標題:
[健康資訊]
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-18 11:19 AM
標題:
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
& ~2 n0 W$ [& s/ y* i# _5.39.217.76
2 a7 x+ Q% f& C- P8 ]2 e" T
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
! j: I9 _6 w" Mtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' q& N1 A2 e/ |
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
tvb now,tvbnow,bttvb3 B0 |. e( C1 a4 q/ i$ b9 E
! e, c0 j' T* D' V
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
5.39.217.76" A4 |0 z% U i
1 o! [5 i# b! U+ ^3 g# g公仔箱論壇
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
& W8 O) K5 P( B4 ktvb now,tvbnow,bttvb
優格500公克
5.39.217.769 K: O4 \/ `( y5 O
乳酸菌飲料65毫升
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p' \& u8 q9 B6 f6 ~! u0 Q/ d
豆漿200公克
. d; I* h+ o* e( B7 [
香蕉1根
. n8 ~% I7 R' o7 g8 q7 p7 Ctvb now,tvbnow,bttvb
抹茶少許
5 D# @3 D9 `! K* ^' g3 b
蜂蜜少許
; T) J2 W5 _9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F& `; T) ~6 u4 P
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
9 ?9 o( _+ l! s
! V p* k" ]3 s% Dtvb now,tvbnow,bttvb
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
公仔箱論壇1 \5 C! K# H" g5 g/ t
3 x- L8 Y4 z2 i0 A; Q. e
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
1 r& x+ R3 _6 G; |
公仔箱論壇" t% F- p& W9 J
辨野式自製優格飲品
8 n! S3 I' C: X! r0 ^4 z
優格500公克
5.39.217.76# i# b# O/ g6 Z7 v7 B
乳酸菌飲料65毫升
' ~, g8 A- B4 a5 G8 W
豆漿200公克
, A, N; |; o. `1 j; e1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香蕉1根
/ L5 c& ]! Y x) W. W5 r
抹茶少許
tvb now,tvbnow,bttvb' D+ M0 I* c7 P3 F3 p1 @
蜂蜜少許
公仔箱論壇2 G9 u2 y0 I# Z* C _5 l
/ [& r2 [" E3 s) l& ^% j% A6 I" x6 ]
將大量「好菌」送往腸道的方法
7 {( X# d" m9 s6 q! j# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& M4 d8 T, P' h, j. ^
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
5.39.217.764 @8 ]) Q2 |. o$ `9 G
9 P, X* Y6 g# ^9 W8 e: W' ntvb now,tvbnow,bttvb
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
% |- ?* B0 `0 T/ T6 _
0 n1 l( K f' I0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
! k7 i( W) f6 m' C5 J$ L- l公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 b# Q7 l( w5 X) F8 i# Z i, ?
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
* |! L5 X* T+ \/ }4 W
公仔箱論壇; M2 k) [" T Z7 H
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
* ], s3 @: v1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O! X2 `. K/ [& Y# |% h/ T0 T! G
第一個要領是—攝取優格的時機。
- ?5 y' \# g% Y
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
- d/ {. R4 D7 _# v
# k" n$ N8 B; q# p+ T公仔箱論壇
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
( I* i5 |. G) a8 w5 b8 H
( P) F% N: d; z5 l2 k* S& X) D+ E
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
公仔箱論壇& i" h3 z+ N; q7 q" t$ ]
公仔箱論壇. } p% ^) L9 H
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
