公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-3 09:52 AM 標題: 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

安健康／楊玓縈報導
5.39.217.766 j: s) t5 q  s9 v
日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 5.39.217.76. @2 t- r$ n: S

Let's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k5 x3 ~5 P* y. Y( a. R
檢視你的血管年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb, k$ G9 e$ }& N& O0 G4 `
9 ^( K, O) H7 K( D- P) Z
爬樓梯時胸部會有壓迫感
愛吃、常吃速食或油膩食物公仔箱論壇! L: G1 B7 P, ~5 R( B2 U
電話響了不接就很難受
工作時責任感強烈、無法妥協tvb now,tvbnow,bttvb) z( u9 j8 w2 Y. h7 _* l* }- k
總是覺得被時間追著跑0 q3 d% e% J2 |4 I# F" x
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {; n( I1 `, Q# x, A4 K: T( J0 c
高血壓、高膽固醇或高血糖
沒有運動習慣5.39.217.765 g+ s7 g7 @% a, v, U! I
手腳冰冷、發抖5.39.217.760 M: n! ?$ w5 |+ [1 z' b
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
. L# P; S$ ?/ n2 Z
ANSWER 公仔箱論壇! k" V( Y! j9 ^3 e% D! t2 n1 g

符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 5.39.217.76) C  U# }4 R0 y2 x
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 5.39.217.760 I! h& b2 y* C* N2 e) K& V; x1 i

符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲公仔箱論壇% w/ }! C: Q" ]
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 tvb now,tvbnow,bttvb" i9 V& L2 Z, G

符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
公仔箱論壇# F8 |; o% o+ D. n4 X7 d* j
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）   O6 J  }, \% B7 D/ T6 d

抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 8 P. o/ z% D4 B$ j( P( _, J

不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 tvb now,tvbnow,bttvb* Y4 M! o$ V$ {% y! @' `: a
tvb now,tvbnow,bttvb( b8 e% H. v# }  m
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
5 ]1 q3 X# C% N+ M) N
如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 7 L; d, Q  U! d* v& @  G
tvb now,tvbnow,bttvb) I& }, N- [, [! b4 t1 \( k4 K5 d
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。

血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。

血管分3種，動脈最重要5.39.217.76, \4 m' Y! ?" L  W* ~/ `/ Y
6 j$ u) X9 T# j9 p& U
動脈 tvb now,tvbnow,bttvb4 Y9 [2 F- E2 D' E# j9 X
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。

這樣的動脈之所以會老化
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
" A) _, M8 \# L; P8 [0 n
靜脈 - g$ T1 X( Z* Y
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
4 r* o2 k0 J6 V7 C8 M! \: E8 @8 U
微血管
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。

當動脈老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d2 j3 n$ N# s% Q3 l$ ^
5.39.217.76- C0 q. b0 b7 S" M
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。

動脈的老化可分為三種變化： tvb now,tvbnow,bttvb5 \* G% R; ~* G8 e4 a5 F) o1 k

1、動脈血管硬化公仔箱論壇9 T1 W. V9 {- k
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 tvb now,tvbnow,bttvb/ \4 Q( ~  Z( u' I4 o/ i
5.39.217.760 J) I/ F# g& P8 t9 S, w6 t
2、動脈血管變厚 ! ?7 j/ x# w( g0 r9 P
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb2 q& [9 Q2 n" k5 ~! H1 `  ?6 M
tvb now,tvbnow,bttvb' u6 k/ s  l5 F; w+ S
3、動脈血管變窄公仔箱論壇& `+ Z/ H8 U( ?1 @% p0 i' b/ I' N
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t( `, u( P, }! n# v. M# @8 b
當靜脈老化時
: z, [( B7 W6 C! F; R- R
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。公仔箱論壇# e) G$ G" D9 I, j  r" `

因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。公仔箱論壇& ]5 c0 A. K% F" E$ W

當微血管老化時
tvb now,tvbnow,bttvb& _+ R( Q) j2 a$ o- u$ \
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。

如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 tvb now,tvbnow,bttvb4 X0 M9 p% H! a% h7 e" I/ a

飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ tvb now,tvbnow,bttvb" ]  ^8 j8 y8 G/ F, C0 _( b

血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。

飲食3要點，血管常保年輕

要點1：以蔬菜為中心 tvb now,tvbnow,bttvb0 |( u8 u4 [. y; e& y
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
  m8 a: X! ^) j; e( K2 }
要點2：多吃魚
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
" m8 W  W: f, ~# X- V+ O% j
要點3：不吃太鹹公仔箱論壇- P5 _' x8 k2 ^! T1 C4 }
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
6 g8 P$ g% |  {3 b( F2 F- [
每天走10分鐘，動脈不硬化, @" B0 s- F) P. g6 t8 ^% v; l
0 Q# U! s2 r0 M! L/ ?
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 9 x1 u7 }! ]3 S9 h2 C6 ?7 Y

有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 tvb now,tvbnow,bttvb! T2 j/ O; o- J  S1 i

有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 tvb now,tvbnow,bttvb  u, }& l: O, c: l! w

3個動作，瞬間活絡血液循環
公仔箱論壇( d" R9 w5 R+ `9 g& U. F
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環公仔箱論壇+ ]2 V! Y5 G& F3 u
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。

動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。

動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g' @3 c/ i7 \/ n' t& \) z
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb) o6 ~9 }1 m4 s: v$ d
5 N2 o3 c4 U/ m9 n
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
tvb now,tvbnow,bttvb* z) n2 k  p( a8 L' ]
預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
3 u: P5 N9 o2 P3 O- C& A
動作1：踩地板
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb" F5 j7 i% U4 B5 H

動作2：倒騎腳踏車 1 {" c# U5 d" L  p
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb# t0 p; t$ C, u: ~9 i  U1 x/ m8 x

動作3：踮腳站立 5.39.217.76! W6 {: h, _; i- H( |! G
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
tvb now,tvbnow,bttvb' ?( ^& \5 c' i7 m4 }% ?# k9 V7 R
動作4：睡前做水草體操公仔箱論壇) r8 O. h1 Q/ c1 a- M) F% m
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
tvb now,tvbnow,bttvb7 T1 L/ N2 u/ ^5 y
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)