* E0 Y$ x7 c4 ~ W公仔箱論壇微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 4 e9 w. S" |3 i
( J0 M `1 U: N如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 $ x/ L1 R5 A+ }9 M# D: b
$ c* n* t4 i7 [& O8 S q Gtvb now,tvbnow,bttvb飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 9 B, W0 e& g, l$ |6 w( V% [0 m" O公仔箱論壇7 }9 \2 k( p$ G# E3 I
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 6 F5 x9 E. ~2 D" r, ^ - K* ]' U, y v3 r2 W飲食3要點，血管常保年輕 5.39.217.76. m$ I. s( {* W! e) ~/ v9 C# w
$ o% m/ J. U, M% @, c9 u" R公仔箱論壇要點1：以蔬菜為中心 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w5 ~7 x: R+ F$ c% ]7 U
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 公仔箱論壇* ]& ]/ n' e. a3 e' j( ?& q" [0 f
5 U$ ^$ A, J7 h$ E5 Y6 n' I+ o要點2：多吃魚 3 b6 D8 E" g8 v! s4 Q% l
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 5.39.217.76) r1 A* {6 {- [: c4 y
3 | K. t! h. h7 z1 l要點3：不吃太鹹 5.39.217.768 f( `' f% M+ n% j& X5 u0 m
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 5.39.217.761 I! v* z) h; z# C
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每天走10分鐘，動脈不硬化 4 z& X# Z) B. t+ f( t+ s 5 m: k% i% O) P0 G! [要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 . o, u) s9 p: ^& v: L公仔箱論壇 ) k6 |- W$ W4 ]: I! e. s5.39.217.76有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 6 E* D) U7 V8 T7 K1 ?5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) J8 z0 f. |0 s' n) \0 v9 A' g
有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 tvb now,tvbnow,bttvb' W4 K) n7 L& ~
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3個動作，瞬間活絡血液循環 $ `' F' y. s& Z L1 e4 J公仔箱論壇* R7 X$ Q1 C% c& S5 c
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 - X) g; }5 Y8 p. R/ h! [. Z0 G5.39.217.76五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 8 P. b% l- n/ \! H
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 0 F# ?+ n% h! ^: `公仔箱論壇肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 + B+ D6 Y+ ]; v2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B4 w! |( D# _3 V0 \, [
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F8 V! m' A9 p- R. }
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 7 i2 `- F3 Z4 I6 y! z9 T! D, P; Gtvb now,tvbnow,bttvb5 p; Z/ k& q8 z- b7 h; H; W
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） tvb now,tvbnow,bttvb8 G h8 r- y% V# T/ ?
