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標題: [健康資訊] 睡覺前多久洗澡對人體健康最好？ [打印本頁]

作者: yumiko123456 時間: 2008-8-13 12:50 PM 標題: 睡覺前多久洗澡對人體健康最好？

最好在睡前2小時沐浴

睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。1 t( H% I% y1 `! }- ^5 e! y7 U7 S+ `

醒後沐浴為了促醒. Q" _8 v" d8 x/ O& h
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在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
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警惕有些食物偷走睡眠

●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
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●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。3 e. g4 G" }& O$ {$ s* k3 D! d6 E
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●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。
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●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。

[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ]

作者: yko338 時間: 2008-8-20 05:54 AM

Thank you for sharing.

作者: anakmalas 時間: 2008-8-20 10:01 AM

thanks.. i'll pay attention to that

作者: bt519 時間: 2008-9-19 11:34 AM

thx for your sharing

作者: kings083 時間: 2008-9-19 09:41 PM 標題: 回應 yumiko123456 第 1 篇文章

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作者: w850ii 時間: 2008-9-24 10:24 PM

thanks for sharing

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