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標題: [健康資訊] 多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-3-11 10:36 AM 標題: 多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張

多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張5.39.217.76  j  a* \6 d4 g% y3 }$ S7 X

【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。

何謂靜脈曲張？公仔箱論壇7 j1 ^& ]: u; ^. O3 {

由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。公仔箱論壇) l  g$ T4 T+ ~. B% U
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。  l3 u: c& v" b  n- e+ I

【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜. c# ?5 u6 Z7 P4 z3 |7 H
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1. 按摩小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U  H7 S5 Y8 v% K1 v3 M% K
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。

2. 運動與水中漫步4 E! x9 l. z% o9 l8 S! s
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。公仔箱論壇! y$ S+ Y/ ]" @$ n# n
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力8 Y+ F& L8 q! }; C- t5 Z$ I

血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。

【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操

靜脈曲張

步驟
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。5.39.217.768 z5 {# j% T8 ?
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。

2. 新增7個生活習慣

1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。, }. `0 ?! E% A
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
3. 空中腳踏車。5.39.217.76" d8 v1 D) f7 b( ^
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q6 N* A. i- ~' w% y" T
5. 養成走路的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb* g, e0 y  _5 N8 ?7 a* h) d
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。

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