標題:
[健康資訊]
失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜…
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-5 11:43 AM
標題:
失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜…
想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
# E4 q( o) D' M+ T5 V/ O
k* P$ ]7 J. [" v8 b# G. A
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
# J# u% b4 }" h) K公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb& E6 k3 m# ~0 w8 i
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
. ?" {) _- f2 Itvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.765 C% ~- ^& N) T! B3 T
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `" t& m+ d. J/ z# [. d
7 d. o6 {$ V9 p0 X, y公仔箱論壇
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
6 [+ C/ _1 ]7 R5 ~+ U1 a8 M
5 `- {' F' f7 ^; D( k. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {/ ^; |- o7 b/ R& D, t+ x r) j
3 E, t* x: s! T6 q' ~5.39.217.76
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
( }2 R0 q6 o$ K1 {0 H& K
! l- ]; Z( `/ @" s: W/ Z
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
8 F+ d3 j5 C: g0 E: s" V$ |5.39.217.76
/ Q; H8 J5 K+ l* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
tvb now,tvbnow,bttvb+ I0 [8 {# d! B3 \/ y
8 q- D, e2 y7 O. C. [" U
這3種營養素 補對了才好眠
公仔箱論壇4 o+ e3 q& y: `9 g0 j: Y
5.39.217.76( R$ |+ o3 ]5 x7 z
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
. O! h: _3 p9 q) u4 t
: ~# s/ c, b! Y# s B* u- w; {
1.色胺酸
/ S3 Q& q8 g! f& t& l
. ^" _3 k) \8 l4 \4 Z+ c! a公仔箱論壇
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s8 u+ x) p+ b' l. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B: G; U8 Z0 Y% V+ ^/ U
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
8 i: u! y9 s6 k9 I
/ Z- b) r1 p2 t; Z1 t
2.維生素B群
: T/ U1 m0 e) @6 ~' z% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q: x+ F D4 ^7 `3 D5 [. q
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
5 k9 O8 S7 Q1 Z0 w公仔箱論壇
$ v" O: ^! Q; |; U& n) d
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
, M% }8 Z2 t/ z$ Z
, M, e& ~6 B; m( l+ o0 [
3.鈣、鎂
, q0 d5 F1 |' g) F/ o+ v: a8 K5.39.217.76
" ?4 J O* B' F, c: r2 `" Jtvb now,tvbnow,bttvb
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
5.39.217.76$ R% J7 l0 C* m5 s* Y7 e
5.39.217.76/ U4 ` N+ ~! v# Z
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
( z2 u8 n9 y- A, _' @4 B
' I% H* y9 S P
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
