標題:
[健康資訊]
骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-3-15 09:30 AM
標題:
骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春
早安
健康
編輯部
& ^. A+ x5 r5 W. M' h
公仔箱論壇5 D0 Z7 x1 A5 r6 H! H% A( G
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
5.39.217.76: \1 M K# k3 ^, ?5 C+ H
tvb now,tvbnow,bttvb# _# o# z5 @+ ~7 W& I' _' y
Let's CHECK！
/ S0 o4 N5 D% C+ W( s4 a y
& G/ a6 u) p" }tvb now,tvbnow,bttvb
骨骼老了沒？
- Z: G7 U( W. Y" Jtvb now,tvbnow,bttvb
2 v' E# {: N' r% S" w6 n
□ 最近身高縮水了
, h5 c2 f9 E7 L' e" y6 p+ _
□ 曾經急劇減肥
$ p" [& d! d$ i) k, x
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
. i6 p q% s$ A$ T* J5.39.217.76
□ 抽菸
/ ~( x# N5 t3 N2 o" x
□ 常喝大量的酒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?2 p+ L( F+ S
□ 長期服用類固醇
- i: ~' b/ W. r& [2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
□ 沒什麼運動習慣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i* C' D b# q0 `9 |# @
□ 幾乎不會在日正當中時外出
; ]: _; S2 t, `( L- \公仔箱論壇
□ 已停經
; L Y: U. g7 i' m# u公仔箱論壇
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
% A& J/ C, R E# U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y; R8 \, b) R1 g: T
ANSWER
公仔箱論壇+ }% U/ }7 k4 ~
Q9 ?; b# ~% b) h3 T6 s |& y
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
5.39.217.768 `; L9 T# k! K- B2 c
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
5 I) K7 D$ \; z
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
1 r: c. z; C" n/ U# K5.39.217.76
1 N" C4 K" n4 q9 [# @5 dtvb now,tvbnow,bttvb
（資料來源：AAC 診所銀座）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a% v m% n5 p
; [) e* V5 a/ Y' i; B
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
公仔箱論壇8 f2 ]3 y. R/ L/ r, V
' F4 ~+ Y4 z/ c# ]. v3 c' G
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
2 l+ U; C) z& m% F% Z& ?; X9 P
tvb now,tvbnow,bttvb0 v$ a3 p6 W/ k$ x" @
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
9 x( Y- W/ b+ p+ p6 C
tvb now,tvbnow,bttvb# Z7 ^: {1 T. j- ^) q; J
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到
生活
習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
. @, G+ n: u0 C( Q# jtvb now,tvbnow,bttvb
$ R0 e) {9 t& K, }
骨骼抗老5要點
公仔箱論壇/ s" W. |5 q' g7 B$ ?# D$ Y
% ? A& X$ z" L4 |! t公仔箱論壇
1、多吃小魚乾、豆腐
" s$ k: ?! ? ~公仔箱論壇
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
5 u2 `2 Z( ]( d+ ^/ G
; X( Y6 X! q; p
2、多吃魚、肉
9 D0 ]! m5 u/ B$ Z6 {5.39.217.76
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
7 y$ _+ {; a5 r) {5 Z, v% \' ?- N5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb. w( [1 R8 D2 V; ]- S7 c$ n
3、多吃黃豆製品
- a; B t' ^1 u( L& L! N d5.39.217.76
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
f2 O/ e, g/ Z' z0 k5.39.217.76
+ X* @9 j* v+ X6 p! Mtvb now,tvbnow,bttvb
4、適度運動
公仔箱論壇6 R; U; k% A$ N. u. W
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
: o9 w# Z9 Q2 d, Z) T# Z公仔箱論壇
W! i& X+ b8 d, x9 s
5、多吃青魚、深色蔬菜
! `/ M! q9 D! u3 x+ e3 Q# p! q7 K
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
5.39.217.76# c+ W. n' X" d' E) }% V( ?
5.39.217.766 [( g1 m# ?1 ]. m, e
（本文資料來源：
美容
皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
