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標題: [健康資訊] 多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-3-11 10:36 AM 標題: 多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張

多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張8 y$ @+ {4 z4 _% Z
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M3 y/ g. ~( v3 E' p6 e. U8 L
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何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。

高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。+ `0 o3 ^) ~$ S9 D5 C
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜

1. 按摩小腿" y7 R/ Q' }# s% O+ I
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb3 J( S) U9 d* L, B. j

2. 運動與水中漫步5.39.217.76$ R7 _8 Z2 b" {* r

運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。

3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。

【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣: t8 f. k! o( Z( @

1. 睡前手腳動動操: c* B8 r" e, h4 p4 I4 A) s- u$ d
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F4 \- w7 H& |$ b+ w1 o
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb8 f+ ]% G' U1 Q3 Y7 ^3 K$ |

1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。4 k) v2 I- Z9 p: \$ a
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
3. 空中腳踏車。5.39.217.76* h  Z2 d4 X6 S
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
5. 養成走路的習慣。
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。

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