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標題: [健康資訊] 失眠禍首找到了　睡前別吃洋蔥地瓜… [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-3-5 11:43 AM 標題: 失眠禍首找到了　睡前別吃洋蔥地瓜…

想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰　避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb6 F. o8 j4 O& a% G0 m
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯

2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料

3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙2 k# ^5 W: i# a
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下午減少攝取咖啡因　睡前別喝酒吸菸　

此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇 a$ w4 n. |. A1 p* B

這3種營養素　補對了才好眠

想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：

1.色胺酸8 K3 @* d) \7 I8 s/ }
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。

【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c! k: z9 ^& `, ]! l* V* ]

【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l3 S& g$ I) S4 \7 ?5 k9 K0 M+ ~( ^

【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。

【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb! n! ^3 K- w3 ]9 H; O

(轉載於華人健康網之文章)

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