4 m" S5.39.217.76 ( J( y5 ~$ o6 J; y# y0 i 在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。 " b$ q& Q, d5 p3 T6 @ 4 y! Q4 d, ~' c. D( ^/ E" Z" o8 c 警惕有些食物偷走睡眠5.39.217.76( a; t+ a6 E- d% A. ^5 X( U
6 U, r. [% e# A! V5.39.217.76 ●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。公仔箱論壇% u, H I: d2 Q C
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●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。5.39.217.76; ~5 ~% ?. F1 l, Q
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●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。 1 U9 O n0 u% r7 W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N' @; e2 M+ m4 s4 ~( x
●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。tvb now,tvbnow,bttvb8 i) ~' z+ ]" z4 t; M
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[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ]作者: yko338 時間: 2008-8-20 05:54 AM
Thank you for sharing.作者: anakmalas 時間: 2008-8-20 10:01 AM
thanks.. i'll pay attention to that作者: bt519 時間: 2008-9-19 11:34 AM
thx for your sharing作者: kings083 時間: 2008-9-19 09:41 PM 標題: 回應 yumiko123456 第 1 篇文章
