標題:
[健康資訊]
呷健康！吃對4大關鍵營養+關鍵比例
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-16 11:02 AM
標題:
呷健康！吃對4大關鍵營養+關鍵比例
每天吃進的飲食，都是「關鍵營養」嗎？目前先進國家，都非常重視「關鍵4營養」，包括：15種基礎營養、多元不飽和脂肪酸omega-3、植物性DHA與鈣質，再加上關鍵比例，才能吃出健康！
公仔箱論壇+ r2 S% ~7 y, H6 P
+ ^9 F5 w `% g5 h8 r# e1 _
關鍵4營養+關鍵比例 達到營養健康的需求
+ H- i p: ]$ U9 i# I
4 S! _3 l7 p* K; @
現代人對於營養的需求，依照年齡階段不同，以及飲食習慣差異，而有所不同。例如，小朋友重視聰明成長、中壯年在意三高問題、老年人要增強骨力與肌力。
6 R. ^4 m3 x) Y- j4 n F
- A. [7 j R7 w4 {8 G" vtvb now,tvbnow,bttvb
由於外食普及、3C過度使用、工作課業壓力繁重等，從兒童到老人，各年齡層仍然存在不少營養素缺失。不妨把握先進國家營養補充雙關鍵：關鍵4營養+關鍵比例，有機會達到營養健康的需求。
" |6 p" ~4 t. Y" `8 T4 d/ r# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 a5 F, o3 r( o5 S m e9 f, t# d" g
【關鍵4營養】
( D- `8 v' b1 g; k
# ^+ ?2 k( Q1 j! N( i' j0 @% h
關鍵營養1：鞏固15種基礎營養 打好健康基礎
3 G0 ^: W6 c9 q# A3 T$ Q5.39.217.76
5.39.217.76- B7 Z6 e. L7 Z: O0 ^3 z) _& W
現代外食族增加，兒童容易有偏食狀況，中老年人更因健康的顧慮，恐造成基礎營養的攝取不足或偏差。2015美國膳食指南即指出，多數的民眾在乳製品及蔬果、全穀類攝取的不足，已導致維生素A, 維生素D, 維生素E, 維生素C, 鈣質、纖維、葉酸、鎂、鉀等多元營養素的缺乏。想要打好健康體質基底，必需均衡營養補充。
% I& \, R0 W. t' Y- Gtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇2 E8 b& y& W8 s" @: l
關鍵營養2：補充 omega-3、omega-6 調節生理機能
tvb now,tvbnow,bttvb: L6 ] M# t" q5 w/ z
2 `) m2 V; r1 A6 K- @- R5 Y4 P c" n- h- `tvb now,tvbnow,bttvb
近年大家擔心罹患「三高」，尤其因擔心乳製品脂肪含量而避免攝取。但是，2015最新出爐的美國膳食指南除了取消膽固醇的攝取上限外，更明確指出脂肪同為人體的必需營養素，建議民眾可以增加攝取omega-3與omega-6等人體必需的不飽和脂肪酸來替代飽和脂肪。
5.39.217.76 i1 M' J0 F, X% B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i' P) |& x7 ?# k/ u' V# n
世界衛生組織、美國心臟協會都已認同Omega-3對健康的重要性，尤其對中壯族來說，是調節生理機能的重要元素，而Omega-6，則掌管了代謝功能的調節與身體保護機制的促進。兩者對於健康促進均扮演重要的角色。
% g) n( R& z: q$ M6 _tvb now,tvbnow,bttvb
% V% Z' O' P& U" f+ q; j7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
關鍵營養3：攝取植物性DHA 少疑慮多健康
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @# b, h. V" Y1 S
- \0 u+ d6 _8 P' Z3 ~/ j) y3 f9 f
多元不飽和脂肪酸omega-3家族中的DHA，能夠幫助提升專注力，以及讓人看得更清楚，DHA的來源主要以深海魚為主，如果擔心海洋有重金屬，目前已經有由海藻萃取的植物性DHA可供選擇。
/ `, G! \4 Z: Q3 j) E+ u& ]& x9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U+ f, j" Q! _/ w7 p0 f7 A) O
關鍵營養4：重視鈣質加質量 鞏固骨骼健康發展
5.39.217.76 a& W' v! z; K F# }
5.39.217.762 Q9 P: U6 U" k) |# Q) p
鈣質是不容忽視的營養素，無論是照顧兒童的骨骼成長發育、為中壯年及高齡族補充流失的鈣質，鈣質都是必需的營養素。
% p4 P% E: {( J& B/ [- }tvb now,tvbnow,bttvb
- \7 M7 s* \: v3 c8 l) O
但是，一般人普遍缺乏鈣質，在亞洲，日、韓等亞洲先進國家營養調查報告顯示，成人鈣與鎂皆未達日建議攝取量。在台灣，國民營養變遷調查更發現，成年人每日平均僅攝取不到半杯乳品，遠低於飲食指南建議的1.5至2杯的份量。美國膳食指南警告，鈣質、維生素D等骨骼營養的缺乏，可能成為主要健康疑慮。
5.39.217.769 D2 X% ?3 i! W' r, T' r: H3 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H: |+ E0 V6 F$ ?% }
一次掌握4大關鍵營養 關鍵比例不輕忽
8 O, V* o& ?4 A8 \/ D( v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e( k8 O6 b) v/ M2 [- f& u
如何才能一次掌握4大關鍵營養素？在選擇高鈣營養奶粉時，也可注意加上以海藻萃取的植物性DHA，還有富含omega-3、 omega-6多元不飽和脂肪酸，以及含維生素A、D、β-胡蘿蔔素、鎂等15種成分組成的營養成份，即是不錯的選擇。但是，提醒注意，研究建議，omega-3與omega-6的攝取比例維持在1:2，是有效率且符合維持人體健康的目標，此點也不可忽略。
& y: b* P1 T* F2 m1 d/ I- N1 C
+ C3 i1 }% k# _" m3 P
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
