標題: [健康資訊] 失眠禍首找到了　睡前別吃洋蔥地瓜… [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-3-5 11:43 AM     標題: 失眠禍首找到了　睡前別吃洋蔥地瓜…

想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P8 D3 A0 e4 Y, ^. C
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這4種食物睡覺前別碰　避免影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb, d1 v# Q, b1 Z  V, T

; x, W) f8 l) Q/ C+ n9 atvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。5.39.217.76$ z/ Q0 x! k+ n$ v! l- \- m3 e

! @/ }5 }2 U& a: k  k+ D' w0 qtvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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" Z" A2 u) f+ y$ qtvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料5.39.217.767 o  T! \6 u* l
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食" L+ S4 j* o* p. B
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因　睡前別喝酒吸菸　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^  t0 H7 o- w7 K# B; g
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。. ]" e5 Z  Z' a; [; {2 V7 K! D

, m6 I9 V4 ?/ K% N這3種營養素　補對了才好眠$ K$ ^, W- z1 L* G5 K$ C& @
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [  a' C# S8 Y4 j" W

9 T. m. E  W* O9 W1.色胺酸
% [4 o( B* e9 b公仔箱論壇5.39.217.76  V2 Y3 ]! G8 U+ O
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。: S, c. y+ i, j0 C. a6 F1 }* M
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群. x7 Z9 ^2 t% |% d+ S8 X

" g( m# j) {4 ]& [5.39.217.76【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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" A4 l$ n7 F4 }0 d, ttvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。/ w# D2 [" r: X( _/ Y

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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。* ]4 s: k, Q3 a( z# [

! X' }& `* n8 _- k' a2 X& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb1 c0 ~  Y! }7 _+ M! e

0 a, `: s) m$ M. A, R1 U% s$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章)

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