標題:
[健康資訊]
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-18 11:19 AM
標題:
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
c/ E c% l2 \4 A
3 F4 w* H/ W$ R+ v: j0 V, y K
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
" j4 h1 B; ^ g2 ~( Z9 ]# r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^5 P% v" c. L* m/ A5 |
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
3 v5 b9 v; X3 s9 R/ n8 r- `9 o6 ]
b( R- Z8 ]- p2 X. E
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
5.39.217.76" H+ B3 ]; ~- w8 ~0 X
5 L5 P% g8 V) G9 V/ |8 I公仔箱論壇
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
, j6 y* [% |$ s& H0 s4 G
優格500公克
. r+ [1 q! E* T" e/ h; [5 @& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
乳酸菌飲料65毫升
公仔箱論壇3 a. {- ?% L; Q0 b' G
豆漿200公克
5 g, |, t5 m) @tvb now,tvbnow,bttvb
香蕉1根
tvb now,tvbnow,bttvb" P! E. U& ]% B a4 U+ H) P% I
抹茶少許
4 [8 `6 s& V" ^* h3 ~
蜂蜜少許
) n# ^$ B; }; }( z
% s0 q0 O# Q8 Q# v( utvb now,tvbnow,bttvb
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?3 c9 i" P6 t' q6 t5 w
+ |) }1 p J3 ^7 Q; j
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
% \: u6 n! S) m! k1 d% J7 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d2 s* S9 _- A$ Z/ A8 B
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
tvb now,tvbnow,bttvb+ m5 q( P" i3 Q; m
公仔箱論壇+ J& w) X- P) Y$ R d( I
辨野式自製優格飲品
) ? z* v6 C. j
優格500公克
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j: {2 ^# _' G
乳酸菌飲料65毫升
公仔箱論壇" [: r& G7 w. f/ R1 ], }7 N8 Y+ A
豆漿200公克
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n' u1 A% ^! T: U
香蕉1根
+ F6 L0 V- I p- F3 c5.39.217.76
抹茶少許
5.39.217.769 ] |5 j' F3 x* s/ d8 t" o, N
蜂蜜少許
7 ~0 S) A7 L: u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h' W, L& O6 ?9 u5 a+ F# z) q
將大量「好菌」送往腸道的方法
9 U* x" I8 r( D公仔箱論壇
! t7 Y: }/ L) O, S' t+ ftvb now,tvbnow,bttvb
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
' Y: f ? p7 m9 S1 c) K6 K公仔箱論壇
1 o) v% s2 S7 |! i% r7 C' Q; I6 m) g9 L
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
8 r7 K% Q3 J( {- t* Y7 W4 J: `) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i/ c/ w7 P3 O3 _tvb now,tvbnow,bttvb
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
" D; G8 t6 r8 t: g5.39.217.76
5 P" u0 _' x9 l" k/ t0 \9 c5 g: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
7 S( s0 i3 \% r9 I; G, G
# V0 g, P2 y- f6 v9 \5.39.217.76
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
, V; E% x: [1 U公仔箱論壇
3 @% N' Q% S0 J5 K* n! Z4 h& D' N# F公仔箱論壇
第一個要領是—攝取優格的時機。
! h# C+ I* }; i5 ~$ D" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
" x5 B) O4 Y7 N4 R
0 p$ P* b8 D# W) S/ c公仔箱論壇
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
8 }0 |$ V8 U6 h! w" d* @# J6 j% r5.39.217.76
3 E( ~7 [& M! k. C% C4 b# \5.39.217.76
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
" t3 h0 x% K- G) B8 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d7 M8 i* ^8 k
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
