標題:
[健康資訊]
骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-3-15 09:30 AM
標題:
骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春
早安
健康
編輯部
tvb now,tvbnow,bttvb" T3 N( w2 E$ {$ E- H
! w0 ?. o/ Q3 l+ s9 r! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
# `3 F O3 I A& A9 M; X
0 I5 @" f" _1 y0 U/ U, |8 p公仔箱論壇
Let's CHECK！
/ B6 B5 D% H. b" t b1 [& a2 P公仔箱論壇
5.39.217.765 D0 F, [( P4 {; b# K0 j" n7 l$ j, {
骨骼老了沒？
tvb now,tvbnow,bttvb- h4 N4 V" z( V( T% |: Z- q
tvb now,tvbnow,bttvb' g& p# j8 f. ?* ?9 l
□ 最近身高縮水了
3 }; p6 ^1 K- x7 }- B" {0 F
□ 曾經急劇減肥
公仔箱論壇. |+ O& ^& S! J
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
: F4 h& N# x# T
□ 抽菸
tvb now,tvbnow,bttvb g2 b1 {' y0 s% ?$ t6 O7 U7 O
□ 常喝大量的酒
$ }! \2 b8 z8 b- @0 U m* o
□ 長期服用類固醇
: f; }5 |8 v! ?, {
□ 沒什麼運動習慣
) S$ U5 Y K# x/ Z. L$ A5.39.217.76
□ 幾乎不會在日正當中時外出
; S: M' r7 O! x) N% ~2 R, T0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
□ 已停經
公仔箱論壇& o4 {/ B7 E J5 S
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
, ~5 a3 W9 A$ c1 u+ m
# v5 c( z3 P( W3 k: e5 ftvb now,tvbnow,bttvb
ANSWER
3 N1 n- y$ q5 s# Q! }0 e3 t" ?
9 h' b3 h$ r* ^/ v& t+ ]$ C公仔箱論壇
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
7 {% ` Q3 q" ]- o$ [7 `
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
5.39.217.76& n9 @/ K0 {; k5 s) D3 C: I
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
3 |3 m S8 }' m( d- A: ]5.39.217.76
, _% D5 C5 P$ T( f2 D; }) }. G: _" u
（資料來源：AAC 診所銀座）
- n. l/ Q) U! f
' T6 T& v; `7 }7 Ttvb now,tvbnow,bttvb
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
+ H* x8 y& g1 R5 Y7 h3 A. k
tvb now,tvbnow,bttvb$ N+ k* \/ |6 }+ _9 F* Z" W
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
) i, X4 p0 k. T3 s$ Y4 c8 v
+ U- j1 X' {7 g" G# F+ Y' ?( f
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
' ]9 D4 w' Q' z9 w
公仔箱論壇; @: \& X: } P7 b6 ?, }
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到
生活
習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
5 z: L* R) g, _( _
tvb now,tvbnow,bttvb3 p x' a, O! p0 v! V; Q
骨骼抗老5要點
5.39.217.76" D- j; q% j% l q/ C( N- g6 J+ H
3 ^$ s" f1 v& ^) y" Y" c
1、多吃小魚乾、豆腐
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O5 F% V( _. ] d' w2 b
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
' j# q$ e+ G/ T3 htvb now,tvbnow,bttvb
* z/ M f/ c( L, T
2、多吃魚、肉
) U7 O7 S x5 n( q+ G* B
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
0 E1 ^: D; }- q2 l$ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m& }# J, V* T5 U3 I
3、多吃黃豆製品
. ]& T, d) ?* G# L% g
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
tvb now,tvbnow,bttvb3 ]# r6 M. o; D& {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }5 ~' ]' w* q3 V) }% M
4、適度運動
/ P4 ~1 H6 ]! A6 d5 {, G
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
0 |! G k: G: d, Y4 U7 N) f公仔箱論壇
5.39.217.763 H' E2 ~" h( `) C0 D
5、多吃青魚、深色蔬菜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `$ T% X% O2 K, ?6 o
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
8 e0 V% M. R" R" c- |3 F+ q5.39.217.76
5 W6 O0 l! Q! x( M2 d- b& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（本文資料來源：
美容
皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
