標題:
[健康資訊]
骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-3-15 09:30 AM
標題:
骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春
早安
健康
編輯部
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l+ M( U0 `) ^: H% `; K; }
! W( W1 w" H- R8 C& I1 }
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
3 j2 p2 K3 S, n P3 }2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
' U3 z: n0 z$ J o0 K9 q, Q3 X公仔箱論壇
Let's CHECK！
公仔箱論壇2 C# O0 e7 T9 l/ s4 d
% B8 E3 Z9 \" p* J* J3 B公仔箱論壇
骨骼老了沒？
3 h( {) N9 }1 K9 K* \) I: _9 u2 Ptvb now,tvbnow,bttvb
" O# ]/ M; w A- r9 t公仔箱論壇
□ 最近身高縮水了
5 Q4 Q) ?; j# T- q+ `/ n
□ 曾經急劇減肥
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \2 `6 Z" F. `" I( g; v4 m" r1 Q
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
2 J; _9 `7 ^& q: v3 I4 z# Z# b0 e
□ 抽菸
/ _7 B' j% R+ f5 R3 C; z2 l5.39.217.76
□ 常喝大量的酒
tvb now,tvbnow,bttvb8 K. j! [ r1 y6 l7 C: t# Q5 a9 {
□ 長期服用類固醇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o+ o* Y; d/ V
□ 沒什麼運動習慣
& ^6 t J9 P: R, m0 L* _
□ 幾乎不會在日正當中時外出
( p; C; ^( [3 D: }
□ 已停經
N9 H- m |0 K7 W
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
5.39.217.76! \3 X7 m# s- |4 }' j
! R2 t& O# V- ?) w: ]1 V, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
ANSWER
- b0 E3 o' q2 u6 g( s5 Y) \* g
5.39.217.765 P5 x8 u+ k4 ~+ A3 r
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
! l6 ^' f$ A/ e8 d! Z. z. V
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
r+ v& e' O W. w: d7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
& [) T3 o# a, c' R4 M8 r
公仔箱論壇6 l" r: X/ X1 W2 B: P+ ~
（資料來源：AAC 診所銀座）
) b6 t7 u7 ]3 K
\+ e0 t$ T9 w1 Y( g
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G$ K0 R t! V' g) @2 |/ R
4 Q! d% y* M0 I公仔箱論壇
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
% {5 r8 R2 j) |& O1 z, ^5.39.217.76
: j% a! e8 m. \: j1 R6 C公仔箱論壇
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
5 w& H( g! J3 K) C: |
- N; S$ m; f, u/ @$ @7 u公仔箱論壇
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到
生活
習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
" W) S" L- Q1 V
5.39.217.76+ j) c" Y: ]$ h1 O
骨骼抗老5要點
5 I& E1 I( b1 l: ], v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O+ `" O0 E+ |" d* k
1、多吃小魚乾、豆腐
公仔箱論壇/ z" J: @9 Y1 r
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
0 ?7 z2 k3 S0 V% ^公仔箱論壇
! X# J" H* J8 ?$ E- d7 r, M$ J) n
2、多吃魚、肉
公仔箱論壇" Q t( q, a q* m$ D3 y' B, I
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
% s) k% `! t' q
V* O& f2 G' d5 U
3、多吃黃豆製品
5.39.217.76 f- N) m: C1 P- P
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
( e- r1 V5 q, b
& l8 a$ E1 @$ k7 ?/ d
4、適度運動
( {1 L& _6 D& ?' k
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
5.39.217.76& m) t+ V) |/ L3 P- k0 |0 e
公仔箱論壇/ ]; X, `/ K6 v- F- O- s) M
5、多吃青魚、深色蔬菜
; S' q, t% k2 e& a公仔箱論壇
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
6 l5 F$ g5 L2 _' f2 U3 Q
6 B) G" o; [# J公仔箱論壇
（本文資料來源：
美容
皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
