標題:
[健康資訊]
骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-3-15 09:30 AM
標題:
骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春
早安
健康
編輯部
/ A8 y2 `, E' u( q T: i
6 }; | b/ ^0 I; X& k
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
5.39.217.76' G: H" w. E) I$ k& t% \2 |* W
" ^3 m! ^# y2 ]/ ^' X
Let's CHECK！
/ ~# m, M- g+ x# |
3 p' t. T. r$ v+ D; G0 L
骨骼老了沒？
tvb now,tvbnow,bttvb) |9 j$ Z* [: }3 o3 d
公仔箱論壇4 a: b6 t3 `( w
□ 最近身高縮水了
tvb now,tvbnow,bttvb" x0 Y0 _( J; O. f
□ 曾經急劇減肥
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I; F9 k( h ~' K, w
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
6 F. ]/ D. i7 X
□ 抽菸
& z- a: f3 A. L+ @$ otvb now,tvbnow,bttvb
□ 常喝大量的酒
公仔箱論壇/ D0 E- u& F0 l# b# z
□ 長期服用類固醇
公仔箱論壇2 [5 a w# P; K& h. j
□ 沒什麼運動習慣
5.39.217.76; N- E& M* p& A+ L0 T( b" I
□ 幾乎不會在日正當中時外出
5.39.217.76( Y5 H. w6 J4 G9 X b+ }1 U2 y
□ 已停經
2 f- s. v; ?, Etvb now,tvbnow,bttvb
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
. R, }: c; L+ `0 g2 m
公仔箱論壇. L# \9 Q. F) _: N
ANSWER
6 l' R5 e/ _0 m6 p/ M2 K5.39.217.76
( W6 b" D8 z0 Q' R! g
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
公仔箱論壇% N6 _0 x, e u D: P' C
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
5 v( G8 C5 j7 b3 V
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
tvb now,tvbnow,bttvb4 f) \2 |& I' E! u2 h# @
公仔箱論壇9 G+ c: w; V3 f- v8 ^& t/ h- u
（資料來源：AAC 診所銀座）
0 T9 n- {& w7 h/ M+ u5 z% i, e7 s
9 q( T. y0 s; V; o1 g# D% H5.39.217.76
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
( Q; N/ p/ y; X# m9 S! o4 @; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb( E$ p) Z( x/ w4 I0 h" P1 S' p
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
公仔箱論壇 b5 ~. X% i. w4 A' R; W6 L( N- A0 u
/ u+ w3 a. I g9 F; f2 Gtvb now,tvbnow,bttvb
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
. y- a! c- I" F: x/ }6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& U/ }; k( _4 U0 x5 v公仔箱論壇
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到
生活
習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
公仔箱論壇) q w$ ?" ]0 a$ s2 t
0 B0 `1 |) B/ _
骨骼抗老5要點
tvb now,tvbnow,bttvb6 q6 T; r0 o: f( ?7 q+ q
4 g5 |% ^# u5 K) C, g# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1、多吃小魚乾、豆腐
5.39.217.763 D3 B/ L7 v. r* Y* [: |
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t8 ?; [5 M; a n
公仔箱論壇# H, E. t& ]6 o6 o) w1 g( v) b6 h
2、多吃魚、肉
3 U1 B5 R, M7 a: U
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
t1 L8 g5 n {" _' G- j
$ g/ M/ U' e# A
3、多吃黃豆製品
6 J6 ~* B. G) C* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
+ y s5 H# q! C V1 |
1 c4 M" l9 z" d& ?1 ^. \: M
4、適度運動
. r5 z" p! i1 n8 \8 N; M( y
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
3 _1 a: z. l4 i9 ?9 Z$ V4 R
) Z; R+ U. f5 [$ g7 `" G) B- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5、多吃青魚、深色蔬菜
tvb now,tvbnow,bttvb: d$ Q+ z0 @9 q- u8 W
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
2 [& \: S# @ C) o: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% V, m4 h* o! a% O公仔箱論壇
（本文資料來源：
美容
皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
