公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-3 09:52 AM 標題: 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

安健康／楊玓縈報導
4 O6 y# U1 X& l% u
日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 7 I3 D+ v) t4 ~4 U) g0 D

Let's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^6 E+ ?4 t' e9 Z% ]- ?
檢視你的血管年齡！
( q; S- b5 L) C3 r2 B- F
爬樓梯時胸部會有壓迫感
愛吃、常吃速食或油膩食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [5 ~) f4 v' E* N1 p
電話響了不接就很難受
工作時責任感強烈、無法妥協
總是覺得被時間追著跑
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V* I- r$ f8 I; J( ?' }" j
高血壓、高膽固醇或高血糖
沒有運動習慣5.39.217.76" W8 \% X9 i; a) p1 `
手腳冰冷、發抖
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
公仔箱論壇7 H) K+ Q8 I) V! f
ANSWER
公仔箱論壇. o1 Y' z$ T/ K8 `- Z
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 5.39.217.765 d$ i7 O, X% d" g9 q# x

符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。

符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。

（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
2 t) M* {; U6 E
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？

不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
) s' X2 U4 R4 i0 F4 D: `
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
7 X. A7 W6 d5 n9 J" q% f+ f- D
如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
( `' r" y$ v/ ~. S
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
( {0 k* `! i" A, w2 u) I" w
血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。5.39.217.76) w& D6 i  {# y  v  b$ g7 L
0 q$ d% z% t; E
血管分3種，動脈最重要" _/ x+ Z8 {( q

動脈公仔箱論壇+ ~- i' g4 p0 m+ \2 W
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。公仔箱論壇3 W* L- ^1 s( F) @' `
5 ^, B1 [# V9 p& ^; ~: @2 L4 D
這樣的動脈之所以會老化
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n" }9 q/ O! \4 Z# L
靜脈   M" i# K% d8 {+ }& }: o
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb5 }: v6 ~9 A( |  D
: F1 y3 u6 U7 T3 K3 j8 u7 J( s
微血管公仔箱論壇( A* F+ Z. D$ Q% u
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 9 r7 m6 V. f+ a( v# ^3 T
tvb now,tvbnow,bttvb; x; Q3 D  y: S" O6 q: n
當動脈老化時 & H( Q/ O" x! J, M6 ~# y

動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 ; `& [  ^5 l5 A
: }2 L2 V1 K3 o' Z4 b" {/ o
動脈的老化可分為三種變化：
! ?5 I7 T" j1 o. Q9 f
1、動脈血管硬化
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。

2、動脈血管變厚 tvb now,tvbnow,bttvb$ d" j4 }7 c/ `0 ?/ y6 K6 f
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。

3、動脈血管變窄
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
當靜脈老化時

靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。

因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
$ v! V, P9 m( s, {+ i1 Y8 D3 C9 N/ d
當微血管老化時 " ~( I) ?  M0 U9 B: A! `

微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X. d: d  A8 |

如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 tvb now,tvbnow,bttvb7 c- e  }: @0 w. {5 D
5.39.217.76* H" d1 z* d4 q% G/ q
飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
5.39.217.76! {; w' y5 {, z# R8 R$ v* |6 }/ j
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。

飲食3要點，血管常保年輕 3 I$ e+ R/ |6 L7 o

要點1：以蔬菜為中心 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L% H  l, d$ H
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb3 D; {4 |5 H4 i: r" i% e
. _, a0 k" [6 F4 n" m3 m% N
要點2：多吃魚
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O( H; n9 t& ~
要點3：不吃太鹹
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。

每天走10分鐘，動脈不硬化2 ~+ ~% }( U3 ^$ [
# l, g8 y* c( D0 G  B) M/ B
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r6 u/ j6 \6 s) S7 x- [
5.39.217.760 R9 G* r, p6 H2 n
有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 5.39.217.76# g8 ?2 _- c2 I" p: S

有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 tvb now,tvbnow,bttvb7 g# T8 s& L; |- Z  B- D- X+ A
公仔箱論壇, Y# b+ G2 K3 b' Z3 A9 K0 z- i
3個動作，瞬間活絡血液循環
5.39.217.76) x9 i; [- G6 Q! J. b: N
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb* a% p$ ^- R- L- a2 p: K! J
2 t( h* l- F) L6 c! K7 K3 C+ Z
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環公仔箱論壇/ f( a* @  e  D9 D. }" K9 P
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
+ B! P6 k* X. e9 q
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 # f. T- u- ]  k( |
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A: H' v; S4 O

（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） tvb now,tvbnow,bttvb3 c) K$ q4 t' X- K
公仔箱論壇/ v4 v. A" N9 D* U0 R# z! {9 O* o3 l
預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 5.39.217.76: P! _& b5 a9 j. N
公仔箱論壇2 s' n$ V, z+ Z; q; R9 D% t2 V
動作1：踩地板 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x$ |# P2 h/ i# h8 ?
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb% M( E& ^! B7 Z: @2 W! Q
5.39.217.76" b+ y2 }3 ^5 k5 T9 |* y- L
動作2：倒騎腳踏車
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。

動作3：踮腳站立
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
! c8 [/ A: q" J$ h0 H
動作4：睡前做水草體操 tvb now,tvbnow,bttvb/ l) c; |# R, x3 W, W
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 5.39.217.760 ?- ^6 z/ r5 Y( L
tvb now,tvbnow,bttvb. @/ u1 T7 t" c  R! G+ R/ q; X0 N
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)