標題:
[健康資訊]
愛吃糖鹽是鈣鎂不足！美營養學家教你正確補充營養
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-2 11:45 AM
標題:
愛吃糖鹽是鈣鎂不足！美營養學家教你正確補充營養
愛吃糖鹽是鈣鎂不足！美營養學家教你正確補充營養
+ g% o/ j, B% u8 l2 J5.39.217.76
1 y0 x- o1 x2 b: L. g3 u" ~8 c
【早安健康】
5 X# h/ O8 s6 _* S# B5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb6 ~, M$ S& `0 Q5 P' _
日前網路媒體《Prevention》報導，營養學家卡爾頓夫婦（Jayson and Mira Calton）指出，若是人體缺乏6種營養素，可能會讓人食慾大開、吃個不停！
! W2 D/ n- g5 P; f+ i b" d( c- z5.39.217.76
+ z7 D4 o' i1 ~" q+ Q8 `, ?9 z0 i: j公仔箱論壇
到底是哪六項營養素？吃個不停又該怎麼辦？卡爾頓夫婦在報導中表示，體內缺乏鈣、鎂、維他命B、鋅、鐵及Omega-3脂肪酸就會讓人的大腦產生食慾，要解決這樣的困擾，就要吃「對應食物」。
, C( Z0 R0 b9 Q/ d
( w |& z* X8 Y8 f ntvb now,tvbnow,bttvb
一、 鈣、鎂不足的人，就會想吃糖與鹽；如，鎂不足，就會想吃巧克力，但在吃下過多的糖分時，又會影響鈣的吸收。因此，營養師建議可多補攝取奶類、蛋白質來補充鈣，而多吃堅果、深綠色花椰菜、乳製品也可以增加鎂的攝取。
% S! O& K- a& V6 \
2 \ y2 ^6 G$ m3 G4 r公仔箱論壇
二、 維他命B：若是在壓力高漲的環境中，維他命B會快速消耗，在情緒無法控制的情況下，最容易出現暴飲暴食的狀況。卡爾頓夫婦建議可攝取肉類、海鮮、乳製品、深綠蔬菜、香蕉、馬鈴薯或蛋黃等。
5.39.217.768 z4 e [5 J, F) k6 W& Z- m0 [4 e
7 ^) S! U8 r% ^7 h( m6 f9 R5 f公仔箱論壇
三、 老人或壓力大者則易缺少鋅，導致味覺遲鈍，讓人在食物添加更多的糖或鹽；營養學家說，吃牡蠣、蟹、動物肝臟或雞蛋、青豆及堅果類可補充鋅。
tvb now,tvbnow,bttvb+ L$ J( K; A: S% w
1 b. P z/ Q5 m1 Z) s7 z+ X& j
四、 更年期前的婦女與長期茹素者，最容易也鐵質不足的問題，導致對於肉類的渴望增加，可多吃肉類、家禽及魚類，建議搭配維他命C一起攝取，如牛排和深綠色青菜。
公仔箱論壇; ]$ U$ J/ A" s, ~# a7 i
5.39.217.767 J" e5 z. }/ M' L( f
五、 晚上喜歡叫pizza的民眾則是缺乏Omega-3脂肪酸，這類的人們對於對奶酪（起士、乳酪）無法抵擋，建議可多吃鮭魚或深海魚類。
. K: j- r3 [. \0 y5 F: \- [$ D
' m" D( u6 v) d5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（健康醫療網／記者許碩穎報導）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
