標題:
[健康資訊]
優格補鈣養骨？營養專家：這時吃效率才最好
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-1 07:34 PM
標題:
優格補鈣養骨？營養專家：這時吃效率才最好
生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
公仔箱論壇( q e! m& t$ u- i5 n9 M8 u& F
tvb now,tvbnow,bttvb( ~2 b2 X9 v* h0 j9 O3 `: ]
此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
+ y9 u: O$ h& J1 g( Y+ z& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- o% T0 S G- |# L4 F/ z/ ` V公仔箱論壇
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
$ |3 e" @0 `) o- h Stvb now,tvbnow,bttvb
$ _ d/ T D) p+ ], J% D公仔箱論壇
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
7 _" @7 v, L) K0 _! i3 ^! x! A, J
$ p x2 U a& R8 t- G% W! K
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
0 N- L9 y- t0 d7 o' O5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {3 S+ J8 t* k! t: p+ ^% U' B0 Y
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q. m7 a7 M ^( I$ v! [
tvb now,tvbnow,bttvb: j1 f" z! m4 T& m, ~9 e7 o! ^
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
: H* p. T" S8 c) v' ~% o- K W公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb I1 h$ R% C4 F$ X! G3 O7 u
尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
" v. H6 H2 \( s0 Z$ k! {' I% u2 W) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
z- z- l& [3 T/ W+ o' n
) Q% w9 M, q$ l, H3 |, m: k! ~公仔箱論壇
優格和海藻，是最好的零嘴
tvb now,tvbnow,bttvb$ f+ ]5 b& I$ h
* c$ q2 f/ r2 m. S# U5 x+ ^5.39.217.76
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb& ^6 X9 z; y0 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M: v2 j: U) p) D! a4 J
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
tvb now,tvbnow,bttvb3 p' W; p ?1 ]- @7 k
; Q# N9 U1 C( W9 ~9 e公仔箱論壇
點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
( Z3 u$ R5 R- g* M
" f3 I9 n& j5 m$ u' d( V
7 l% [7 V9 y/ W" z9 I1 L9 i' |
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
公仔箱論壇) C& O, h! n/ Y* b' k& r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w+ @ [, m: _0 w2 W5 d% P5 B* n# }
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x& G. {$ C# ^, D' G: @9 I
公仔箱論壇* y# A. W$ T# l3 C! V7 }( Y' P
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
tvb now,tvbnow,bttvb6 o- [. f: m' g7 @# K5 z. C
tvb now,tvbnow,bttvb5 H \% x+ | x! e' n7 q" w
我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
9 i/ W# _ y* _; i' C
8 g6 ~4 o5 B/ t% I* c$ \
點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y% z* I- g2 Y& N
5.39.217.76/ ^9 M. B$ c/ A/ J1 ]
那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
, F5 L' S4 P' {- Ctvb now,tvbnow,bttvb
, ?$ X/ x* i. }5.39.217.76
我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
1 S" n, c1 m* T
* \4 Q& M3 K* Q* a3 F" z$ e
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
; G. V9 W: e& i. X! ]公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb* G0 }! R7 b& N% P2 t
下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
1 d% r7 f9 ` B
. K# }; e$ C" @: n
想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
# @5 t/ O8 a7 C1 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s! j9 J( b K L$ h
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
